Nogi

Nogi osobno i zostawić narki brzuch

A ja barki z nogami bym zostawil z tym ze najpierw barki a nastepnie nogi. Bardziej bym rozdzielil plecy od bicepsa bo robiac wszelkiego rodzaju podciagania, sciagania, wioslowania to biceps Ci juz pracuje a po tym robic dodatkowo bicepsa to juz bedziesz mial go zmeczonego i latwiej o kontuzje.

heh, dobre. pisze ze to juz nie ten sam trening co na swiezo a nie ze nie mam sily po barkach ! kazdy cwiczy jak mu pasuje ale według mnie nogi powinny byc calkowicie same a nie ani przed ani po.

plan z dupy...racja wez sobie uloz jakis normalny plan np typu : Pon : Klatka Triceps Wt: Plecy Biceps Sr. Brzuch Nogi Czw : przedramiona barki.. kombinuj.. jesli chcesz wyodrebnic klate to priorytet na klatke.. a nie codziennie cwiczysz zupelnie bez sensu i bez jakiego kolwiek celu.. no i oczywiscie po czasie rowniez okaze sie ze bez efektow.. i [...]

Pon : Klatka Triceps Wt: Plecy Biceps Sr. Brzuch Nogi Czw : przedramiona barki nie radź jak nie wiesz :)) jakim to jest systemem? pon-wt-sr-czw? pt-sob-nd. wolne? :P

Posluchaj. Chodzi o to, ze nie mozesz sie przetrenowywac. Z tego co napisales wnioskuje ze robisz na kazda partie wszystkie cwiczenia po koleji ktore sa w atlasie. ogolnie przyjmuje sie ze powinno sie robic 8-9 serii na male partie miesniowe takie jak biceps/triceps/lydki i 9-12 serii na duze grupy miesniowe tj. nogi/klata/plecy.

Czyli 2 razy w tygodniu mam ćwiczyć nogi i plecy tak? Moge to razem poł.aczyc w jednym dniu? np w sobote

nogi-plecy-barki-klatka-bic-tric..... taka kolejnosc

ok. napisz wiecej o swoim treningu,suplach diecie. I daj wiecej fot (plecy nogi)sylwetka to nie tylko klata i lapy.

Jak nogi nie odbiegają od góry to naprawde gratuluje sylwetki

dzieki słaby 56 kamikadze to nie jestem ale brat i chlopaki wychowali mnie zeby twardo i krotko rozmawiac z kilkoma gosciami. jak sobie nie odpuszcza to najblizszemu w pape tak zeby nosa szukal z tylu głowy. Jak stwierdze ze nie mam szans to w nogi a jezeli dam rade to jazda dalej stwierdzam ze maja troche nie tak w bani ale ok moze czasami [...]

[...] hantelek(12,10,8) Unoszenie hantelek bokiem w gore(12,10,8) Unoszenie hantelek bokiem w opadzie tlowia(12,10,8)- rob to malymi ciezarami i dokladnie! bo duzo osob robi to zle. Nogi: Przysiady ze sztangą Prostowanie nog w siadzie Uginanie nog w lezeniu Wspiecia na palce Tutaj masz wszystko opisane pieknie- http://www.kulturystyka.pl/atlas/

daj cały rozkład tygodniowy i te nogi ,bo aż się wierzyć mi nie chcę. a przetrenowujesz się pewnie od tego jechania na maksa ,jak to określiłeś.

a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginanie nóg na maszynie - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie (wiosłowanie) - [...]

[...] 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12p 1.California press 3 x 8p 2.Pompki na poręczach 3 x 10p 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10p Nogi: 1.Przysiady 4 x 8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi 3 x 10p 5.Uginanie podudzi 3 x 10p 6.Wspięcia na palce 3 x 30p Może być [...]

w planie 3 dniwoym w jakie dni jakie partie miesni ze soba laczyć? poszukaj a znajdziesz!! http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html Tam jest wszystko napisane. Co do planu to jest moocno przeładowany. Poza tym gdzie są te nogi?

sesja jest tygodniowa czy dzienna? Bo jesli licząc ze tygodniowa to mam 9 seri na plecy i 9 seri na nogi w tygodniu dołożyć po jednej serii na dzień na te partie?

Na dzień treningowy (sesja) po jednej serii. Czyli w całym tygodniu ma być na małe partie 6-9s a na duże 9-12s. Tylko małe niech zostaną tak jak są tylko zmien te nogi i plecy czyli zrób tak żeby było 12s w tygodniu czyli 3 razy w ty po 4s na to i na to.

co tu dużo pisać dobra zbilansowana dieta z nadwyżka kaloryczną. Co do treningu taki klasyczny split jeżeli byś chciał to klata+biceps barki+nogi plecy+triceps lub możesz próbować z fbw jak zaczynasz ćwiczyc ;p gainerów czym tym podobne 3maj się z daleka Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-07-03 01:11:03

[...] mała a nie- biceps a pozniej plecy. Plecy są nieco wiekrze i pracuja w wiekrzosci czynnościach dnia codziennego: -wiosłowanie sztangą szrugsy tak to ich nie zbudujesz 3.Nogi to fudnament twojego ciała wiec jak cchesz stać na nich : -przysiady ze sztangą wspiecia na palce ze sztangą w staniu bo tak ich nie zbudujesz przysiad-85 kg [...]