Nogi

wczoraj rozpoczalem dzien od jednej z dwoch grup ktore traktuje priorytetowo czyli od klatki druga z nich to nogi mimo bolu w lokciach zrobilem naprawde dobry trening wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na skosie rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie skos do klatki jak co tydzien zrobilem biceps uginanie przedramion z [...]

wczoraj dosc poznym wieczorem zrobilem nogi i w sumie zawsze lubie ta godzine bo po nogach juz sie do niczego nie nadaje... lydki na maszynie shmita lydki na suwnicy uginanie podudzi na dwuglowy lezac martwy na prostych nogach przysiady ze sztanga na karku wypychanie ciezaru na maszynie wyprosty

Dodalem nogi bo dawno ich nie bylo, kolejna fotka z rana wiec nie ma tyle wody,a nastepna to z dziewczyna <3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b96cac1d4154a5a86f4a43eff006ac9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b23cd33f17a64a7b8e6cb9bdc1d224eb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7359bf76fc945ba8d16c138840b1456.jpg Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2013-11-07 21:02:54

zapomnialem wczroaj przez swieto napisac o treningu z poniedzialku dlatego teraz dodaje 2 wpisy poniedzialek klatka bicepsy wyciskanie sztnagi na lawce poziomej wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki w bramce wyciskanie na maszynie jednoracz uginanie przedramion z raczkami w bramce uginanie przedramion z hantlami mlotki uginanie przedramion [...]

Witam, chcialbym zaczac ten trening ale mam chore stawy w nogach wiec cwiczenia na nogi odpadaja, moge robic ten trening bez uzycia nog (tzn bez ciezkich dla nich cwiczen takich jak pistolety itd). Aktualnie robie trening armstronga i abs2 Zmieniony przez - tomek188 w dniu 2013-11-20 20:48:19

ok, a poza tym wiesz moze czy sa jakies cwiczenia na nogi bez duzego przeciazenia stawow? wygladam jak kurczak

wczoraj wieczorem nogi mimo bolu w kolanach i tak zrobilem w miare dobry trening lydki wypychanie ciezaru jedna noga wypychanie ciezaru na maszynie shmita uginanie podudzi na dwuglowy martwy na prostych nogach wykroki ze sztanga na karku przysiady ze sztanga na karku wypychanie ciezaru na maszynie sklony tlowia na lawce do brzuszkow 4 serie

Nawet podobna budowa do Ronniego. Tylko nogi chyba odstają: http://www.youtube.com/watch?v=XpdPim_o7mY

Nogi obrzydliwe:/

brzydkie ma nogi i bary za bardzo napakowane

6.01.2014 - Klatka + Triceps 1. Pompki na poreczach RAMPA 6 CC x 6 +7,5 kg x 6 +15 kg x 3 +22,5 kg x 5 +10 kg x 8 CC x 10 /z zatrzymaniem na dole Rozerwalo klatke, mega cwiczenie. 2. Wyciskanie hantli skos dodatni RAMPA 10 15 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 12 3. Pompki z dlonmi na hantlach nogi wyzej 4x MAX wszystkie po 12x [...]

10.01.2014 - Nogi 1. Przysiad tylny RAMPA 8 40 kg x 15 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 8 105 kg x 9 80 kg x 15 70 kg x 15 /z dlugim negatywem 2.Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge wszystkie 12,5 kg 3 .Prostowanie siedzac 3x20 wszystkie 75 kg po 15-20x 4. Zuraw 5x MAX wszystkie po 6x 5. Uginanie na maszynie 5x15-20 6. [...]

13.01.2014 - Klatka + Triceps 1. Pompki na poreczach RAMPA 6 CC x 6 +5 kg x 6 +15 kg x 3 +25 kg x 5 +10 kg x 8 CC x 10 /z zatrzymaniem na dole http://www.youtube.com/watch?v=UK0JWGyQ37s http://www.youtube.com/watch?v=0XX20bfZJW0 2. Wyciskanie hantli skos dodatnim RAMPA 10 15 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 9 3. Pompki z dlonmi [...]

Dobrze, że Devis ściął te kudły. Fajne ma, oryginalnie wyglądające umieśnienie, ale łydki wiadomo :) Clark, dobra forma. Nawet bardzo jak na 6 tyg przed. Ale nogi za małe w stosunku do góry, choć pięknie poseparowane

rehabilitacja przynosi efekty ... bo juz tak strasznie nie boli dzisiaj wieczorem zrobie nogi tutaj mysle ze triceps nie przeszkodzi

Mam nadzieje, że to rozciągnięcie i w sumie na to stawiam, ponieważ od paru lat przy uprawianiu jakichkolwiek rekreacyjnych sportów nie robiłem stretchingu. Czy problemu z zakładaniem nogi na nogę podczas siedzenia może świadczyć o braku rozciągnięcia dwugłowych? W dni nietreningowe sprawa wydaje się prosta aby wieczorem się porozciągać, a w dni [...]

Czy problemu z zakładaniem nogi na nogę podczas siedzenia może świadczyć o braku rozciągnięcia dwugłowych? Nie tylko. Winowajcą może być również słaba mobilność pośladkowych i mięśnia gruszkowatego. W dni nietreningowe sprawa wydaje się prosta aby wieczorem się porozciągać, a w dni kiedy mam trening wieczorem to rozciągać się przed czy po [...]

Mi się wydaje, że za bardzo pochylasz się do przodu i zginasz część lędźwiową. Podłóż sobie kawałek deski/podkładki pod pięty z tyłu aby mieć je wyżej i siadaj jakby na pięty bardziej zginając NOGI nie tułów. Spróbuj z deską pierw bez obciążenia sprawdź jak z równowagą i później z gryfem. Grunt żebyś nie glebnął na ziemie%-) Choć na pierwszym [...]

9.02.2014 - Klatka + Triceps 1. Pompki na poreczach 6 CC x 6 +10 kg x 3 +20 kg x 3 +30 kg x 5 +10 kg x 8 CC x 10 /z zatrzymaniem na dole 2. Wyciskanie hantli skos dodatnim 5x10 wszystkie 25 kg x 8-10 3. Pompki z dlonmi na hantlach nogi wyzej 4x MAX wszystkie po 12x 4. Rozpietki 4x10-15 regresja: 15 kg x max 12,5 kg x max 10 kg x max 8 kg x [...]

22.02.2014 - DNT Od jutra wracam na silke, tydzien roxplanowalem tak: Ndz: Pull (plecy + tyl barku + biceps) Pon: plywanie Wt: plywanie + Push (klata + przod i bok barku + triceps) Sr: plywanie Czw: plywanie Pt: Legs Sob: plywanie Ndz: -- Jak widac zmienilem zamysl, zamiast FBW zrobie Push-Pull-Legs ze wzgledu na to ze chcialbym mocniej przetyrac [...]