Nogi

jezeli dla ciebie wynik 1,5-2kilo czystego miecha w 8-12 tygodni na koksie to nie jest hop siup to jak nazwiesz 12 miesiecy na sucho z podbnym wynikiem mniejsza w to nie ma sie o co przeciez sprzeczac... ide zrobic nogi pa

Poniedzialek (barki+tric) Sroda (placy) Piatek (bic+klatka) Sobota (nogi+przedramie) Moze tak byc?? w takich dniach moge trenowac. CZy moze inny podzial grup??

powies sie na drazku zegnij nogi w kolanach i popros kolegi zeby cie zlapal za kostki i wtedy sie podciagaj a jak cwiczysz sam to rob tak jak mowi Kamil

Kejt co ty o ty sądzisz gdybym do planu dorzucił jeszcze obciązenie na siłce, cwiczył bym nogi na tzw. suwnicy itp. ???( Mam mozliwosć ćiczenia na dobrym sprzecie i z duzym obciązeniem)

PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRICEPS Wyciskanie na skosie w góre: 3x8 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie na skosie w dół 3x8 Rozpiętki głową w góre 3x10 wyciskanie francuskie w lezeniu do czola 3x8 prostowanie rok na wyciagu 3x8 pompki tylem 3x8 1xmax WTOREK: BICEPS sztanga prosta 3x8 sztangielki 3x8 sztangielki na pochylej lawce 3x12 ŚRODA; looz [...]

pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. barki - nogi

No to jeszcze raz:) 1. Cwiczyłem nieregularnie. jakies 5 lat temu chodziłem na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego; Potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w domku: -pompki,brzuszki(duuzzzo) plus biceps i triceps hantlami(3serie po 50) I to przez jakies 4-5 miesiecy Potem w zasadzie nic; teraz [...]

jak chcesz nauczyś sie podciągać to powiedz jakiemuś koledze by przytrzymywał twoje nogi(to znacznie ułatwi podciąganie)i staraj podciągnoąć sie na drążku ile razy tylko możesz tak rób 3 serie a następnie normalny trening na plecy. po miesiącu powinieneś podciągnąć się bez pomocy kilka razy. pozdrawiam

Gdzie nogi, gdzie plecy ? Nie ten dział.

Rozpisz tak: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary so nogi Wystarczy jak bedziesz cwiczyl przedramie raz w tyg razem z bickiem. Pozdro

Ok, nogi dam po klacie. Czyli w 7-8 tygodniu robie wiekszy ciezar niz maksymalny z 5tek, ale jest on staly (nie ma progresji)? Dobrze zrozumialem? A co konkretnie w moim planie Ci sie nie podoba? Dzieki za odpowiedz!

1. KLATKA + TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 - ROZPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 12/12/12/12 - SCIAGANIE LINEK WYCIAGU GORNEGO 12/10/8/8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEZAC 12/12/12/12 2. PLECY + BICEPS - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

proponuje: pon - klata triceps brzuch sroda - plecy biceps przedramie piatek - barki nogi

Gdzie nogi? i dlaczego klatka i tric 2 razy w tygodniu ?

pozmieniaj troche i daj do oceny. daj rozpiske pon - klata + trip sroda - plecy+bic (przedramie) piatek barki+nogi. i dopisz ile powturzen a nie tylko ile serii !!!

pon - klata tric brzuch wt - plecy bic przedramie czw - barki brzuch pt - nogi

przestudiuj na poczatek to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wystarczy ci trening 3 razy in the week: pon - klata tric brzuch sr - plecy bic przedramie pt - barki nogi ewentualnie mozesz rozlozyc pt na dwa dni co wyjdzie ci jako 4 treningi in the week. jak przejrzysz atlas dobierz cwiczenia sam i wrzuc tu swoj plan a wtedy sie go poprawi. pozdro

Raczej banany. że jestem endomorfikiem - raczej ekto. 4 razy w tyg. jaki plan? Split, act, czy jak?? Nogi - nie zaniedbuj, to wazny bodzieć do ogólnego wzrostu - dają bardzo duży wyzut hormonów anaboliczych. Jest powiedzenie.."chcesz mieć silne bicepsy - rób przysiady " coś w tym jest Zdr i spadam w kimkę. Mi na masie na razie nie [...]

jest ok. Opinie małolatow trenujacych kilka meisiecy w przerwach miedzy dyskotekami i ćpaniem sie nie licza. Plecy słabe, talia za szeroka.Do poprawy Zdr. ps. nogi - slabe.( wiem, robiłem je kiedyś sam w piwnicy ale..) Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-08-07 02:43:46

jak zaczynasz ćwiczyć ( wychodzę z założenia, że to co masz za sobą, to nie był jakiś profesjonalny trening i można to uznać za... powiedzmy jakiś etap wstępny, przygotowawczy ) to proponuję ćwiczyć systemem dzień treningu, dzień przerwy, trening, przerwa, trening, przerwa, przerwa. To pozwoli Ci na dosyć dobrą regenerację i przystąpisz do [...]