Nogi

To zależy od Twoich ambicji, ale ja bym zostawił. Zmień kolejność w swoim FBW zaczynając od największych partii mięśniowych, a kończąc na najmniejszych. Czyli - nogi -> plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps -> dodatkowe typu brzuch, łydki. A poza tym, to 2h chyba trochę za dużo. Nie robisz za długich przerw między seriami przypadkiem?

Witam Takie pytanie: Nie zdążyłem dziś zrobić pełnego treningu FBW, zabrakło czasu na nogi (przysiady) i triceps (uginanie hantli). Czy jeśli nie zdążyłem, to mam wieczorem dorobić sobie te dwie partie na krótkim treningu ??? Czy już lepiej odpuścić. Ćwiczę FBW, zajmuje mi to zazwyczaj ok 2 godzin - dziś miałem tylko 1,5 h czasu. Co [...]

[...] - Wyciskanie hantli 3s - 12 10 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s - 12 12 12 Plecy: - Martwy ciąg 3s - 12 10 10 - Podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -12 10 10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - 15 12 12 - Uginanie nóg w leżeniu 3s - 15 12 12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s - 12 10 10 Brzuch: - brzuszki: 3s - 15 [...]

Na wstepie prosze nie wklejac linkow do tematow na temat rozciagania no chyba ze beda przydatne. Otoz moj problem tkwi w tym ze w niektorych cwiczeniach tak jak i w kopaniu czuje cos w rodzaju blokady w biodrach szczegolnie przy tylku czuje bol. W cwiczeniach takich jak unoszenie nogi bokiem, skrety na nodze ( co osoba trzyma jedna noge ja wkrecam [...]

No to mam dokładnie tak jak Ty. Wczoraj jeść zacząłem po 21, w sumie 21:30, w przerwie meczu. O 00:30 kończyłem. Więc dzisiaj przed treningiem zapodam mój ulubiony zestaw ;) A co do treningu - nie wiem czy się odważe zrobić nogi, ze względu na plecy. Przysiad tylny i wypychanie na suwnicy to dwa najbardziej "niebezpieczne" dla mnie ćwiczenia. :) [...]

hmm rzuciłem okiem na kilka artów dotyczących push pull i dożo się to nie różni. Jeśli chce ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu to wystarczyłoby przysiady i wspięcia przerzucić do treningu pierwszego, sztrugsy do drugiego i właściwie tyle. Lub ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu z większą intensywnością, sztrugsy przerzucając do treningu z [...]

Dzięki Wczoraj wpadły nogi, jeśli chodzi o ciężar bez szaleństwa, nie miałem mocy na atakowanie maksów. Pod koniec zrobiłem więcej powtórzeń mniejszym ciężarem. Dziś z godziny na godzinę jest coraz gorzej, a mam w planach tabatę squat w domu %-) I dodatkowo dzień mniejszej ilości węgli :)

Wpadły nogi, jeśli chodzi o ciężar bez szaleństwa, nie miałem mocy na atakowanie maksów. Pod koniec zrobiłem więcej powtórzeń mniejszym ciężarem. Dziś z godziny na godzinę jest coraz gorzej, a mam w planach tabatę squat w domu %-) I dodatkowo dzień mniejszej ilości węgli :)

Plecy i nogi to największe grupy mięśni w naszym ciele. Łączenie ich na jednym treningu mija się z celem, zwłaszcza gdy na drugim robimy tylko klatkę i barki. Proponował bym Ci przejście na Push - Pull. Po FBW to rozsądne przejście.

[...] . Poniedziałek , Wtorek, Czwartek (typowo lekki trening ponieważ w soboty zawsze mam mecze) Poniedziałek : Klata 3 ćwiczenia po 4 serie, Plecy 3 ćwiczenia po 4-5 serii, Nogi i martwy 5 serii Wtorek : podrzut i rwanie 5 serii ,barki 3 ćwiczenia po 3 serie Czwartek Klata 2 ćwiczenia po 4 serie , plecy 3 ćwiczenia po 4 serie ,bicek tricek [...]

Witam, ćwiczę na siłowni prawie rok z przerwami, przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW, ale nie czuje już efektów, zakwasów, zmęczenia jak na początku. Zatem chce się przerzucić na trening PUSH/PULL 4 razy w tygodniu i proszę o ocenę treningu. ND push KLATKA BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi płasko 4 X 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek [...]

co do treningu - to poczekaj na dzis/jutro i na klatke inny poziom odczuc ale tutaj Wojtek juz technika tylko i wylacznie poczytaj zalozenia bo musisz spinac ciezar mikroskopijny ale czucie miesniowe olbrzymie nie trening dla osob o wysokim ego,gdzie liczy sie ciezar btw - calkowite zaprzeczenie Rega ktorego robilem ostatnio tam wiedzialem aby [...]

U mnie dzisiaj nogi po dłuższej przerwie. Juz wiem, że bedzie bolalo :p

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć :M Wiek :28 Waga :77,5 Wzrost :173 Cel treningowy :więcej mięśnia mniej tłuszczu Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć, przyjmijmy rok. Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drążek do podciągania, ławka, sztangielki, sporo [...]

1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 107 cm -udo: 50 cm -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 g -węglowodany: 480 g -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie pierwszego 8. TRENING: siłowy, klata biceps – plecy brzuch – barki triceps – nogi [...]

[...] ramion ze sztanga podchwyt 6 8 10 12 regresja + Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4x10 - Uginanie na modlitewniku 10 8 8 progresja Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10 8 6 6 + Uginanie nog w lezeniu 10 10 10 10 super seria - Syzyfki 12 10 8 8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8 progresja - [...]

[...] linek 4 x 12/15p-stały ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p [...]

Jak ćwiczyć nogi, gdy kolano odmawia współpracy? Boli w każdej pozycji na ugiętych nogach. Mam je rozwalone od wczesnego dzieciństwa - narośl kostna w dolnej części plus zatarte od środka z powodu zbyt małej ilości mazidła w stawie. Dłuższa rozgrzewka nie zdaje egzaminu, bo kolano potrzebowałoby chyba godziny, żeby się rozgrzać, a po godzinie, to [...]

Witam, jestem tu nowa, więc proszę o wyrozumiałość co do mojej niewiedzy o dietach. Mam problem ze schudnięciem. Mam 21 lat, ważę 68 kg przy wzroście 170 cm. Moim największym problemem są nogi, a w szczególności uda. Nie umiem i nie potrafię zrzucić nadmiaru tkanki tłuszczowej właśnie z tych okolic. Odmawiam sobie naprawdę dużo produktów. Może [...]

rion10, Lucky555 - dziękuję, ale wiem że jest jeszcze sporo do zrobienia Wypiska z dziś; TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciągania, wymachy 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 212,5 x 1, 190kg x 3, 170kg x 5 2. POdciagania na drazku szeroko: CC x 8, 10kg x 8 / 8 / 8 3a. Inverted rows nogi wysoko: CC x [...]