Nogi

takie pytanie mam na szybko jesli trenuje juz powiedzmy ze ok 1,5 roku to czy wystarczy ze bede cwiczyc 3x w tyg na mase takim planem: A:Nogi Barki barki przód i bok: -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-10 - wyciskanie sztangi z klaty 4x 6-8 barki tył: -unoszenie sztangielek bokiem w góre w lezeniu na ławce 4x 10-12 plecy [...]

hehe .. raczje niee. nie jestem jakims znawca ale raczej umiem odpowiedziec na to pytnaie . trenuj kazda partie raz w tygodniu ! a wiec na przyklad : poniedzialek - klatka i tric sroda - barki i nogi piatek - grzbiet i bicho

troche za duzo tego rozpisales standardowe zasady: klatka - 12 serii plecy - 14 serii nogi - 14 serii biceps, triceps - 7 serii barki - 12 serii ta ilosc serii sklada sie na wszystkie cwiczenia robione w danym dniu na dana partie miesniowa ilosc serii jest dobrana raczej pod mniej doswiadczonych (jak ktos ma wiekszy staz to oczywiscie moze [...]

a jakie jest twoje załozenie masa ?? ja bym zrobił tak klatka+trceps biceps+plecy nogi+barki

sory z enic nie mowielm ale ja chcetylko proste cwiczenia na wytrzymalosc nog i rak nic wiecej zadnych barkow plecow mnie to nie interesuje tylko nogi i rece bo jezdze wyczynowo bmx i chce wyzej skakac to musze miec silniejsze rece i nnogi

ladnie jest, ale troche Cie zalalo, jak woda zejdzie, bedzie widac lepsza definicje, jak nogi kurfA coo??? poka kulasy

"No to trener zdjął swojego "klapka" z nogi" Sorry ale jeszcze w życiu mi się nie zdarzyło prowadzić trening w klapkach, za to pas mam zawsze przy sobie Może dlatego jeszcze nie widziałem ziewającej osoby na treningu. Co do tego pasa bo może nie wszyscy wiedzą o jaki pas chodzi. Zwykły szmaciany pas jakim przewiązuje się [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm tam napewno znajdziesz

Masz 76 cm wzrostu? Nie zebym sie smial ale to chyba jakas pomyłka. A no i gdzie nogi? I rozpisz cwiczenia ktore wykonujesz napisz to wszystko doklądniej.

Po pierwsze i najważniejsze 1,5 roku tym samym planem????!!!! Aż ci sie dziwie że sie nie przetrenowałeś? (może nawet nie wiesz że sie przetrenowałeś) Plan najlepiej zmieniać co 1-2 miesiące, mięśnie potrzebują czegoś co je zaskoczy a nie 1,5 roku to samo! A pozatym 1,5 roku ćwiczysz i żadnych ćwiczeń na nogi? Chcesz wyglądać jak kaleka góra [...]

Co do dolnych partii, to zgadzam sie z przedmowacmi, ale mam jedna mala rade. Skoro cwiczenia nie daja Ci takiego kopa, to nie opuszczaj nog do samego konca, Trzymaj je minimalnie nad ziemia 2,4 i 6 cwiczenie, gdzie pracujesz dwoma nogami. Podnos rowniez wolniej nogi, to tez troche daje. Polecam jednak najbardziej poprobowac ze wznosami nog na [...]

poniedzialek- klata biceps wtorek- wolne sroda- barki triceps czwartek- plecy nogi piatek-klata przedramie robie tak od ponad miecha z odzywkami, jest to program na podniesienie sily w klacie stosuje progresje na klatke (stosowalem tez na barki ale potem nie mialem dostepu do suwnicy wiec sztanga na barki nie latwo 2 ruchy zrobic)

ja moj trening zaczynam zazwyczaj o 20;00 we wtorrki, czwartki,i soboty i niedziele bo we poniedzialki, srody i piatki mam treningi wiec tam cwicze. 1. na poczatku zawsze jest sie dobrze rozciagnac ja to robie z przyzwyczajenie tak jak na treningach. jezeli chcesz mocno kopac i wysoko mozesz czesto robic szpagat w koncu dojdziesz do tego ze [...]

1. Ćwicze systematycznie 2 lata 2. 4-5 razy tygodniowo (pon:klatka+biceps środa:barki+triceps czwartek(niesystematycznie):plecy piątek:klatka+biceps sobota:nogi) Biceps zaczynam sztangą, dobieram tak cieżar aby w ostatniej 5 serii zrobic 4 powtorzenia, drugim cwiczeniem jest zazwyczaj podnoszenie hantli, tu biore 15kg hantle i robie 4 serie po 10 [...]

rób duzo pompek,pomki sa na wszystko, jak bedziesz robil lekko wez plecak z obciazeniem albo czyms;)hantelka 9kg mozesz robic o kolano na biceps, kup sobie drazk(30zl-35zl)i sie podciagaj jak nie bedziesz mogl to na krzesle pomagaj sobie albo ktos niech cie za nogi trzyma.Drazek duzo daj na plecy i rece.Ale tak jak wyzej zagladnij w w atlas a [...]

Zacznij trenowac tak: pn. klatka, tric wt. nogi sr. wolne czw. barki pt. plecy, biceps Wszystko systematycznie, teraz odpocznij tydzien od trengow wogole. Wklej sowj program treningwoy cos sie pozmienia. Cwiczysz zle i dlatego nie rosniesz-to Twoj problem.

polaczenie to bym takie proponowal klata i biceps,barki i triceps,plecy i nogi Bary: wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,10 wyciskanie sztangi z przed klaty 12,10,8 unoszenie hantelek w opadzie tulowia 12,10,8 triceps: wyciskanie francuskie szyangi 12,10,10 no i to co tam napisales to na wyciagu.... plecy: dzien dobry 12,10,8 wioslowanie sztangi w [...]

Bahamut - uderzenie goleniem jest znacznie mocniejsze. Weź kopnij na tarczę stopą- dużo huku, mało efektu (stąd te niektóre "super kopnięcia" w Taekwon-do, dobre na pokazy - szybkie, ale bardziej strzał niż silne uderzenie - za to dobry efekt akustyczny). Jak gość trzyma mi tarczę na lowa i kopnę nieprawidłowo stopą, to się uśmiecha. [...]

To zalezy. Wydaje mi sie ze stojaca jest bardziej "higieniczna". U mnie np. z kolei z jednej strony mocniej opala (czesto sie parzylam )a z drugiej slabo mi nogi opalala. Nastepnie stojaca jest dobra do mc gdzie na lezaco slonce nie dociera. Wewn strona rak, nog, okolice pach, pod tylkiem . A lezaca jest lepsz ajak chodzisz na dluzej niz [...]

Myślę że za dużo ćwiczysz! Za dużo dni. Możesz zrobic: poniedziałek: klatka i triceps środa: biceps i barki piątek: plecy i nogi To tak ogólnie