Nogi

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

kolejnosc zmien na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic i skorzystaj z gotowego planu by rion10, post podwieszony.

Hm, według mnie to tak: 1.Zrób Nogi - zrób 2 ćwiczenia po 2 serie a nie 1 ćwiczenie 4 serie 2. Dla bicepsa i tricepsa powinno wystarczyć po 2s 3. Zmień trochę kolejność, zważ uwagę na to że jeżeli robisz siady to ćwiczysz również prostowniki a MC dałeś zaraz po tym ćwiczeniu, tak samo ćwicząc triceps używasz nieco biceps. Możesz plecy zastąpić za [...]

Tzn ja potrzebuje wykonczyć to co zaczelem pare miesiecy temu, efekty zdecydowanie sa, ale poprosilbym o lekka pomoc bo np nie wiem jak to ciezarowo rozlozyc, np jak robie klatke z ciezarkami to rozkladam to tak : 35 pounds, 45 pounds, 55 pounds, 60pounds, 60 pounds, oczywiscie coraz mniej powtorzen, i w ostatnich seriach musi mi pomagac trener bo [...]

Bery, według mnie to przy kolejności również się pomyliłeś Jeżeli dajesz nogi a zaraz po tym plecy to w obydwu ćwiczeniach (siady, mc) obciążasz prostowniki jak i również ćwicząc triceps używa się nieco bicepsu

[...] 2.Uginanie ramion z hantlą stojąc uchwyt młotkowy (12,10,10,8) Przedramie: 1.Uginanie przedramienia w podporze o kolano (12,10,10,10) Brzuch CZWARTEK *Wolne PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą (12,10,10,8) 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (12,10,8) 3.Spięcia nóg stojąc z podkładem pod nogi (12,10,8) 4.Spięcia nóg siedząc [...]

Ok wiec musze rozpisac trening na nowo, a tak jeszcze dla potwierdzenia : Klatka - 12-14 serii - po ok. 20-30 powt. seria Plecy - 12-14 serii - po ok. 20-30 powt. seria Nogi - 12-14 serii - po ok. 20-30 powt. seria Barki - 8-11 serii - po ok. 20-30 powt. seria 2ceps - 8-11 serii - po ok. 20-30 powt. seria 3ceps - 8-11 serii - po ok. 20-30 powt. [...]

[...] II Śledź z ziemniaczkami III Arbuz IV Jajecznica z czterech jajaek, trzy kromki chleba razowego żytniego V Serek wiejski (w planach) Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady ze sztangielkami 5x8 Wspięcia na palce stojąc 4x25 Barki Wyciskanie sztangielek 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

widzę nogi hartujesz ostro

[...] ani nic podobnego bo dalej będziesz męczył i to by nic nie dało... Przykład z arta georgu: "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

no, kolejnosc OK! na poczatku treningu - nie wiem jak mozna tego nie widziec - sa nogi (przysiad, MC), pozniej od wiekszych do mniejszych partii ale z uwzglednieniem przeplatania przeciwstawnych grup/ruchow, na koncu cwiczenia uzupelniajace (lydki, brzuch). sprobuj zamiast samego unoszenia bokiem - unoszenie bokiem do kata 60 stopni z dosc duzym [...]

który z poszczegulnych treningów będzie lepszy: Pon: Klatka - biceps Środa: Bary - Triceps - Przedramie Piątek: Plecy - Nogi lub Pon: Klatka - Triceps - Przedramie Środa: Barki - Biceps Piątek: Plecy - Nogi lub jak oba będa złe to prosiłbym o napisanie odpowiedniego z góry dzienkuje :)

[...] uginanie chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serii (progresja 12-10-8-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej 2s 3) rozpiętki Triceps ...... Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 2 serie na palcach 2 kolejne na piętach Barki ..... Przedramię 1) uginanie [...]

Obydwa nie są za dobre... Jak już ma być to trening dzielony to ja bym proponował coś takiego: Poniedziałek: Klatka/Triceps Środa: Nogi/Barki Piątek: Plecy/Biceps Przedramię wrzucasz do dnia w którym najbardziej Ci pasuje lecz najlepszym rozwiązaniem byłaby środa. A tak w ogóle powiedz skąd wynika to pytanie ? Chcesz zastosować trening dzielony ? [...]

nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic to jest kolejnoisc ktora daje najbardziej efektywny trening, tyle ,tlumacze to co jest oczywiste ale widac tutaj poziom wiedzy nie za wysoki jak to zawsze bywa.

Wypis z dzisiejszego treningu: NOGI: 5 minut rozgrzewki ogólnej + ćwiczenie tzw "puste" czyli bez obciążenia jedna serie na każdy rodzaj ćwiczenia. 1. Prostowanie nóg ugiętych na maszynie 6 x 10 odpowiednio 2. Przysiady ze sztangą 3 x 10 3. Wspięcia na palcach 6 x 10 Ciężary podałem licząc, że jedna sztabka na maszynie ma 5 kg. [...]

Jak była ostatnio nawałnica bardzo młodej młodzieży i "sezonowców" to teraz nawałnica treningów bez uwzględnienia nóg i podanych danych. Planu nie czytałem, brak nóg, nogi trzeba uwzględnić w planie! Jaki staż, wiek itp ?

Wypelnij ankiete. Gdzie sa nogi?!

No to ważę 66kg mam 173 cm wzrostu i nie jestem "sezonowcem" tylko zacząłem pracować nad moja sylwetka :D. A nogi to gdzie bym mogł wrzucić i ewentualnie jakie ćwiczenia na nie wykonywać??

Gymi idz za glosem serca Wszystko wedlog mnie ok chyba ze nogi slabe bo nie widac