Nogi

Trening "A" -przysiady ze sztangą -wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt -High Pull -wyciskanie w wąskim chwycie tutaj dałbym połowiczne weźmiesz większy ciężar i pójdzie siła w tricepsie co przy wyciskaniu wskazane -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie [...]

ja to bym tak o: klata -wyciskanie sztangi skos 4x12-8 -wyc. hantli na płaskiej 4x8(6) -rozpietki na ławce skośnej 4x10 biceps za duzo cwiczen .. -uginanie ramion ze sztanga łamana 4x12-8 -ugin. ramion z supinacja nadgarstkow siedząc 4x8 -ug. ramion chwyt stylem młotkowym 3x8 2 dzien nogi--- -prostowanie nog siedzac 4x8 -uginanie nog leżąc na [...]

wiek?staz? ostatni plan? dieta jest? przeciwskazania jakis? do redhand: bic 2s za duzo. nogi, przysiad na poczatek, i nie albo suwnica tylko przysiad. plecy, albo 1wioslo albo 2 calkiem inne. barki -unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x8 zbedne tric jedno francuskie lezac sztanga 2 zbedne

Heh ;p Już przeczytałem itd ;] A nogi były ćwiczone jeszcze 3 tygodnie temu od samego początku mojej siłowni, ale ostatnio po raz trzeci zerwałem torebkę stawową w prawej nodze (nie na siłowni oczywiście).... Gips miał być 2 tygodnie, ale po******liłem to i zdjąłem to g**** po 4 dniach. Efekt - Wszystko jest OK, ale już np. przy bieganiu [...]

Pół roku dziewczyny zanim mi się wyrównało. A ja miałam mocno rozbudowany jeszcze długo przed kontuzją (taka budowa + sporty, jeden pan "mięśniak" był zachwycony i dopytywał co ja takiego trenuję). No i obciążanie drugiej "zdrowej" nogi dało niestety efekty uboczne w kolanie. Podwyższony kibelek i uchwyty na ścianie - [...]

A dla mnie to właśnie jeden z przyjemniejszych treningów, na pewno przyjemniejszy niż 22 serie na nogi Dwa wyciskania, bo dopiero tak udało mi się nieco dodać kulistości. Unoszenie na boki standardowo zawsze i wszędzie. Tył barków, bo bardzo odstawał. Czworoboczne to właściwie część pleców, więc można odliczyć te szrugsy. Tylko podciąganie wzdłuż [...]

Ogólnie plan jest ok trzeba coś dołożyć jeszcze na nogi bo mało Ale koncepcja planu FBW będzie lepsza pozdro

King - jesli chodzi Ci o nogi to w tym cyklu nie mam bo uda i lydki bardzo szybko mi sie rozwijaja po cyklu od 3 do 4 cm ( uda ) to jest troche a ja pozniej mam problem spodnie sobie kupic w nastepnym cyklu na definicje beda uda i lydki A ja cwicze w domu jak wspominalem i drazka nie mam i chyba sie nie dorobie bo nie mam gdzie zainstalowac. [...]

Dzień 31, 23.07.08 Trening - FBW B klatka - wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s 6-6-5 23kg-23kg-23kg plecy - MC 2s 6-6 73kg-76kg - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 6-6-4 51,5kg-53kg-55kg barki - wyciskanie sztangi stojąc 2s 6-6 35kg-36,5kg - unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 8 9,5kg nogi - przysiad ze sztangą na [...]

everr: ale modlitewnik jest za 59 PLN, chyba że coś pokręciłem ;) Martainn: Fakt, zgodzić się muszę że sam wolał bym stacje na nogi niż modlitewnik. Co do stacji to też musi być zrobione porządnie żeby można było machnąć z 150 ;) i nasza taka jest !

[...] sztangielek bokiem- 12,10,8 4. Podciąganie oburącz wąskim chwytem sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,10 2. Kaptur 1. Szrugusy z hantlami- 20,20,20 2. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną za plecami- 15,15,15 3. Nogi 1. Prostowanie nóg w siadzie- 15,12,10 2. Wspięcia na palce w staniu- 15,15,15,15 Brzuch A6W Proszę o ocenę i komentarze...dzięki

jaki filmychociaż dobrze że nogi ćwiczy

Ten plan funkcjonuje u mnie od 3 miesiecy i nie narzekam... Nie jest ciezko, a efekty widze. Dlatego postanowilem go napisac i zobaczyc co sadza o nim inni.. Jezeli wiekszosc jest nie tak, to prosze o poprawe. Jesli chodzi o nogi mozna je wcisnac we np. we wtorek.

"Mój Dzień z Firmą TREC" Za górami za lasami, żył sobie duży chłopczykkkk....... Zaraz zaraz to nie ta bajka A więc od nowa. Nastał kolejny piękny dzień w pięknym Krakowie. Budzik dzwoni godzina Ale, że w dniu dzisiejszym układ księżyców, zły biometr oraz ciśnienie sprawiły , że wstałem troszkę później =D Czyli jakieś 15min później [...]

Byłem wczoraj na pierwszym treningu piłi nożnej, dzisiaj czuje nogi i to dobrze n awet po treningu na siłce ich tak nie czuje. Nawet czuje górną cześć ciała chciaż trening piłki n aboisku to raczej tylko nogi.

Ponidziałek: Uda+przedramię - ja proponował bym jednak zrobić nogi full tzn + łydki Wtorek: Klatka+Łydki - tu dodałbym przedramiona Środa: Bieganie+Brzuch - OK Czwartek: Plecy OK Piątek: Barki+Ramiona OK Sobota: Bieganie+Brzuch - tu mozna wsadzić to podciąganie/ i najpierw rozgrzewka - potem podciąganie, następnie brzuch, na [...]

[...] 12,10,10unoszenie bokiem w opadzie 2. Kaptur 1. Szrugusy z hantlami- 20,20,20 2. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną za plecami- 15,15,15wywal, jedno cw wystarczy 3. Nogi przysiad 4s wykroki 3s 1. Prostowanie nóg w siadzie- 15,12,10uginanie nog lezac 2. Wspięcia na palce w staniu- 15,15,15,15 Jesli ktores cw byly w poprzednim planie to [...]

Rado, to mialo byc "ruszanie" ciala z treningiem silowym, mi nie tyle zalezy na miesniach, ale na redukcji tluszczu. jestem i tak z siebie zadowolona, bowiem zwiekszylam obciazenie, wyprobowalam kilka nowych cwiczen i porownujac do tego co kiedys wyczynialam, ten trening moge nazwac silowym :) Moje wegle sa pewnie mniejsze od twoich ja [...]

Radosuaf , merci za fajne nogi e tam , ile masz wzrostu?

ze 174cm natura mi dala i wiecej juz dac nie chciala, a ja bym 180cm nie pogardzila latwiej byloby mi chwyty lapac na sciance, a tak to czasem wyskok zaliczam za fajne nogi rewanzyk sie nalezy :) ogladalam fotki na twoim blogu i musze powiedziec, ze bardzo ladne lapki masz Rado