Nogi

Maku17 Chodzi o to że testosteron jest wydzielany podczas ciężkiego treningu.Jak wiadomo nogi sa jedną z największych grup mięśniowych więc jeśli naprawdę ciężko przećwiczysz "największa" grupę mięśniową to teoretycznie wydzielanie testosterownu powinno byc największe. Wystarczyło poszukac ;))

Maszyny też nie dadzą żadnej siły. Do ciężkich wyciskań leżąc i na barki także trzeba mieć silne nogi (mostek przy wyciskaniu, a na bary do silnego podporu - nawet na suwnicy). Zresztą robiąc na stojąco wzmacniasz plecy i brzuch, uczysz się wykorzystywać ciało do pracy w naturalnej pozycji. Aha - przypomniałem sobie - bez silnych nóg odpada [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Wraz z dwoma kumplami postanowiliśmy zacząć regularnie ćwiczyć. W swoim wyposażeniu posiadamy: -ławeczke /niestety nie "łamana"/ - odważniki /105 kg/ - 4 hantle - sztanga - gryf łamany - "rurka" do podciągania Chcielibyśmy ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu i pracować nad partiami ciała jak: - biceps - triceps - brzuch - [...]

SIŁKA KLATA Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-10 Butterfly 12-12-12-12 PLECY Martwy Ciąg 10-8-6-10 Drążek 4 serie maks. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12 NOGI Przysiad 10-8-6-10 Wyciskanie nogami leżąc 12-10-8-12 Uginanie nóg maszyna leżąc 12-10-8-12 BARKI Wznosy ramion z hantlami 12-10-8-12 [...]

[...] siedząc 12,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku wąskim chwytem 12,10,8 Przedramie 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 2x10 podchwytem daj 2-3s do tego WTOREK Nogi + brzuch Trening wytrzymałościowo - aerobowy. CZWARTEK Barki +triceps Barki 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12,12,10 tutaj daj wyciskanie na barki [...]

JOU Perez musze troche w planie pozmieniac bo niebyłbym sobą KLATA Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-10 to daj jako pierwsze i ost. seria moze byc na 4 powt. Butterfly 12-12-12-12 PLECY Martwy Ciąg 10-8-6-10 tu tez ost. S moze byc na 4p Drążek 4 serie maks. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12 NOGI [...]

Jestem początkujący i mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu (pon.sr.pi.) systemem A-B-A . B-A-B . Plan nastepujacy : Klataka : A Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s /B wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: A Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s/B podnoszenie sztangi stojąc przy ścianie 3s Triceps: A Wyciskanie francuskie sztangi 3s/B [...]

[...] Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8 -szrugsy 3 x 15-10 Nogi: przysiady- 3-4 x 15-10/na 50% możliwości, lecz gdyby sie okazało, że "wyrabiasz"- mam na mysli twoja pracę- to zwiekszaj stopniowo intensywność. Wyprosty nog na [...]

dzięki bogu nie miałam okazji swoich umiejętności na ulicy wypróbować, ale myślę, że trzeba mieć jednak trochę pokory i dystansu do tego co się robi. Umiejętności umiejętnościami ale kurcze na ulicy wszystko może się zdarzyć, więc najlepiej to nogi za pas brać nawet jak się jest Mistrzem Wszechświata. Normalny facet <nie mówię tu o typach siłą [...]

mimo wszystko dziewczyny trenujace s/w sa straszne (j/w bez urazy) fakt... 1v1 to jeszcze jakas walka ale jesli jest kilku na ciebie to i ci najlepszy s/w nie pomoze to nie film ze tam sam rozwalaja 20 na raz mam pytanie co sadzicie o rozciaganiu wieczorem? tzn ja dopiero zaczynam sie rozciagac (chodzi o godzine) i sie zastanawiam czy to bez [...]

Postanowilem zaczac trenowac metoda FBW oto moj nowy plan. Prosze o ocene. Plan A nogi: przysiad ze sztanga 4*10 barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*10 klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3*10 plecy: wioslowanie sztanga 4*10 triceps: francuskie wyciskanie lezac 2*10 biceps: modlitewnik 2*10 Plan B Klatka : rozpientki na plaskiej 3*10 [...]

ahhhh ja powiem tyle ze gdy mialem pol roku temu cykl na kreatynie(na nitrobolonie II 700g) to nie moglem chodzic dluzej niz 3/4 minuty bo zaraz mi sie lydki spompowaly i karzdy krok byl baaaardzo bolesny i normalnie utykalem na nogi,nie tylko ja tak mialem bo kolega tez mi mowil ze nie mogl z pksu do szkoly dojsc na jakims tam stacku,a co tu [...]

A wiec prosze o ocene nowego treningu ktory przygotowalem, mam zamiar zrobic 6-8 tygodniowy cyk na nim. Poniedzialek- klatka+plecy: 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 4*10-6 powt. ? 2. Wyciskanie hantli lawka skosna 4*12-8 powt. 3. Rozpietki z hantlami ławka skosna 4*15-10 powt. 1.Martwy ciąg 3*8-6 powt. 2.Podciąganie hantla jednorącz w [...]

złe ułożenie parti ma to wyglądać tak klata + barki +tricepsy nogi+ plecy +bicepsy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_%2D_partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html poczytaj tutaj o splice masz gotowe plany wybierz sobie coś Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-05 00:44:23

ten mobilking to tez zal, pokaza ladne nogi i cycki w reklamie a wy to juz kupujecie? to jest dopiero wstyd a nie picie reddsow:)

Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne no i bierz sie za układanie i do poprawy Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-05 01:03:31 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-05 01:03:40

[...] W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Brzuch Pt Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) UGINANIE NÓG W LEŻENIU Naramienne: ARNOLDKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W góre Brzuch

ale masz problemy z nogami straszne masz sztange i styka przysiady hack-przysiady Martwy Ciąg Dzień dobry Martwy ciąg sumo i duzo duzo wiecej sa to bardziej efektywne cwiczenia na nogi niz cwiczenia na maszynach

jedyne co w tym planie mi sie podoba to nogi 2x w tygxD No ale czemu laczysz 2 duze partie w pon i pia robiac klate nogi no i na dodatek bo malo to bicepsa jeszcze O_o a w srode same barki? hm no lepiej tak jak kolega wyzej poczytaj wpierw:PP

Nogi cwiczyc trzeba !!!! Jest tyle powodow ktore przemawiaja abysmy ruszyli jednak troche tymi nogami na treningu ze nie mozna inaczej Chyba ze ma sie " kontuzje " bo niewiem czemu ale jakos wsrod forumowiczow bardzo czesto wystepuje takowe cos z nogami ;] Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-08-05 02:22:02 Zmieniony przez - [...]