Nogi

istnieje taka technika kopania fronta jakby z biodra - ale dotyczy to głównie prawej nogi - zaraz wyjaśnię czemu. Łatwiej pokazać niż opisać, ale cóż, postaram się. Z pozycji wyjściowej zaczynamy wykonywać ruch jakbyśmy kopali wysokie kopnięcie - ale tylko w pierwszej fazie ciosu. Zatem kolano nie idzie do przodu w linii prostej ale lekkim łukiem. [...]

ale słabo ja bede mial 3,5 i co z tego? u mnie niektórzy maja powyzej 4,0 i co z tego jak nie przekłada się to na wiedze?? ja mam rozszerzony polski,historie,francuski najgorzej u mnie z matematyka ;/ aa i o 18 na trening dobrze ze zdzyalem na wczneisjeszy autobus ledwo zdazylem ale moje nogi mnie nie zawiodły Zmieniony przez - [...]

Jest miejsce. Można połączyć klatka/plecy - co jest niezłym pomysłem gdyż są to antagonistyczne grupy. Do tego Nogi/barki i zostaje łapa.

koka23 nogi 2 razy w tyg, łydki jak zawsze standart dziennie 2 ćwiczenia :D

FBW 3 razy w tyg. np. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion [...]

Kwadratowy 1. troche przesadziles z iloscia serii rozgrzewkowych oraz z ciezarem poczatkowym-zwlaszcza w porownaniu do wyciskania. przy takich smiesznych ciezarach 1 seria rozgrzewki to max. apropos uchwytu looknij tutaj: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos [...]

Pytanie 11 wyjaśnione 12. Czy przeziębienie ma jakiś wpływ na naszą pracę na siłowni tzn. czy efekty pracy są mniejsze? 13. Pytanie dotyczy klasycznych pompek. Jak mają być rostawione nogi: mają być przy sobie czy w odległości np. 30cm?

myslałem zeby zamienic trening srody na piatek czyli tak sroda barki tricepsy i przedramie a piatek plecy i sobota nogi co o tym myslicie ?moge tak zrobic zmieni to cos?

Kilka fotek: ławka i stojaki - jak widac sa pogrubione przy widelkach takze nie da rady ich juz nizej opuscic. ___________________________________ 1. Z tymi drewnianymi patykami to nie wydaje mi sie to zbyt stabilne:). Na najblizszym treningu zrobie sobie zamiast tego wyciskania glowa w dol pompki nad podwyzszeniem 4+4, a jak sie ociepli to na te [...]

Masz ławeczkę? Na Twoim miejscu poćwiczył bym też nogi jest to bardzo ważna partia często pomijana przez ćwiczących. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html] zerknij tutaj i sobie coś ułóż a potem wrzuć do oceny i oczywiście dieta bo bez niej ani rusz. pozdrawiam Zmieniony przez - wiewi0r w dniu 2009-03-17 20:30:18

[...] nad głowe:3x10 Plecy: Martwy 3x10 wiosłowanie 3x10 drażek 3x 6 8 zależy Pt:to samo co w pon a 2 tygodni sroda idzie na ponedzialek i 2 razy bicka robie i tak na przemian Niedziela Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 wyciskanie cieżaru na lawcę siedząc 3x1 Wspiecia 3x10 tak trenowalem i daje efekty lecz niewiem czy dobrze rozpisalem sobie trening

To jest nowy czy stary trening ? Niezaleznie od tego, rozklad tygodnia jest zly. Dla 5 dni, jedyne sensowne wyjscie: 1. Nogi 2. Klata 3. Grzbiet 4. off 5. Barki 6. Bic/tric 7. off Skladnia HSS 1. Heavy 2a. 2b. Superseria 2 cwiczen izolowanych 3. Cwiczenia specjalne 4. 1*100 powt cwicz izolowane lub lekkie wielostawowe Przeczytaj o HSS art [...]

masa konkretna . Przemiana ogromna gratuluje. Ale z profilu jak i z twoich fotek wnioskuje że nie cwiczysz nóg To jak ty chłopie musisz śmiesznie wyglądac. Jak żuraw heh . Nie podobają mi się sylwetki typowych koksów co nóg nie cwiczą. Masa ładna nie powiem ze nie. Jak bys nogi cwiczył to wtedy byś był naprawdę bykiem. Bo naprawdę musi to [...]

plan do poprawy moim zdaniem PN: Klatka+biceps+przedramiona WT: Nogi i łydki CZW: Barki+triceps PT: Grzbiet Mozesz cos takiego sprobowac albo dowiedz sie wiecej na temat treningu na forum oczywiscie treningu dla poczatkujacych bo chyba do takich nalezysz.

to z pozycji podparcia w 3ch punktach, podkul nogi - nastepnie szybko je prostujac nadaj sobie pęd i zproboj wypchnac rekoma cialo, z tymm ze nie pinowo do gory ale tak by wyladwac na nogach kurde, dla mnie to łatwe w sumie powinnas chyba powoli poprawiac wyciskanie od czubka glowy na sztandze , bedzie bezpieczniej, po dojsciu do wagi ciala [...]

niezbyt rozumiem co masz na mysli...? nikt nie ma mozliwosci nauczenia nas tego? czy uzycia tego w walce? do mnie do sekcji przychodzi od niedawna nauczac koles ktory jest z Moldawi kilka lat spedzil w Brazyli (dzieki czemu parter ma bardzo dobry) i walczyl w klatach glownie w Niemczech wiedizlem ze MMA ryje banie ale nie myslalme ze az tak ... :P [...]

Częsciej do celu napewno nogi. A to czego sie uzywa wiecej, to mysle ze najwiecej uzywa sie... GŁOWY, bo jesli ktos nie mysli to nie nadrobi tego rekami i nogami ;) Pozdrawiam

Nogi, niestety zawsze odpuszczałem ;/ teraz to się mści. Teraz będę je tyrał regularnie więc powinny trochę napuchnąć. Trening jaki robiłem jest tutaj : http://www.sfd.pl/czas_na_zmiany__-t482455.html Dzięki za opinie i czekam na dalsze komentarze.

[...] pomogles jakos powyzszym postem ? Ten trening, to treniong dzielony. Nie rob wszystkich partii na jednym treningu, ale po 2-3 grupy miesni. Klatka, triceps Plecy, barki Nogi, biceps, brzuch na przyklad... Diety nie komentuje, bo to cos dla panienik z 1000 kcal. Poczytaj posty podwieszone i sam cos uluz i daj do sprawdzenia... Aeroby, to na [...]

To drugi dostanie tylko 10%? Czy jak ***ne super ekstra recenzje a taka planuje zrobic to tez dostane 15%? Bo 15% na sownice na nogi bym potrzebowal.