Nogi

Nie robie mc i przysiadów z uwagi na moj kregoslop.Klata przed nogami jako priorytet. a)Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s b)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Wspięcia na palce w staniu 1s c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s d)Barki Wyciskanie [...]

[...] - kiedyś mnie bardzo bolały kolana - ale to wina raczej siedzącego trybu życia i zbyt mocnego zginania ich pod kątem prostym (podczas siedzenia). Ostatnio jest coraz lepiej. Nogi ćwiczę podczas aerobów, a nie zależy mi na szczególnie rozbudowanych. Mój cel to redukcja tłuszczu i niezbyt obszerne umięśnienie objętościowo. Zapewne cel nietypowy dla [...]

A CWICZENIA SĄ DOBRZE UŁOŻONE CZY NIE?? A JAK BYM WYŁĄCZYŁ NOGI Z TRENINGU I CWICZYŁ JE SPORADYCZNIE??

no nie zadobry ten plan. Cwiczy takim polaczeniem: Poniedzialek: klatka + triceps Sroda: plecy + biceps + przedramie Piatek: barki + nogi Ale nie dzien po dniu tak jak Ty napisales

A gdzie nogi? ilość serii/powtórzen? barki + plecy

Marian: na silowni na poczatku cwiczylem typowym dzielonym treningiem kulturystycznym:PON - klatka, barki;WT - plecy;PIAT - rece; SOB - nogi. Teraz natomiast koncze trening trojbojowy (zastosowalem go na poprawe sily): WT - wycisakanie+kilka cwiczen pomocniczych+brzuch, CZW - martwy ciag+kilka cw pom+brzuch, SOB - przysiad+kilka cw pom+brzuch. [...]

A trenujesz nogi??Moze powinienes robic duzo powtórzen w seri.Pozdrawiam.

pomoge Ci kolego ! Podciaganie to za***ista rzecz na plecy no jesli masz wyciag to rob na wyciagu ale jesli nie to słuchaj jak masz problem to pod nogi postaw sobie krzesło czy taboret i pomagaj sobie troche nogami.Ja bym radził tak 1 serje zrob normalnie bez pomocy krzesła a pozniej jedziesz z pomoca tegoz urzadzenia Jak wolisz

zależy do czego Ci to rzciąganie. Chodzi o zwykły streching czy coś do SW? Bo jeżeli chcesz rozciągać np nogi do SW do warto po ćwiczeniu nóg na siłowni, kiedy mięśnie są dobrze rozgrzane

Witka, jesli masz rok stazu to 4 cwiczenia na biceps moze sie okazac za duzo. Przedramie rob na koncu treningu - dla cwiczen na barki - np do unoszenia sztangielek bokiem przyda sie mocny chwyt. Podciaganie sztangi i hantli to 2 bardzo podobne cwiczenia (zawarte w Twoim Dniu III). Moglbys wprowadzic martwy ciag. Na nogi dodałbym uginanie nog [...]

LEWRO: "Sambo jest na poczatku miekkie a na końcu twarde jest podstawa ruchowa tak zawne wahadło i reszte technik to rozwiniecia tego podstawowego ruchu. Oby dwa systemy sa skuteczne i przygotowuja na sytuacje skarajną musisz tylko trafic na dobrego instruktora. W kazdym systemie wystepuja uderzenie i kopniecia lecz w okrojonej formie." [...]

Wymach ma byc zrobiony "do gory", nie do przodu. Nogi ida "pod" cale cialo, a nie do przodu. Sprezynki latwo sie nauczyc na jakims trawiastym zboczu o nieduzym nachyleniu.

Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 - JAK TO SIE ROBI? MOZNA W OPADZIE? http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/CBSeatedRow.gif Martwy ciąg sumo 3 x 5 - NA UGIETYCH NOGACH? nogi są ugięte, ale prostooją się, kiedy podnosisz sztangę i prostoojesz toołoow; stopy ustawione w szerokim rozkroku (w zależności od dłoogości gryfu i możliwości ćwiczącego mogą [...]

Masz tu 4 dniowy. I nie marudź Dzień I klatka+triceps -Wyciskanie sztangi płasko 12>10>8>8 lub 4>6>8>10 (zamiana co tydzien) -Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń -Rozpiętki 4x10(skos gdy priorytetem jest góra) Wyciskanie wąskim chwytem 3x 12>10>8 Francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń prostowanie ramienia [...]

dzieki serdeczne za porade wrzuce nogi na początek.Moim celem jest głównie poprawa sylwetki (korekta odstajacych łopatek) ale jak już cwizyć to wszystkei partie żeby "symetrycznie" wygladać.Potem moze zmienie kierunek ćwiczń na mase ale to późniejsze plany dzieki za pomoc .Pozdrawiam

zamiast drugi raz klatki daj nogi, a przedramie przykatuj po bicepsie! i masz 3 dniowy

Narazie brehta z niego.Lapy zalane tluszczem.Nogi takie jakby wogule ich nierobil.

ja bym na poczatek dal z 4 tygodnie act a potem typowa masowke chociaz 2 dni to troche malo ale np. cosik takiego: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12-10-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12-10-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 [...]

Owszem że ćwiczę! Raz w tygodniu godzina basenu a do tego staram się w miarę często ćwiczyć na gazell frestyle oraz wykonuję ćwiczenia na poszczególne partie mięśni, głównie brzuch, nogi i ramiona. Chyba przestanę słuchać zaleceń dietetycznych lekarzy, bo faszerują mnie nierozpuszczalnym błonnikiem bo może mają nadzieję że jelita zaczną pracować [...]

mysle ze to moze byc zwiazane z regeneracja...przy wyskoku z jednej nogi duzo oprocz uda odgrywa lydka, brzuch i plecy, to tez cwiczysz? ja na razie bym sie nie przejmowal bo postepy mierzy sie po skonczonym programie :)