23/02/2015 DT Dzień A Zrobiłam sobie wczoraj fajną kanapkę do pracy - chlebek z plastrem pomidora, oliwkami, 3 rodzajami sałaty (kupionej w Lidlu) i plastrem sera żółtego - pychota:-) Przyjemnie mi się jadło z mięchem%-) Trening jak zwykle wyczerpujący - dostałam nawet takich wypieków na twarzy, że kolega myślał, że mam gorączkę (zresztą było mi [...]
03/03/2015 DNT Dobra, przejdźmy do konkretów:-) Faza radości i faza obawy minęła, a nastała faza akceptacji oraz wzięcia się do roboty żeby efekty były powalające;-) Najpierw pytania odnośnie treningu (filmy również będą jak najbardziej do konsultacji dla Moderatorów;-) żeby technicznie było dobrze i nie zrobić sobie "kuku"%-)). PYTANIA: Dzień 1 [...]
[...] pupie i trochę w barkach:-) Fajnie tak porobić coś zupełnie innego, niezła odmiana. Teraz się zastanawiam co ja będę robiła przez te kilka dni na regeneracji:-> Trening: Nogi 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 30kg x15 / 40kg x15 / 45kg x15 / 50kg x15 2. Hack przysiady (nogi szeroko i daleko na platformie) 4 x 10-12 sama maszyna x15 [...]
[...] Donkey kikcs na Smithie robiłam tym razem bardziej pochylona w przód i opierałam się na łokciach - faktycznie lepiej wypychało mi się nogami w górę. Trening: DZIEŃ III Nogi z naciskiem na pośladki 1A. Hip Thrust (4 x 20) 40kg x 20 / 45kg x 20 / 50kg x 20 / 55kg x 20 1B. Przysiady Sumo ze sztangą (4 x 15-12) 30kg x 15 / 35kg x 15 / 40kg x [...]
[...] wykroków i bułgarskim dałam radę powalczyć, jednak w kolejnych zgon siły. Natomiast po uginaniu i prostowaniu nóg miałam chwilowe trudności z ustaniem }:-( Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 cc x 50 cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x [...]
[...] stóp w kostkach (nie mam pojęcia dlaczego wcześniej tak robiłam, nie zwracałam na to uwagi, myślałam, że jest to naturalne) - dzisiaj robiłam już poprawnie. Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 45kg x 10 / 50kg x 10 / [...]
[...] widzę, że ten wywalony brzuch, który często mi przeszkadzał jest właśnie przez ww, dlatego dobrze, że teraz mam dietę 5x w tygodniu na niskich węglach :-) Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 45kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 9 / 65kg x 6 45kg x 10 / [...]
[...] myślałam, że na urlopik będzie fajna forma :-( Dostałam dziś paczkę za udział w konkursie, więc i tu na koniec wrzucę fotkę z rzeczami jakie otrzymałam :-) Trening: Dzień I Nogi 1. Hip Thrust cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 cc x 50 2. Przysiady tylne ze sztangą (4 x 10-6) 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 [...]
Ja ostatnio też pierwszy raz poszłam w spodenkach hehe ale jest tak gorąco, że już mam gdzieś jak wyglądają moje nogi :-D a obok mnie na bieżni laska (tzn dziewczyna, taka otyła trochę) miała na sobie gruby czarny t-shirt i na tym kamizelkę... Ja bym się w tym na twardo ugotowała... Carrr, ja w takim stroju to bym się rozpłynęła, ale każdy ubiera [...]
[...] 7 serii (coś u mnie te siódemki prym wiodą w dobijaniu mnie :-P ), hip thrust tylko dopełnił ból pupki, a po wykrokach nogi mi się uginały :-D Trening - Tydzień 3, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: RDL 35kg x [...]
[...] 65kg kolejnym razem czy podnieść o 2,5kg jeżeli dzisiaj ciężko było mi zejść niżej niż kąt prosty ? Będę wdzięczna za sugestie i pomoc :-) Trening - Tydzień 4, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 62,5kg x [...]
[...] dlatego sił wystarczyło na zrobienie po 12 powtórzeń. Ćwiczenia aktywacyjne: 1.) Wymachy nogi w tył stojąc na wyciągu 2 x 30 13kg x 30/30 Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 60kg x 12/12/12 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x 12/12/12 Miska: [...]
[...] na koniec udanego treningu - zmęczenie :-> Ćwiczenie aktywacyjne: 1.) Wymachy nogi w tył stojąc na wyciągu 2 x 30 13kg x 30/30 13kg x 30/30 Trening - Tydzień 2, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 52,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 52,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 50kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 62,5kg x 12/12/12 60kg [...]
Ok wrzucam swoją propozycję treningu :-) Założenia: 1. Trening co drugi dzień, podzielony na 3 dni, a więc powtarzamy co 6 dni 2. Trening częściowo holistyczny (rozgrzewka: lekko, potem ok. 50% i 70%, a następnie właściwe: 2 serie ciężkie, 2 średnie i 1 lekka) 3. Priorytety: pośladki, nogi, barki 4. Czy trening holistyczny wystarczy w ćwiczeniach [...]
ŚRODA 16/03/2016 DT Ależ jestem zadowolona z wczorajszego treningu :-D Szłam z treningiem jak burza, robiłam krótkie przerwy ok. 1 min. byłam nieźle zmachana, mokra i zadowolona jak nie byłam od pewnego czasu. Może wreszcie nastał u mnie przełomowy moment i znowu zaczęło mi się chcieć ćwiczyć i nastała nowa nadzieja na nową mnie, zobaczymy ;-) [...]
PIĄTEK 18/03/2016 DT Dzisiaj trening poszedł mi równie fajnie i sprawnie jak w środę, szłam jak burza i przynajmniej nikt mi nie zabrał sprzętu :-) Tylko by spróbował, dzisiaj też byłam w bojowym nastroju :-> Dałam radę dźwignąć 80 kg w MC, ale czułam, że w paru momentach podnosiłąm najpierw tyłek, a potem resztę ciała :-( W hip thrust [...]
ŚRODA 30/03/2016 DT Kurcze miałam dzisiaj fajny dzień, samopoczucie również dopisywało, nawet początek treningu szedł całkiem nieźle, aż do czasu kiedy podczas wykroków zaczęło kręcić mi się w głowie i nagle ogarnęła mnie słabość :-( Podczas przysiadów na hack maszynie to już w ogóle miałam karuzelę przed oczami i stwierdziłam, że na tym ćwiczeniu [...]
PONIEDZIAŁEK 04/04/2016 DNT Dzień wolny od treningu. Po pracy odwiedziłam alergologa, bo sezon już się zaczął i zostaam zaopatrzona w nowe leki, zobaczymy jak będą działały kiedy już się wszystko rozchula w przyrodzie :-? Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda [...]
