Nogi

Płeć : M Wiek :17 Waga :90 Wzrost :187 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni :Ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : Sporadycznie piłka nożna, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga, ławka, wyciąg Dieta : 3500kcal 180B 100T 464W Przeciwskazania medyczne : NIE Zażywane suplementy [...]

DO sprzedania (do jutra ) 2 wyciagi 2 org. gryfy lamane 2 podstawki pod wyciagi 2 gryfy dlugie jeden orginalny 4 drążki (hantelki) 6 drazków do wyciągów ławeczka prosta ławeczka na barki itp zginana w każda stronę Atlas 3x stopnie na klate i na nogi na łożyskach stojaki duze do robienia nog barkow i klaty na ziemi I obciążenia 8x 16,5kg 4x 5.8kg [...]

[...] nadgarstków na skośnej ławce oburącz 12/10/10 2. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" 8/10/12 3. Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" stojac 3x15 Wtorek Nogi: 1. Prostowanie nóg siedząc 3x12 2. Przysiady ze sztangą 15/12/10 3. Uginanie nóg w tył leżąc 3x12 4. Wspięcia na palce na jednej nodze 15/12/10 Przedramiona: 1. [...]

tak ostatnio przeglądałem Atlas Ćwiczeń i coś zauważyłem - przynajmniej tak mi się wydaje jest tam gif (gif. 11) przedstawiający jak wykonywać pompki na poręczach czy mi się wydaje czy ten człowiek trzyma na czymś stopy ? - to jest jakaś maszyna do robienia pompek ? jeśli on rzeczywiście trzyma nogi/stopy na jakichś podpórkach to powiedzcie mi co [...]

[...] 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM Nogi - 1.Przysiady ze sztangą. 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE Kaptury - [...]

[...] np. klata jakies 15 serii po 12 powtórzeń... w takich proporcjach: Poniedziałek Klata Wtorek Łapy Środa Brzuch, Bary Czwartek Klata, Kaptury Piątek Plecy Sobota Nogi (musze sie przyznac, że kaptury robiłem codziennie, ale jak zaczeły mi sie zmniejszac to przestałem :P) Po miesiącu ćwiczeń, czyli od początku października brałem : HMB [...]

Cel to masa to jzu drugi cykl :) KLATKA 1. wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 12x10x10x8 2. wyciskanie sztangi na skosie glowa do gory 12x10x10x8 3. rozpietki na poziomej 10x10x10x10 TRIC 1. wyciskanie francuskie sztangi lamanej w lezeniu 12x10x8 2. prostowanie reki ze sztangielka w podporze tulowia 12x10x8 3. linki na bramce na stojaco [...]

OK...od czego by tu zaczac...moze od czesc chłopaki jak w temacie mam mały dylemat przedstawie wam moj plan treningowy pod ktorym umieszcze pytania (pracuje od 8-17) Poniedziałek-trenuje na siłowni klatke,triceps,przedramie,brzuch,20min aerobów,rozciaganie statyczne na koniec. Wtorek-mam do dyspozycji 30 min sali troche mało ale zawsze...w tym [...]

[...] z przerwami Obwód ramienia 45 Obwód klatki 119 Obwód Pasa 87 Wyciskanie leżąc 150 MC 130 Przysiad 100 Aktualnie cwicze 3 miesiac po 6 miesiacach reki w gipsie :) Nogi slabe ale pracuje nad nimi :D %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4cab4345d824c16a32572918028fbdd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b59c88a1c4d4e30a811e7c070b83eb5.jpg [...]

witam. trenuje od miesiąca, efekty są zauważalne, ale proszę o ocene treningu i diety. posiłek 1 3 jajka 100g musli 200ml mleka 3,2% posiłek 2 dwie bułki pełnoziarniste z szynką z indyka posiłek 3- dwie bułki pełnoziarniste z szynką z indyka posiłek4 50g ryżu białego pierś z kurczaka posiłek5 jajecznika z 3 jajek serek wiejski piosiłek 6 twaróg [...]

[...] sztangi- 15,12,10 Unoszenie hantli w opadzie tułowie- 15,15,15 Biceps Uginanie ramion na wyciągu- 12,10,8 Modlitewnik0 12,10,8,6 Młotki- 12,12,12 Piątek Nogi Przysiady ze sztangą- 12,10,8,6 Wypychanie na suwnicy- 15,12,10,8 Wyprosty nóg siedząc na maszynie-12,10,8 Uginanie podudzi na maszynie- 15,12,10 Łydki [...]

