Nogi

Dzień: 1 Treningowy Dieta: 1. Płatki owsiane z mlekiem 2jajka (bo więcej nie było) 2. 2kanapki z polędwicą i ogórkiem 3. 2kanapki z polędwicą i ogórkiem 4. Ryż + kotlet mielony + skrzydełko z grzybkami + ogórek 5. Zupa ogórkowa po tren. glukoza i gainer 6. się wymyśli Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x53kg 8x55,5kg 6x58kg Wyciskanie [...]

Podaj swoje aktualne wyniki siłowe (przysiad, mc, wyciskanie i drążek) Masz problemy z progresją obciążenia z treningu na trening? Czemu akurat ten plan, a nie inny (dużo lepszy)? Na nogi masz najmniej serii w całym planie ... nawet biceps i triceps dostały więcej i ty liczysz na masę? Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-04-20 20:55:15

[...] VII białko dieta mysle ze nie najgorzej ale zazwyczaj bedzie taka jaka załorzyłem na początku :D Trening dzisaj wpadł mi nieplanowany trening w piłke około 1,5 h później Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10 - gites Plecy: Martwy Ciąg 3s x10 - ból w dole pleców Plecy: Wiosłowanie 3x10 - gites ale to było przed MC Klatka: Wyciskanie [...]

jak dla mnie zly plan 4-5 cwiczen podstawowych w kolejnosci nogi, plecy, klatka, barki, triceps/biceps poczytaj tematy gdzie wypowiadal sie Traktor71 Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-20 21:13:34

Dzień drugi-Treningowy Przysiady wykroczne 10x30kg 10x30kg 8x35kg Komentarz: Na lewej nodze luzem, mógłbym dużo więcej nałożyć, jednak na prawej bardzo słabo, w ostatniej serii lekko naciągnąłem sobie boczny, zewnętrzny mięsień uda prawej nogi, jednak to takie lekkie naciągnięcie, minie po tygodniu Uginanie leżąc 10x30kg 10x35kg 8x40kg Komentarz: [...]

20 Kwiecień 2009 rok Nogi: Sq: 50/12 70/8 90/6 110/4,4 90/8 Wskoki na podest: 10,10,10 Prostowanie nóg: 40/12 50/12,12,10 Barki: Wyciskanie szeroko z barków: 50/8,8,8,8 Unoszenie na boki: 10,10,10,10 Unoszenie w opadzie: 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15

Mam jeszcze jedno pytanie ! Czy mógłbym najpierw zrobić plan 2 tydzien, a potem 1? Mam skatowane nogi i plecy po tamtym splicie (sobota) i wolałbym jeszcze troche dać im odpocząć i zacząć od B2? Jeśli nie to trudno

[...] mozesz robic 32 serie na klate i trening bedzie efektywny bo zmiescisz sie w 40 minutach (mowie tu o 8x8 girondy) Podany trening przez ciebie można sobie w dupe wsadzić. Nogi to dwie duze aprtie mięsniowe, a nie jedna. Poniedziałek Uda + ŁYDKI 1. Przysiad tylni 4s *4-6 2. MC na prostych 4s *4-6 3. Przysiad bułgarski 3s *6-8 4. Żuraw na ziemi [...]

matylda 1250 kcal to bardzo malo nie bedziesz miala mozliwosci obcinania, zdajesz sobie z tego sprawe bo do ilu je obetnie do 1000 kcal do 800 kcl ? powinnas podnies kcla i zaczac redukcje wtedy bo nie ma jak tu pobudzic metabolizmu za bardzo... jak dlugo jesz juz tak mało ? teraz doczytałam ze chodzisz 3-4 razy na siłownie, ten trening to ktos [...]

No to tak: -Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 razy. -Rozpietki 3 serie po 8 razy -Francuskie wyciskanie oburacz 3 serie po 8 razy -Cwiczenie na plecy (zapomnialem jak sie nazywa ;/ pochylam sie, jedna noga na krzeslo i podnosze sztangielke) 2 serie po 10 razy -Pompki 2 serie po 30 - no jeszcze brzuszki ale z tego jestem zadowolony - [...]

20.04.2009 Nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztanga 4s 12/12/12/10; 50/50/50/60kg dzien dobry 2s 12/12 30/40kg podciaganie 3s MAX wykroki 3s 12/12/10 50/50/50kg wioslo hantlem 3s 12/12/12 17/22/27kg uginanie ramion ze sztangą 3s 12/12/10 30/35/40kg uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12/12/10 12/17/22kg Na prawde dużo [...]

Ale ten palec to u nogi czy u ręki?

Za dużo pieczywa, za mało węgli złożonych, praktycznie brak zdrowych tłuszczy, w śniadaniu brak białka, za bardzo nie widzę w takim rozkładzie posiłków gdzie Ty trening wciskasz patrząc na to który z posiłków mógłby być przed i po treningowy. Ułóż plan uwzględniający WSZYSTKIE partie mięśniowe, jak chodzisz na siłkę to nie możesz tego w pełni [...]

[...] Uginaine nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x20 Dzien 3 Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 4x10 Kaptury: Wznosy barkow 4x20 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 15-12-10-8-6 Wspięcia na palce 4x20 Prostowanie nog w siadzie 4x10 Uginanie nog w lezeniu 4x10

jest bardzo dobrze jak na 5 miechów. na moje to barki trochę odstają. daj więcej zdjęć m.in. plecy, nogi :)

No chlopaki... :) Pomozecie? :) Co tu mozna zmienic i jak wplesc tu nogi? :D PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. [...]

O ile wcześniej nie robiłeś martwego ciągu to proponuje Ci zacząć go robić piramidalnie czyli możesz zacząć od 12 powtórzeń lekkim ciężarem i stopniowo sobie zwiększać żeby przyzwyczaić plecy do tego ćwiczenia zmniejszając powtórzenia jak pisałeś wyżej może to być 12-10-8-8 to już według twojego uznania, trening ogólnie dobrze rozpisany, nogi [...]

Witam :) - klatka biceps przedramię - Nogi kapturki - nic - Barki triceps - Plecy przedramię - nic - nic Brzuch po każdym treningu. Spróbuj. To jest mój nowy. Na te dwie grupy robisz ewidentnie za dużo serii (16 i 12). Proponuje 12 i 9 i jak w rozkładzie wyżej klatka z bicepsem. Triceps po klatce jest już zmęczony i nie będzie tak działał jak np [...]

ćwiczenie każdej partii na każdym treningu to znakomite rozwiązanie i w pełni je polecam, pod warunkami że będą uwzględnione wszystkie partii, przede wszystkim nogi i pod drugim warunkiem że zachowany będzie odpowiedni czas regeneracji. tj. trening co 2 dni. przeczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i to [...]

jestem jestem bosh, już się na trzeciej stronie szukać zaczęłam wypiska z dziś, bo wczo był off. NOGI z brzuchem 1. MC 54kgX 8,8,7,6,6 56kgX 5 2. przysiady 40kgX 8,8,6,6,6,5 3. wykroki 14kg(łapa)X 8,8,8,8,8,8 4. 1-leg stability leg curl 8,7,7,6,6,6 i tak. Patko droga, znowu kombinuję, bo zaczynam w dołek wpadać. dietka jest bardzo przyjemna, [...]