Nogi

IMHO najfajniejsze czasy nie tylko polskiej kulturystyki. Z tego co pamiętam G.Gałęzowski był niski prawda ? Ale nogi miał masakryczne Szkoda, że ni widu ni słychu. Zresztą podobnie chyba jak z Kurzawą...?

Ładnie jak na 16 lat , za 2 lata będziesz kozak :) Nogi i barki najsłabsze chyba.

Jak to wyglada nogi jak patyki...Z gora nienajgorzej. Pozdro

Generalnie nie zależy mi na zarywaniu lasek na swój wygląd - jednak myślę, że większość kulturystów mniejszej wagi(gostek wyżej to nie kulturysta) pewno się podoba płci przeciwnej Wolę mieć kabel 45 cm, barki, plecy, kaptury i tylko klatę oraz brzuch jak ten gościu(no i nogi oczywiście odpowiednie), moim zdaniem wygląda to o wiele lepiej niż [...]

nie jestem przekonany do plecy nogi jeżeli jedną z tych parti zrobisz mocno na drugą moża zabraknąć sił

moze byc tez opcia ? klata+barki bic+tric nogi+lydki plecy tylko z przedramieniem moze byc taki plan 4 dniowy jak myslicie ;]

No moglbyc dodac cos wiecej, radze poczytac ulozyc plan wybierajac cwiczenia z Treningu domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i ulozyc wlasny plan, a cwiczenia wybieraj na wszystkie partie miesniowe, pamietaj ze plecy i nogi sa najwazniejsze.

Połacz nogi z barkami a klatę trenuj oddzielnie Cześć polaco

a ilu dniowy ma byc ten plan?? klatka plecy, bic tric, barki nogi- to mój plan

klata triceps plecy barki biceps przedramię nogi coś takiego

biceps osobno dla mnie bez sensu klatka-biceps nogi barki czworoboczny plecy-tric

No to tak Ćwiczę rzeźbę . Staż - 5 miesięcy Waga - 78 kg Wzrost - 183 cm Robię na treningach : Plecy ( 5 ćwiczeń ) , barki ( 3 ćwiczenia ) , triceps ( 3 ćwiczenia ) Klatka (4 ćwiczenia ), biceps ( 3 ćwiczenia ) , nogi ( 3 ćwiczenia ) I teraz pytanie : Czy robić to lepiej 3 dni w tygodniu czy 4 ?

dziś tak: do południa. rozgrzewka-rowerek 10km. brzuszki-4 serie po 100 spięć. pompki-6 serii po 50 powt. rozciąganie-kończyny dolne. po południu. plecy+bicepsy. naprzemienne zginanie przedramion ze sztangielkami-6 serii po 10powt. przyciąganie rączek(rogów)wyciągu dolnego do klatki piersiowej. -4 serie po 10 powt. modlitewnik.-3 serie po 10 powt. [...]

Poniedziałek - dzień pierwszy FBW 1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 40 kg, 9 x 50 kg 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 15 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 40 kg 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 30 kg, 12 x 30 kg, 9 x 40 kg 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 [...]

na dół brzucha wszelakie unoszenia i podciągania nóg. osobiście najbardziej mi leży unoszenie nóg w zwisie na drążku + podwójne spięcia na maszynie(ile ja bym oddał za maszynę na której bym mógł podciągać tylko nogi z ciężarem) gotowe programy są dla początkujących, lepiej samemu coś ułożyć. pzdr/

i właśnie tak zrobię jutro zamiast nóg zrobię klate z plecami. Nogi i tak opuchnięte jak balony

nogi w poniedzialek to podstawa dla mnie.

o to moj plan na mase Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na laweczce pozimej waskim uhwytem 4x 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x. 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej waskim uhwytem 4x 12,10,8,6 4. Rozpiętki 4x. 12,10,8 5.Przenoszenie [...]

Gałezowski nie był taki niski, podobno 174cm to nie jest tak żle. Nogi to miał...fiu,fiu..oczy bolały aż. Co do Kurzawy to też z nim startowałem,doświadczony bardzo stary wyjadacz.zdięcie popwyżej lata 90-te. Kurzawa 1m-ce, Bismark 2m-ce..

[...] - pompki 25/25/25 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10/10 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/8 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/8/8 Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 wyciskanie francuskie sztangielek 14/12/10/10 [...]