Nogi

nogi owszem chude ale teraz zaczynam cykl i nogi podstawa bo trenuje na silowni trojbojistow wiec mysle ze jakies wskazowki dadza bo wczesniejszy uraz nogi nie pozwalal mi na cwiczenie tej parti :)

[...] 3.rozpiętki na płaskiej-4 serie Biceps: 1.sztangielki z supinacją na przemian-3 serie 2.sztanga prosta stojąc-3 serie 3.sztanga łamana na modl.-3 serie -wt:nogi Nogi:<nie wiem jak jest dokaładnie z twoimi kolanami , ale nie sadze zeby przysiady na malym ciezarze ci zaszkodzily , ale nie wtracam sie , napewno bym dał tu po 4 serie [...]

[...] Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10, 10 -Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 10,10,10 -Prostowanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia 10, 10 P Nogi+Barki Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 10,10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 Malo na nogi. Hack rob 4 serie. [...]

To zależy, jak ktoś ma krótkie nogi to przy 55 cm nogi mogą wyglądać całkiem nieźle, ja mam właśnie dość krótkie nogi w stosunku do tułowia i w moim przypadku 60 cm w udzie wygląda masywnie. 55 cm w udzie to i tak sporo w stosunku do reszty jego obwodów. Według tabeli idealnych proporcji przy takim obwodzie uda powinien mieć ok. 100 cm w klacie i [...]

Rob progresy. Uwzglednij rady Soo. Nogi+Barki+brzuch Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 12,10,8,6 -MC na prostych nogach 2x10 -Wspięcia na palcach (na jednej nodze) 20,18,16,14 prostowania nie moge wrzucić bo w piątek ćwicze w domu i nie mam do tego odpowiedniego sprzętu To daj Wykroki ze sztanga. Nogi na [...]

[...] rączki wyciągu szerokim nachwytem zza karku 12,10,8,6 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 -Prostowanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia 4x10 P Nogi+Barki+brzuch Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -Hack przysiady 12,10,8,6 -Przysiady wykroczne 2x10 -MC na prostych nogach 2x10 -Wspięcia na palcach (na [...]

a moze byc taki ?? Wtorek: Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 4x 10-8 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x 12 wyciskanie sprzed głowy 3x12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 8-10 stały cieżar Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Czwartek: PLECY + BICEPS [...]

[...] ale jak to dla Ciebie za duzo to nie rób PIĄTEK ( brzuch, nogi ) Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 4 x do wyczerpania BRZUCH cwicz na kazdym trening polecam ABS II Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15 - Uginanie nóg w leżeniu 4 x 15 Jak nie chcesz zbytnio forsowac ud to jest ok. Tylko jeszcze wspiecia na palce z 4s A gdzie trening [...]

Jak nogi to tylko przysiadem. Jak nogi (pośladki) to tylko martwym ciągiem. Pozostałe cwiczenia to tylko dodatek do nich. Najważniejsze, żeby już po przysiadach pot Ci kapał po d**** wtedy nogi ruszą do przodu.

[...] wyciągu górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona [...]

Lepiej gdybys rozdzielił trening na 4 dni, a nie na 3. Powinieneś też dodac do treningu nogi. Są bardzo ważne i wbrew pozorom poprawią Twoje wyniki nawet w wyciskaniu na poziomej ławce. Poza tym, nie łącz barków z tricepsem, możesz je cwiczyc np z plecami (ważne by nie łaczyc grup mięśni, które są potrzebne do treningu obu partii (triceps pracuje [...]

eh nogi nogi też zaczynam ćwiczyć je ciężary co prawda są śmieszne , ale za jakiś czas będzie si kojocik barki na jakiejs tam focie niezle wyglądały... wydaje mi się , ze nie dązysz do kulturystycznej sylwetki typu nogi wielkości takich ze spodni nie kupisz hehe

Poniedzialek Plecy + Bic + przedramie Sroda Nogi+ barki + kaptury paitek Klatka + tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. Plan jaki robie teraz, i mam zamiar przez jeszcze 3-4 tygodnie Plecy + bic + przedramie : wszedzie co seria zwiekszam ciezar o jeden ciezarek :DD ile wazy jeden?? MC 12 10 8 8 Wiosłowanie sztanga [...]

hehe nie nie rozerwało sorki że nie pisałem ale wczoraj tyle miałem nauki że nie miałem dosłownie czasu wejść na kompa . a więc tak : Dzień 11 ------------------- -pon:klatka+bic Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej- 1x66 1 x 68 1x70 1x70 (ciągle 8 pow) 2.wyciskanie na skosie sztangielek- 2x18 2x20 3.rozpiętki na płaskiej- 4x13 Biceps: [...]

[...] swoim. Albo czym zastąpic te z ACT michaila , aby robić na swoim. JEsLi nie wiesz jak cwiczenie wygląda www.kulturystyka.pl/atlas 1. Brzuch sobie zrób na dywanie:d 2. Nogi. Tu Ci nie pomogę. sorry 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce *klatka)( chyba rozumiesz?:P) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

mniej wiecej cos takiego :D ? PONIEDZIAŁEK: BARKI, NOGI, BRZUCH. TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH NOGI TRENING MIĘŚNI PODUDZI ŁYDEK I PISZCZELI NOGI TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH BARKI BRZUCH WTOREK: KLATKA, BICEPS, TRICEPS. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ KLATKA TRENING MIĘŚNI RAMION BICEPS TRENING MIĘŚNI RAMION TRICEPS BRZUCH CZWARTEK: [...]

Napewno odradzam ci robić nogi w pierwszy dzień,zrób sobie lepiej w drugi dzień w tym dniu co niemasz na następny dzień treningu MT,jak będziesz robił nogi to na drugi dzień będzieś miał takie zakwasy ze .... i nie miło będzie ci cwiczyć,wiem po sobie bo tak zrobiłem z 2 razy i powiedziałem Nie teraz robie nogi w dni kiedy wiem ze w następny dzień [...]

zle polaczenia. Nogi i plecy na jednym treningu? masakra. Albo nogi beda niedocwiczone albo zlapiesz kontuzje. Nogi rob z barkami.

[...] z leżenia przodem (10x4) ----BICEPS----- 1. uginanie ramion stojąc z hantelkami z supinacją (10x4) 2. uginanie ramion siedząc z hantelkami młotkowo (10x4) Piątek(Brzuch, Nogi) ----NOGI---- 1. Przysiady (20x4) dodałbym coś na nogi jeszcze 2. syzyfki (20x4) 2. Wspięcia na palce (20x4) ----BRZUCH---- brzuch zrób PO nogach 1. skłony tułowia w [...]

[...] na modlitewniku wąsko 12/10/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (szeroki chwyt) 3x9 3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x9 Śr. Wolne Czw. Nogi 1.Przysiady ze sztangą (maszyna) 12/10/8/6 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8-12 3.Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x8-12 4.Uginanie nóg na maszynie (leżąc na [...]