Nogi

Dziś poszedłem ćwiczyć z lekkimi zakwasami po wczorajszym (trening + 3 godziny grania w siatke) i było ciężko. Ja robie skoki z jednej nogi z nabiegu zawsze. Co do zwiększania powtórzeń to dołoże cos w przyszłym tygodniu, narazie dokładam tylko do wznosów i podskoków na łydkach. Wyskok idzie powoli do góry i to mnie cieszy. ps. We wtorki i piątki [...]

ja rozkminiam jak ja jutro zrobie ten program :/ dzisiaj mam tak masakrycznie nogi zmeczone nie dosc ze trening to potem z 5h gralem w siatke (za ktora nie przepadam :P) a ja mam tak ze przy kazdej grze skacze jak poryty , wiec jutro raczej tak duzo nie dodam do pierwszej wersji zreszta to sie zobaczy jutro jeszcze umiesnienie nog tez mi sie [...]

mam tak zajechane nogi ze dzisiaj byłem w stanie tylko dolozyc do ostatniego cwiczenia :/ skoki na łydkach 3x40 zrobiłem :/ masakra dobra ide na kosza

[...] Cieszy mnie to że można mieć takie efekty jak Ty nie stosując obciążeń. Dziś wykonałem trening i byłem strasznie spocony. Do każdego ćwiczenia dodawałem po kilka powtórzeń. Nogi czuję gdzieś tak z 30min po treningu i odczuwam pod koniec treningu taki mały ból w piszczelach. Ale podejrzewam że moze za słabo się rozciągam. Może posmaruje Fastumem [...]

el nino dobrze ze powiedziales... ja po wczorajszym treningu poszedlem sobie powsadzac na kosza i po kilku wyskokach z lewej nogi tez mnie boli dzisiaj piszczel... :-/ ciezko bylo trening robic bo 3ba bylo walczyc z bolem, (opisze gdzie i jak mnie boli zeby byla jasnosc) ok 7cm w dol od kolana (chyba przyczep miesnia, mialem juz to w lewej nodze i [...]

Ja jak wcześniej wspomniałem nie zrobiłem treningu wczoraj, więc dzisiaj robiłem trening z czwartku. Wyglądał on tak: 1. przysiady/skoki - 3 x 20, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 2, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 4. naskoki - 1x20, 1x25 5. Strzepywań Edit: TEN PROGRAM JEST REWELACYJNY!!! Dzisiaj zrobiłem wsada z [...]

to ja jestem chyba jednym z nielicznych, komu jeszcze nic takiego nie dolega (moze tylko to, że czuje kolana), oby tak dokońca. Zauważyłem poprawe techniki wyskoku z jednej nogi (tzn. z prawej, bo z lewej było ok). Dzisiaj niewiele zwiększyłem liczbe powtórzen w porównaniu do oryginalnej rozpiski, teraz czas na regeneracje. pozdrawiam

No siema dawno mnie nie bylo bo miałem "drobne" problemy ale na szczęście już po wszystkim.Co do programu to skończyłem 5 tydz. i podobnie jak mjoza ledwo chodze na pełne efekty trzeba bedzie jeszcze poczekać aż się nogi zregenerują wiec narazie się wstrzymam z centymetrami niestety musze przerwać trening-wyjeżdżam na obóz w poniedziałek [...]

karsus sorry wczesniej za literowke w nicku mam pytanie czemu wszyscy po treningu ledwo chodza?? ja robie na max mozliwosci, leje sie ze mnie jak z cebra, (podczas wolnych przysiadow to nogi juz nie wydalaja z robota)ale jakos nie czuje takiego zmeczenia, a napewno juz nastepnego dnia... (tak gdzies 30 po treningu juz moge grac i nie czuje juz [...]

no wiedz pomierzylem dzisiaj troche dosiezny - 77cm z rozbiegu z jednej nogi - ~94cm z naskoku - 79-80cm :/ ale generalnie chyba jest dobrze jeszcze jutro pomierze i zobaczymy :)

sam mam lokiec na ponad 205 cm wiec jakbym mial wyskoku to bym dolecial... pavlo moze miec lokiec podobnie (186przeciez ma) a z 1 nogi 95cm... a wogole gdzie tak napisal?? bo jakos mie sie nie udalo zobaczyc, janu (nawiasem) daj jakas fotka do swojego tematu bo sie tam nic nie dzieje :-/ pozdro

witam wszystkich, od jutra chcialbym zaczac ten trening :) A wiec mam pare pytan.. Widze ze ten trening jest skuteczny, ale czy jest rownie kontuzjogenny?Pare osob sie skarzy na bole..?Kiedy mam wykonywac ten trening zakladajac ze mam treningi w poniedzialek,srode,czwarte,piatek o 10 rano?Wieczorem?Czy w momencie ze czuje ze moje nogi sa na [...]

wydaje mi sie ze troche cieżko bedzie i mozesz przeciązyc nogi, ja mam problemy zeby wyrobic przy tym treningu wyskoku i grze na podworku ale to indywidualna sprawa taki zenon by wyrobił

wyrobil ciasto z maka hehe n4n nie wiem czy gdzies pisales ile masz lat itp (napisz dla przypomnienia) mozesz przeciazyc nogi albo sie przetrenowac, ten program jest napisany pod to aby tylko niego cwiczyc, jeli masz treningi 3x w tygodniu i masz na nich tez silke to odradzam, wez cos lzejszego albo zmniejsz powtorzenia,serie... co do czasu to [...]

ArTUr_1988 takie porady to podchodzą pod kasacje Codziennie co dwie godziny błehłehe Według mnie to 3-4 razy w tygodniu po 5 serii max z pomocą drugiej osoby, tak by ta druga osoba trzymała Ci nogi i pomagała jak jużdalej nie możesz i rób tak ok. 15-20 powt, z czasem oczywiscie zwiększaj tą liczbe

Zmierzylem dzisiaj po rogrzewce jumpa - jest b slaby, ale pogorszyl mi sie dlatego, ze od stycznia nie robilem absolutnie nic zwiaznego ze sportem bo mialem powazne klopoty z plecami, takze teraz wracam do formy. I dlatego wlasnie robie ten programik To tak na usprawidliwienie bylo Dosiezny - troszke ponad 50 cm Z nabiegu z 1 nogi - 62 cm z [...]

no apvlo :-/ mogles wiecej... to nie byl hardcore tylko zwykly trening zrehabilituj sie jutro ja tez dzisiaj nie robilem tych z 1 nogi jutro tez nie bede (zamiast tego dzisiaj dalem 4x20x10kg przysiadow i lepiej robilo robote ja cwicze w garazu,4x3 to bedzie max, beton jako podloze, na szerokosc max 2 naskoki moge zrobic ps. nie chce wam [...]

wow pavlo,za takie nogi to 3maj sogaja jutro moje dam,chociaz moje maja znacznie wieksze miesnie to nie maja tak za***istej rzeźbya dzis trening poszedl latwo,nie zmeczylem sie ale upocilem sie tak ze jak przyszlem do domu to starszy sie zapytal czy z basenu wracam

ok...fajne nogi to fakt, ale: wydaje mi sie ze zdjecie robione bylo zaraz po treningu dlatego jest taka masa i brak rzezby (przy 58cm obwodzie i takiej masie z przodu? swiatlo za jasne nic tu nie da, mogles sie troszke bokiem ustawic zeby lepszy byl swiatlocien, oczywiscie na napietych nogach stoisz (lewa prawa noga jest lekko kanciata u gory [...]

ja mimo ze dzisiaj zajechalem nogi mocno chyba nie bede mial zakwasow :( czyli moglem wiecej