Sobota (24.03) nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 12powt/50kg 10powt/50kg 10powt/55kg 8powt/55kg 6powt/60kg - czworogłowe ud na maszynie 12powt/35kg 10powt/35kg 8powt/40kg -dwugłowe ud na maszynie 20kg/12powt x2 25kg/10powt x2 -wspięcia na palce 80kg/15powt x2 90kg/15powt x2 -wspięcia na palce w siadzie 60kg/15powt 80kg/15powt x2 -wpięcia na [...]
Mam pytanie dotyczące mozliwości treningu w wiek 30 lat. Od 3 miesiecy chodzę na jiu jitsu 3 razy w tygodniu po 1.5h, treningi to głównie troche cwiczen na kondycje i rozciaganie (delikatne) i techniki ale trenowane na spokjnie,kopnięcia i uderzenia tak ale słabe, żadnego utwardzania, no chyba żę walki ale te rzadko. Od 2 miesięcy 3 razy w [...]
W zasadzie to robilem wszystkie z wymienionych przez Was cwiczen na brzuszek, ale niestety najbardziej w nich czuje jednak gore brzucha. Jesli chodzi o ledzwie, to przez jakis czas robilem wioslowanie sztanga w opadzie, a przez dluzszy rowniez wioslowanie ale na takiej specjalnej maszynie - bylo to cwiczenie na miesnie miedzylopatkowe (nie [...]
Biceps jest moja najslabsza partia i chcialbym poswiecic mu wiecej uwagi, moj plan przedstawia sie nastepujaco: pon - klata+bic+brzuch sroda - barki+tric+brzuch piatek-nogi+plecy+przedramie Jak widac teoretycznie biceps i tak jest robiony dw razy bo poniedzialek i przy plecach w piatek...czy jest sens robic 5 serii w poniedzialek i 5 serii w [...]
- wiek 18 lat skończone - staż treningowy 5 miesięcy - najbliższy cel sportowy redukcja/rzeźba - planowana dieta zgodna z celem BIAŁKO: > 2g/kg WĘGLOWODANY: około 4g/kg i mniej TŁUSZCZE: około 1/kg - planowany trening zgodny z celem myśle nad zwykłym splitem klatka,triceps/plecy,biceps/nogi,barki,kaptury i wstępnym zmęczeniu powt ok 15 i [...]
Na wstępie moge powiedzieć: "***ane powiadomki" CO DO TESTU: Prowadzenie bardzo dobre, foty, filmiki, ładne wypisy Różnice widać konkretną Widze masz nogi Ojdan Ojdanowski największy przech** z północno-wschodniej Polski. Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-03-27 07:36:03
Siema. Malo osob o tym wie ale kazdemu poborowemu przysluguje prawo do 6 miesiecznej odroczki nawet jezeli sie nie uczy, nie ma dziary na skroni, nie lezal w wannie przez dwa dni i nie ma trzeciej nogi. Pisze poprostu pisemko do wku. W takim podaniu pisze ze szuka odpowiedniej szkoly, ze zajecia zaczynaja sie jakos pozniej i tak dalej i tak [...]
[...] stojąc 12/10/10/8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian z rotacją stojąc 3x 10 3. Uginanie przedramienia przy modlitewniku sztangielką 3x 12 Dzień IV Nogi 1. Przysiady 15/12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leząc 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 az do [...]
No to ja moge opisac Najpierw jest wazenie Nastepnie na nogi zakladane sa takie jak by ochraniacze na lydki i mocno zaciskane na rzepy zeby idealnie przylegaly i wchodzi sie do kosza podczepiana jest lina zamykaja sie drzwiczki w koszu i jedzie sie do gory W moim przypadku na gorze otwierane byly drzwiczki kilka fotek na pamiatke a pozniej [...]
cwicze tak tylko podzielilem to na dni tygodnia i wykonuje na jednej sesji jedna partie miesniowa np 10 serii uginan na biceps zaczalem od 25kg 10x10 skonczylem wczoraj na porazce przy 10 serii po 5 powtorzen z 61 (tzn trening ukonczylem ale ostatnie serie byly do polowy ruchu wiec uznaje jako porazke) moje uwagi co do tego typu treningu - [...]
witam mam 18 lat, 53kg, 173cm Diete mozna powiedziec ze juz mam: http://www.sfd.pl/Ocena_diety_i_kilka_pytan-t323927.html Glownym moim celem jest zdobycie masy Narazie mam 2 hantle, ekspander, ławka prosta Sprzet powoli zaczynam zalatwiac wiec narazie chcialbym pocwiczyc z tym co mam i ogolnie treningiem domatora Plan ktory poskladalem: I dzień [...]
wczoaj u mnie na silowni klatke na plaskiej robili z 10 serii a powtorzen to nawet nie liczyli byle by na***ac duzo i zrobic swoje.. pozniej nie wiem za co sie zabrali ale na koncu widzialem ze nogi tez ostro katowali tez z 10 serii wyciskaniu
No a jesli chodzi o cwiczenia to jakei dolozyc?? Planuje powtorzyc klate i nogi czyli plaska i przysiady po 2 serie ale na barki druga serie wycisknie z przed glowy(jest za glowy) i na plecy wioslowanie(jest sciaganie linki do karku), a biceps tak samo powtorzyc cyzli 2 serie modlitewnika i do trcepsa dodac francuskie wyciskanie(sa pompki na [...]
Mnie najbardziej śmieszy jak przyjdzie pare osób z wielkim zapałem na siłownie. Nie zrobią rozgrzewki, ćwiczenia robią na chybił trafił. Najpierw ławka potem biceps, triceps, miedzy czasie nogi potem plecy. Niektóre ćwiczenie robią po 8 serii, a niektóre po 1 cytat jednego z użytkownikow
ghost np. biceps dostaje przy klacie w 1 dniu a nie triceps ??? przy klacie osobiscie jak robilem klatke to zawsze czulem trikola bika nigdy moze jakims mutantem jestm ? nie pomyliles sie ? tak, to ja strzelilem babola... sorki za blad, kawy jeszcze dzisiaj nie pilem To napszicie mi plan na miesnie nog bez uzywania nog. Bardzo chętnie skzystam. [...]
To niewiem po co to pieprzenie z tym "rob nogi rob nogi". Pisze ze nie moge robic i pytam czy dobrze polaczylem partie na kazdy dzien a rady otrzymuej winnym temacie. Co do trica z klatą to zawsze tak robie i klatą trica nie mecze praktycznie wogole. A jeszzce jak robie pompki na poręczach to mam dodatkowe cwiczenie na klatke i triceps [...]
[...] zmasowanych wznosów. Wydłuż czas jednego powtórzenia. Stawiaj na jakość, a nie na ilość powtórzeń. Powietrze nabieraj przy opuszczaniu nóg, a wyruszaj przy ich wznosie. Nogi trzymaj proste bądź lekko ugięte, nie zginaj do wewnątrz, czy zewnątrz stóp. W momencie, gdy będziesz wstanie wykonać 15 idealnych powtórzeń dołóż do ćwiczenia element [...]
To niewiem po co to pieprzenie z tym "rob nogi rob nogi". jakos nie widze zeby ktos namolnie nagabywal Tobie o nogach, jedynie ACP.45 albo nie doczytal, albo zucil dla zartu sadzac po emotce na koncu, nie widze powodu zeby nazywac to "pieprzeniem" co polaczenia grup to odpowiedz chyba juz uzyskales
TEST: Crester + Mono by skiera91 pods.str.10
