Nogi

Myślałem, że tu wejdę i napiszesz, że nogi dziś, bo się zbieram mentalnie ;-D

Myślę że tutaj akurat tutaj jakbys miał basen + siłownia w jednym dniu to aż takiej wielkiej szkody by nie było ;) Zobacz ile osób kręci intensywne cardio z rana a po południu trenuje i to nawet nogi czy coś, sam tak robiłem i nie widziałem w tym jakiegoś problemu ;) Jak chodziłem na basen to też się nie rozwodziłem zbytnio nad tym czy połączę [...]

Niestety, zawsze miałem mało mięśni, dużo tłuszczu, człowiek chciał chociaż raz przysłowiowy kaloryfer odkryć. Chyba odkryłbyś już przy tym BF co masz, gdyby było co odkryć. Jak ćwiczysz brzuch? Ja na trzepaku podciągam do klatki nogi zgięte ale z OBCIĄŻENIEM - plecaczek z kettlem omotany rzemykami wokół kostek. No i doszedłem do rezultatów. Te [...]

Poniedziałek-01.11.2021 Dzisiaj wolne więc trochę dłużej pospałem. Później wpadł trening nóg,ojj ciężko było. Popołudniu wiadomo na groby i tak zleciał dzień. Od jutra drugie zmiany ale na szczęście mam off bo coś czuję że nogi będę czuł %-) DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, T-5g,WW-80g 3.B-45g, T-5g, WW-80g 4.B-35g. ,WW-120g Intra: 45g [...]

[...] 8 Pompki 10 Podciąganie na drążku (biceps) 5 Wykroki 8 na nogę Przerwa 1-2 min po każdych dwóch obwodach Po obwodach dorzuciłem 50 pajacyków + 15min na orbitreku Nogi paliły naprawdę mocno . Jedzenie Po treningu Jaja , tuńczyk , nasiona , 2 kostki gorzkiej czekolady /SFD/2021/11/1/a73ff838713f4811b63bbe424a7d7cef.jpg [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz większość ćwiczeń Aby zbudować pełne nogi dobrze jest też trenować tył czyli mięśnia dwugłowe. Co do treningu siadów i wykroków na jadnym treningu to można.

01.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 2 Nowy miesiąc, nowy tydzień, kolejny tydzień masóweczki czas start ;-D Rano musiałem wstać nieco wcześniej, by wykręcić cardio, bo nasze siłownie pozamykane, to też 15km trzeba było podjechać ;-D Za to obudziłem się tak wypoczęty i zregenerowany jak nigdy, no bajka, niedługo na yt nagram materiał, bo [...]

01.11 kehs Wznosy bokiem w wychyleniu 11x16,15 1. Zginanie jednonoz 5x7 4x10+3 3. Przywodzenie stos +guma x16,16 4. Prostowanie 5x23 7x14 5x21 5. Wypychanie 240x17,16 6. Siady shmith 130x11 7.mcnpn hantke 35x13 25x17 8. Zginanie obuniz 8x7 6x12 9. Wykroki chodzone ccx 50 Dzis wkładki nogi z w podopiecznymi. Ale poszło bardzo dobrze. Jednak całość [...]

Witam znalazlem troche czasu zeby zrobic podsumowanie swojej pierwszej redukcji ktora trwala prawie rok czasu start 11.2020 waga okolo 77-78 kg obecnie 10.2021 zredukowane do 68 kg Pierwsze 6 miesiecy cwiczenia tylko z hantlami 9 kg + gumy oporowe od lipca silownia i wydaje mi sie ze wtedy nastapily lepsze efekty. ponizej zdjecia porownanie z [...]

Wczoraj Nogi 1. SQ 200x8, 200x7, 160x12 2. SQ smith nogi złączone na podstawce 180x8, 200x7(fail), 180x8 3. Suwnica nogi szeroko 200x15, 200x15, 210x15, 210x15 4. Prostowanie 110x12, 110x10, 103x10 5. MCPN hantle 60x12, 60x12, 60x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 375x15 3s 7. Wykroki z hantlami 22x12, 22x12, 0x20 8. Przysiad [...]

Tu cały problem ja widzę w innych miejscach łydki i ramiona. Ciekawe,ćzy na żywo wygladają podobnie słabo,jak na zdjeciach ? I , wg mnie, bardzo dziwnie do tego sędziowie podchodzą.Ramiona (biceps i triceps) wyszły dość dobrze na zamieszczonym przeze mnie zdjęciu z Opawy. Wczoraj miałem ciężki dzień i nie zrobiłem barków ani brzucha (zresztą [...]

nie zniese że ktoś ma lepiej niż ja ! wszyscy powinni mieć chvjowo i do dvpy i bide i żywot pariasa jak na polaka prawdziwego przystało Pocieszę Cię. I tak masz lepiej niż ja ale jest głupszy od Ciebie, więc koniec końcow ma gorzje. Nie ma za co Prosiak. no panowie śmichy chichy żarty ale trzeba wziąć poprawkę na to że spora część społeczeństwa , [...]

50 serii w ogólnie całym treningu, 4-5 cwiczen po 4 serię na plecy 3-4 ćwiczenia po 4 serię na biceps, 3 ćwiczenia 4-5 seri na brzuch czasami zrobię trochę więcej bo dochodzi martwy, kaptury, przedramię z mam podział na 3 dni, biceps-plecy, triceps-klata, barki-nogi + na kazdym treningu brzuch tak jak wyżej pisałem, kaptury i przedramię przy [...]

Jak wyżej Podziel sobie ten plan tak sensownie aby nogi Mocno przetrenować w jeden jak i drugi dzień. Jeżeli są problemy z regeneracją to możesz sobie podzielić trening tak aby na jednym treningu bardziej kłaść nacisk na czwórki a w następnej sesji bardziej na tył ud pośladki dwójki. Jak chcesz podział który zaproponowałeś co może iść bardziej w [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.10.21 NOGI -wyprosty 2x9 -uginanie stojac 3x8-12 -odwodzenia 3x12 -przysiady 110x8 tempo 4010 i niestety na tym skończył sie trening, po siadach mnie cos zemdliło ostro i dalszy trening powodowal, ze mdlosci sie poglebialy... podejrzewam, ze za pozno zjadlem posilek, [...]

cytat Knife'a z body-factory FBW zakłada trening całego ciała na jednej sesji np. w kolejności: • nogi, • plecy, • klatka, • barki, • [...]

Jeżeli chodzi o trening siłowy jest on dość mocno przekombinowany niestety. Jeżeli chodzi o podział na poszczególne grupy mięśniowe, to spokojnie może tak być jak odpisałeś czyli nogi barki, plecy triceps, klata biceps. Jednak jeżeli robisz Jakiś plan typowo siłowy to rozpoczynamy od dużych grup mięśniowych a kolejną przychodzimy do tych [...]

Michał bf nadal super i tak jak piszesz na wagę wyj**ane a najważniejsze ze progres widać w lustrze czy nawet na zdj ;) nogi dominują ale według mnie powoli ta góra nadrabia i te ramiona już tez tak nie odstają

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 16x26 15x20 16x28 17x20 2.skull crusher hantle z ziemi 12x22 15x15 9x25 17x17 3.Młotki na przemian siedząc 15x17 13x12 11x19 14x12 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 10x37 12x30 10x40 13x30 6.Triceps crucifix w bramie 12x4+2 16x3 12x20 15x15 Cardio 20min [...]

Super Bf naprawdę i tak jak poprzednicy powtórzę, że nogi mimo, że tyle bez treningu to nadal kosmos!