Nogi

z natury jestem osobą chudą, z bardzo szybką przemianą materii. nogi chcę trenować 2 razy w tygodniu, bo najbardziej zależy mi na ich rozbudowie, ale wiadomo, że nie mogę pomijać góry, żeby sylwetka miała odpowiednie proporcje. post pisałam po to, żeby ktoś doradził mi jakie ćwiczenia mam wykonywać na górne partie, żeby ten cel osiągnąć. nie moge [...]

a nogi? a nóg do końca wakacji niestety nie mogę robić, jestem po kontuzji kolana. {:-(

a nogi?

Witajcie, Mam trzy problemy BRAK TALII, PŁASKA PUPA, DUŻE ŁYDKI TALIA - nie wiem czy to kwestia diety, braku ćwiczeń czy uwarunkowania genetycznego. Gdy się głodzę (2/3dni) mam płaski brzuch i lekko, bardzo lekko zaznaczoną talię. Ale ile można się głodzić? Zaczynam jeść normalnie i efekt jak na zdjęciach. Ćwiczenia na brzuch nie pomagają, bo [...]

Witam. Po kilku miesiącach przerwy wróciłem na siłownię (wcześniej ćwiczyłem łącznie ponad 6 miesięcy ale również z przerwami tzn. 3 miesiące FBW, 3 miesiące przerwy, 2 miesiące FBW i miesiąc-półtora treningu w domu z drążkiem, pompkami itd.) i chcę aby nareszcie ten mój trening miał ręce i nogi i tak wygląda plan który sobie ułożyłem: Push A: [...]

jak chcesz rozbudować górę to po co robisz 2x nogi? :-). lepiej by się dla Ciebie sprawdził schemat: dzien 1 klata+triceps dzień 2 plecy+biceps dziień 3: wolne dzień 4: nogi dzień 5: barki dzień 6:wolne dzień 7: wolne rozumiem, że Twój typ sylwetki to gruszka i chcesz wyrównać górę? Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-28 18:18:24

płatki z mlekiem, płatków w sklepie jest mnóstwo chleb z serem ,sera też znam kilka rodzajów trening wypisałeś cwiczenia a serie i powtórzenia ? No i chyba nie w takiej kolejności to się robi jak wypisałeś od małej partii do dużej, biceps i triceps ardziej niż nogi katujesz

A moze wprowadzic np. 90x5, 90x5, 90x5, 90x5, 90x5 i nie robic roboczych mniejszym obciazeniem bo nogi czuje ze dopiero dostaja po dupie w ostatniej serii? Wypowie sie ktos jeszcze ? Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-06-28 18:07:42

[...] sztanga nachwytem SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU PIATEK triceps + nogi Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA odwrtane pampki Wyciskanie francuskie hantli jednorącz wyciskanie farncuskie dwuracz Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNE MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH Dziekuje z gory i pozdrawiam ;)

[...] ramion ze sztangą (łamaną) na „modlitewniku 3 x 10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 x 12 ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 2 x 15 Nogi – Brzuch Nogi przysiady ze sztangą na barkach 6 x 8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8 uginanie nóg w leżeniu - prostownie nóg w siadzie 3 x 15 ”martwy ciąg” [...]

Wiesz Sylwia, wydaje mi się, że te moje 'walory' lepiej będą się prezentować w staniku z fiszbiną, aczkolwiek mogę się pewnie zdziwić jak niewiele z nich zostanie po redu, ale trzeba być dobrej myśli ;-) Może najlepiej będzie, jak przejadę się do krawcowej (mam bliziutko) i przymierzę jeden i drugi rodzaj stanika, zrobię foty i Wam pokażę. To [...]

NOGI:A Przysiady ze sztangą na barkach 3sx8 B Wykroki ze sztangielkami w tyle 3sx8 PLECY: A Wiosłowanie sztangą 3sx8 B Martwy ciąg 3sx8 KLATKA: A Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 3sx8 B Wyciskanie sztangielek na skośnej 3sx8 BARKI: A Unoszenie hantli na [...]

fakt, może trochę chaotycznie to wyszło :) no więc nogi trenuje 2x na tydzień, wykonując opisane wyżej ćwiczenia (trening nóg najczęściej robię w niedzielę i czwartek), środa to trening pleców i klatki, wtorek- biceps+triceps+barki. I właśnie chodzi mi o ustawienie jakiegoś dobrego treningu na górę pod moje cele. U mnie na siłowni mało kogo mogę [...]

No witam. 19 lat 167cm 56kg Chcę się wybrać na siłownię. Cel masa mięśniowa. Co myślicie o tym treningu? Coś zamienić coś dodać? Ilość serii i powtórzeń jest ok? Z jakim ciężarem powinienem ćwiczyć, żeby mnie nie przeciążyło xD? Jakie ćwiczenia na brzuch? Czy na plecy w 1 dniu wystarczy martwy ciąg czy może dodać do tego podciąganie 2sx8? Co [...]

Prędzej zacznę robić nogi, niż zobaczymy Ozzyego z wódą

Cześć! Wyjeżdżam na wakacje do pracy i nie chciałbym stracić tego co zdążyłem zrobić przez ostatnie pół roku. Chciałbym trenować na miejscu, w planach mam oczywiście pompki, bieganie, podciąganie itp. Będę miał tam do dyspozycji drążek i hantle 2x15kg. Nie wiem tylko jak dokradnie to rozplanować żeby miało ręce i nogi. Jakieś wariancje pompek, [...]

Witam, Jestem instruktorka fitness, obecnie jem 'standardowym typem zywienia'- 5-6 posilkow dziennie: -trening(split 4-5 dniowy):o 7rano (przed treningiem shake z platkow owsianych+bialko+banan)BCAA+kreatyna klatka+biceps nogi+brzuch barki+triceps dwuglowe+posladki plecy+brzuch -bezposrednio po treningu BCAA+whey+kreatyna (+czasem carbo) -ok [...]

Wiec tak, 4 tyg masy za mna, zacznie od Diety;) 1 4 cale jajka 30g wpc, 100g owsianych, 1 banan 2,3 200g kury, 100g ryzu ( z poczatku bylo po 10g lnianego/oliwy ale wyrzuciłem) 4,5 200g kury 100g ryzu pare plasterkow ananasa 6 50g kazeiny 30g olivy/lnianego ew kostka twarogu 30g oliwy/lnianego dla smaku troche truskawek źródła btw oczywiscie [...]

26/06/2015 DT BTW 120/60/150 Dzień 5 Barki 1. Push press 4x10-6 (R: 12,5kg) 10x20kg / 10x20kg / 6x30kg / 10x20kg 2. Arnoldki 4x10-12 6kg x 12/12/10/9 3. Wznosy bokiem 4kg x 15/15/15/15 4.. Face pulls 4x12-15 2sztabki x 15/13/12/12 5.. Wznosy bokiem w pochyleniu 4x12-15 3kg x 15/15/15/15 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu 4x12-15 1sztabka x [...]

Ok, nie było mnie pare dni, z braku czasu, ogólnie mialem jakies ciezkie i pechowe dni... Najpierw napisze zalegly trening nog, potem troche o konsultacji z Emilem, a na koncu zdam relacje po 4 tyg masy;) W piątek robilem trening siadowy nóg, bylem z niego zadowolony, choc w najciezszej serii przykuła mnie przepuklina i odpuscilem, ale nie [...]