Nogi

[...] skosie 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s ? - Podciąganie na drążku 2s ? Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s ? - Uginanie nóg w leżeniu 2s ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10-8 B Nogi: MC na ugiętych nogach, wykroki 12-10-8 Plecy: Szrugusy 12-10-8 Klatka: Wyciskanie [...]

[...] walkę. Nie mam wielkiego doświadczenia, ale po przestudiowaniu setek tematów ułożyłem taki oto plan FBW : Trenowałbym naprzemiennie tygodniowo: ABC ; CAB ; BCA ... A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wyciskanie zza karku ? 3s - nie wiem czy to jest ćwiczenie na plecy ... Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: [...]

[...] barki 1 Wyciskanie z przed glowy 12.10.8.8 2 wyciskanie za glowy 12.10.8.8 3 Wznosy sztangielkami na boki 12.10.10.8 4 wznosy przed siebie sztangielkami 12.10.10.8 Nogi Zączynam od niedawna cwiczyc po tym jak zbudowałem maszyny ku temu porzebne Lydkownice i suwnice Zazwyczaj moj trening wyglada tak Przysiady z sztanga na karku 4 serie [...]

[...] stojąc 3 x 8 - modlitewnik lub hantla o udo (na zmiane co tydzien) 3 x 8 Przedramie - uginanie nadg ze sztanga stojac 2 x 15-20 - ugniataniepiachu do bólu x 2 Piatek Nogi -przysiad ze sztanga na barkach 4 x 8 - przysiad ze sztanga za plecami 3 x 8 - prostowanie nog siedzac 4 x 8 - wspiecia na łydkach 3 x 15 Barki - wyciskanie hantli [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 b) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/10/10 c) Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12/10/10 Środa - Przerwa Off Czwartek: Nogi 1. Nogi a) Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 b) Przysiady wykroczne 12/12/10/10 c) Prostowanie nóg w siadzie 12/12/10/10 d) Uginanie nóg w leżeniu 12/12/10/10 e) [...]

[...] PODCHWYTEM GRYF ŁAMANY 3x8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x8 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x8 Wtorek (nogi + przedramię) Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA MASZYNIE 3x8 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x8 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x8 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]

[...] pompki itp.. Zauważyłam, że sylwetka, choć nie schudłam, poprawia mi się. Na rękach, ramionach wyczuwam dość spore mięśnie pod warstwą tłuszczu, jednak tłuszczyk nie spada. Nogi też mam dużo bardziej umieśnione i tu warstwa tłuszczu jest na oko najcieńsza (zauważyłam największy efekt ćwiczeń). Ogromny problem stanowi talia - tam nie zmienia się [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s (12-10-8-6) Unoszenie sztangielek bokiem 4s (12-10-8-8) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s (12-10-8) Nogi Uginanie nóg w leżeniu 4s Uginanie nóg siedząc 4s Wspięcia na palce z ciężarkiem 3s Split 4x A1 - B1 -W – A2 – B2 – W – W A1 (Ciężko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam. Prosiłbym o ocenienie zamieszczonego planu i ewentualne poprawki :) A - PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Martwy Ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangielek Triceps: Pompki w podporze tyłem Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Kaptury: Strugsy hantle Łydki: Wspiecia na palcach [...]

[...] przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12/12 wtorek: bicho + nogi unoszenie sztangi stojac 4 serie 12/10/8/6 uchwyt mlotkowy 4 serie 12/10/8/6 modlitewnik 4 serie 12/10/8/6 Nogi: przysiad 5serie wykroki 5serie wspięcia na palce 10serie sroda wolne; czwartek barki + triceps barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/6 unoszenie hantli w [...]

jaki plan byłby najkorzystniejszy dla kogoś kto chce utrzymać wagę, kondycję, siłę, sprawność i być ogólnie sprawnym fizycznie. Mam 2 pomiędzy którymi się zastanawiam. FBW 3 razy w tyg pon sr pt (po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową - nogi, plecy, klatka po 4 serie, barki biceps, triceps, brzuch po 3 serie) cwcze już tak chwile i [...]

Witam po przerwie od siłowni chcialbym wrocic i pompowac;) wiec do sedna.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cichy64 PŁEĆ: Facet WIEK: 19 lat WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku ciągłego smigania na siłke 3 miesiace przerwy teraz od 3 tygodni znowu pompuje ;) ****PARAMTERY [...]

[...] nadgarstki) 5. Szrugsy hantlami 5x10-15 6. Uginanie sztangi 5x10 WT -Push 1. Sztanga skos dodatni 5x8 2. Dipsy 5x10 3. Military 8x8 4. Francuskie sztangą 5x10 CZW - Nogi 1. Przysiad sztanga na barkach 5x8 2. Front przysiad 5x10 3. MC na prosych 5x8 4. Wspięcia na palce 4x10-15 PT - Push - jak we wtorek. Wychodzi w całym tygodniu: [...]

[...] przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12/12 wtorek: bicho + nogi unoszenie sztangi stojac 4 serie 12/10/8/6 uchwyt mlotkowy 4 serie 12/10/8/6 modlitewnik 4 serie 12/10/8/6 Nogi: przysiad 5serie wykroki 5serie wspięcia na palce 10serie sroda wolne; czwartek barki + triceps barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12/10/8/6 unoszenie hantli w [...]

Witam, jako iz pracuje dosc duzo godzin i 7dni w tygodniu postanowilem zmienic trening z standardowego podzialu na partie, na trening Full Body. Jednak jest to dość kontrofersyjy plan, za chwile zobaczycie dlaczego. Robie go tak, ze dwa dni pod rzad jest trening, pozniej dzien wolny, znow dwa dni treningu i znow dzien wolny i tak ciagle. [...]

[...] sztangielki za głowę 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6-10 - wyciskanie francuskie jednorącz 3x10-12 - pompki w podporze tyłem 3x max  Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga 3x6-10 - prostowanie nóg na maszynie 3x20 - uginanie nóg w leżeniu 3x10-12 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Środa [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Środa: Nogi + Barki + Kaptury Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] sztangielkami z suplimacją 4s Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s Unoszenie sztangielek bokiem 4s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s Nogi Uginanie nóg w leżeniu 4s Uginanie nóg siedząc 4s Wspięcia na palce z ciężarkiem 3s Split 4x A1 - B1 -W – A2 – B2 – W – W A1 (Ciężko) Klatka Wyciskanie sztangi [...]

Otóż tak na początku wakacji grając w piłkę doznałem kontuzji, tzn wyglądało to w ten sposób, że podczas walki o piłkę zostałem kopnięty w tył kolana od razu poczułem wielki ból na chwile zszedłem z boisko bo nie mogłem ustać na nodze, lecz po kilku sekundach wróciłem do gry. Przez kilka dni czułem lekki ból ale tak sporadycznie i po pewnym czasie [...]