[...] sztangi zza karku x4 15/12/10/8-Arnoldki x3 12/12/12-Wznosy w opadzie x4 12/12/10/10-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 12/12/12-Szrugsy x4 Piątek - Nogi-Przysiady ze sztangą x4 12/10/8/6 PROGRESJA-Wykroki ze sztangą x3 12/12/12-Martwy ciąg na prostych nogach x4 12/10/8/6 PROGRESJA-Wspięcia na palce x4 20/20/15/15 Sobota [...]

[...] linki wyciągu górnego 4x10 c)Ściąganie drążku do karku 4x12 2.Triceps a)Francuz leżąc sztanga 4x10 b)Wyciąg oburącz 4x10 _______________________________________ Sob 1.Nogi a)Przysiady ze sztangą 4x10-8 b)Prostowanie nóg siedząc 4x10 c)Uginanie nóg leżąc 4x12 d)Wspięcia na palcach 5xMAX ________________________________________ Niedziela [...]

[...] hantli młotki (10,10,10) 3.ćwiczenie ,21' (2 serie) Czwartek Klata: 1.Wyciskanie na poziomo (10,10,10) 2.Wyciskanie hantli na skosie (10,10,10) 3.Rozpiętki (10,10,10) Nogi: 1.Przisady z sztangą (10,10,10,10) 2.Wspięcia z sztngą (15,15,15) Przedramię: 1.Wyciskanie nachwytem (20,20,20) Sobota Barki: 1.Arnoldki (10,10,10,10) 2.Unoszenie do [...]

[...] 4*max Triceps 1. Francuskie wyciskanie 3*8 2. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3*8 3. Pompki w oparciu tyłem 3*maximum Piątek Nogi 1.Przysiady ze sztangielkami 3*max 4. Wspięcia na palce 3*max Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 3*8 2. Wyciskanie na boki 3*8 3. Wyciskanie sztangielek z łączeniem [...]

[...] 12/10/8/6 - uginanie z sztnga prostą 3 x 21 (7p do polowy, 7p od polowy do konca, 7 pełnych) - uginanie na modlitewniku hantla 12/10/8 - uginanie z linkami 12/10/8 Piątek (Nogi + Barki): - prostowanie siedząc 15/12/10/8 - przysiad z sztanga na barach 12/10/8/6 - uginanie nóg stojąc 12/10/8/6 - suwnica 12/10/8/6 - wspięcia na palce z obciązeniem [...]

Mam 17 lat ćwicze 4 miesiac. Wzrost 186cm waga 76 kg Mój plan: Poniedzialek Klatka -Płaska rozgrzewka 1x12 potem 4x8 -Rozpietki 4x12 -Wyciskanie hantelek w skosie 4x12 Nogi -Przysiad 2x25 -Wstawanie na łydce na podniesieniu 3x16 Wtorek wolne Sroda Barki -Do brody 4x10 -Unoszenie na boki hantelek 4x10 -Wyciskanie z za plecow 4x10 -Wyciskanie [...]

[...] na ławce prostej 12, 10, 8, 8 -rozpiętki (prosta) 4x8 -wyciskanie sztangi (skośna) 4x8 -rozpiętki (skośna) 4x8 Brzuch: -spięcia brzucha 4x25 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x25 Sobota: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -prostowanie nóg na maszynie 4x8 -uginanie nóg leżąc 4x8 -wspięcia na palce 4x25 Z góry dzieki.

[...] o kilka ćwiczeń od planu po wyżej jeśli split to myslalem że np. Środa Klatka 3 ćwiczenia Biceps 2 ćwiczenia Triceps 3 ćwiczenia Sobota Barki 3 ćwiczenia Plecy 2 ćwiczenia Nogi 2-3 ćwiczenia Przed siłownią rozgrzewam sie na skakance 10 minut po siłowni schodze na tj HIIT na skakanke 15-20 minut Jeśli kogoś to interesuje to link do diety + [...]

WSKAŹNIK BMR 1991 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ - 3086 kcal 15% białka: 463 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1697 kcal = 424 g 30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g WSKAŹNIK WHR 1.03 otyłość typu jabłko Wyciskanie leżąc max 125 kg Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92 Wzrost : 175 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 100 [...]