Nogi

Moje 20przed kazdym powtorzeniem to ilosc powtrurzen jaka bym chcial abys wykonala w pierwszej serii. Jezeli dalej jest np 3*12-15 to kolejne 3 serie wykonujesz po dwanascie do pietnastu powt. Ciezar jest dobierany indywidualnie do osoby i grupy miesniowej jaka bedziesz trenowac. Pamietaj aby stosowac sie do zasady stopniowego zwiekszania obciazen [...]

[...] ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” Środa Bary Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi Rowerek - problemy ze stawami ( rowerek oczywiście przed każdym treningiem jako "podniesienie tętna" czyli rozgrzewkę wprowadzającą) Pozdro. ps to jest plan [...]

klatka: sztanga skos won triceps: francuz albo wyciag won biceps: modlitewnik won nogi suwnice bym wywalil te 2 cw i zamiast tego bym robil na lydki ze sztanga na barkach stawanie na palcach

dużo fanów kolarstwa tu nie ma ale pewnie komuś się przyda javascript: test(''); javascript: test(''); Tekst ten dotyczy przede wszystkim kolarstwa górskiego, ale z powodzeniem uwagi w nim zawarte można odnosić do kolarstwa szosowego czy torowego Celem okresu przygotowawczego jest rozwój podstawowych cech kolarza górskiego takich jak technika, [...]

albo przywal sobie trening arnolda :PPP Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na [...]

[...] Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu (płasko) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: Francuskie wyciskanie oburącz Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie Nogi: Wyprosty nóg na maszynie Biceps: Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami B - Środa Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej ławce Barki: Podciąganie sztangielki [...]

[...] sztangi głową w dół 4 x 8-12 - wyciskanie sztangi głową w górę 4 x 8-12 - wyciskanie sztangi na płasko 4 x 8-12 - rozpiętki na płasko 4 x 8-12 Wtorek: WOLNY Środa: 1. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 4 x 8-12 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 8-12 - wspinanie na palce w staniu 4 x 8-12 - uginanie nóg w leżeniu 4 x 8-12 2. Plecy: - [...]

zainwestuj w karnet na siłownię, gdzie nogi, plecy etc? nic nie napisałeś biceps przetrenowujesz i nie rośnie, to mały mięsień obwód ramienia nadaje głownie triceps. zdr.

[...] płasko 3x12 Barki - wyciskanie hantli siedząc 2X12 Triceps - Wyciskanie francuske 2X12 Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie 2x12 - unoszenie tułowia z opadu 2x12 Nogi - Przysiady 3X12 - Uginanie nóg w leżeniu 2X12 Bicepsy - uginanie ramion na modlitewniku 2X12 Trening B Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos w gótrę 3X12 - Barki [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy - francuskie 2s Plecy -Ściąganie wyciągu górnego 2s -Podciąganie drążku 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s Nogi -przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s B) Klata: -Wyciskanie klata skos 2s Barki -Wyciskanie sztangielek 1s 2s Tricepsy -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: [...]

I dodaj nogi.

bez przesady, nie myśl, że jak więcej będziesz ćwiczył daną partie, to więcej tym zyskasz, trenuj raz w tygodniu każdą partie, np: poniedziałek: klata + bic + przedramie środa: nogi + bary piątek: plecy + triceps zamień ewentualnie biceps z tricepsem, jak ci wygodnie, dodaj jeszcze jakiś trening brzucha jeżeli nie tradycyjny trening dzielony to [...]

w takim razie przez pierwsze 1-2 miesiace bede wykonywal taki plan. Co dwa dni, 3 serie po 10-12 powtórzeń. Każdego dnia taki trening ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2. odwodzenie nogi do tylu lub martwy ciag (jeszcze nie wiem co wybrac na dwuglowe) 3. Wspięcia na palcach 4. Wyciskanie poziome na atlasie 5. Podciąganie na drążku [...]

dzienki wielkie za to wszystko. bo przyzwyczaiłem sie do tego splitu nigdy niczego innego nie robiłem a teraz taka zmiana ze na jednym treningu i klata i barki tric nogi Zmieniony przez - olo17 w dniu 2007-12-09 10:05:18

Moje plany do wakacji sie dobrze zmasowac tak zeby brzuch mocno nie odstawal, a po wakacjach popracowac nad sila. Co do rekordow to na klate musi byc ze 180 za rok ale wierze ze bedzie na martwy ponad 200 a nogi chce jak najbardizej rozbudowac.

[...] 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc podchwytem 2x10 Plecy: Podciąganie na drążku 2x max Martwy ciąg 2x10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Nogi: Przysiady ze sztangą 2x10 Uginanie nóg w leżeniu 2x10 2DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,8 Triceps: Pompki na poręczach 2x max Biceps: [...]

[...] w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Unoszenie sztangi przy ciele stojąc 5. Sztrugsy (wzniosy barków) Powtórzenia: 10,8,8,6,4 (za wyjątkiem 5 punktu, tam 3x15-20) Nogi: różnie - o nogi specjalnie nie dbam bo dużo biegam i raczej reszte muszę proporcjonalnie do nóg nadgonić niż nogi do reszty :) Brzuch: na każdym treningu min 200 [...]

Nie zeby byla jakas tragedia. Mam prawie 190 i waze 78 kg, nie widac tego na mnie, ale ja sam wiem, ze w tych miejscach jest tego za duzo. Wydaje mi sie ze to przez to ze kiedys jadlem bardzo duzo slodyczy, ale aktualnie ograniczylem to do 0. Moze zaprzestac treningu na nogi przez jakis czas?

"Damaj1 powiem CI tak co innego jest skakać z jednej nogi a skakać z dwóch z jednej nogi sie skacze wyżej..." - widac ze nie masz pojecia o wyskoku za bardzo bo ja jakos znam bardzo duzo ludzi ktorzy skacza wyzej z dwoch nog niz z jednej i dosc czesto sie to zdarza.Poczytaj troche od czego to zalezy ze ktos wyzej skacze z 2 nog niz z [...]

Witam, chciałbym zacząć trening na siłowni w celu poprawienia wyskoku, czy taki plan ma szanse na osiągnięcie tego ? PONIEDZIAŁEK: Nogi - Klata brzuch ŚRODA: Nogi - Barki brzuch PIĄTEK: Nogi - Brzuch SOBOTA: Plecy - Biceps Triceps Tylko wykonywane w ten sposób, że Nogi- Brzuch robie zaraz po szkole, wracam do domu jem i robie np Barki