Nogi

[...] po 1 serii w 15 to -> Dla osób które nie dawno zaczęły swoją przygodę z siłownią to ok, ale nie dla koni z kilkoma laty stażem. Przy 15 u mnie wygląda to tak(tygodniowo): Nogi: 9 serii Plecy: 9 - 12 serii Klatka: 9 serii Barki: 9 serii Biceps: 6 serii Triceps 6 serii Chyba od jutra dołożę do klaty to też wyjdzie 12 serii w sumie. Od 10 też mam [...]

kiedys na silce pytam sie kumpla co bedzie teraz robił za cwiczenie na nogi odpowiedział ze TELEMARKI ( oczywiscie wykroki ) do dzis z tego sie smieje

pro100 Huh przed NYpro stosował podobne krótkie ruchy i nogi były jej najlepszą partią na każdego działa coś innego, nie ma co nad tym debatować Zmieniony przez - Sebeky w dniu 2011-04-17 22:38:39

Napiszcie mi także, dlaczego nie startuje na żadnych zawodach w ostatnim czasie. Nie tłumaczcie go brakiem kasy, bo w to nie wierzę, że zawodnik rozpoznawalny, który jeszcze stosunkowo niedawno temu był w światowej czołówce nie ma pieniędzy na zawody. Poza tym kiedyś jego mottem było "Ass to grass", jeśli chodzi o przysiady. I nogi [...]

Ja mysle ze specjalnie ubral dlugie spodnie, zeby potem mogl wejsc na sfd, do swojego tematu gdzie strongzonk. Fachowo skomentuje jego zachowanie innego wytlumaczenia nie jestem w stanie sobie wyobrazic. Ba nawet mysle ze zrobil to z pelna premedytacja zeby taki spec jak strongzonk go zauwazyl i fachowo doradzil jak do***ac nogi.

PUSH/PULL/NOGI-BRZUCH to moze powiec cos o tym wiencej jakis link albo cos gdzie jest jakis trening do wykorzystania

i wiesz ten plan jest przeksztalcony prze zemnie bo konkrety plan jest taki ze Plecy Drazek 4 x max Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 Przyciaganie raczek do brzucha w sadzie na maszynie 4x8 Wioslowanie hantla 3x10 MC 4x12 10 10 8 Tutaj masz plecy 19 seri. A nogi Przysiady ze sztanga 5x 12 10 8 8 6 Uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie [...]

masz tu wszystko oprócz serii sam dodaj a ja poprawie PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie (głową do góry) wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre prostowanie ramion na wyciagu stojac PULL martwy ciag podciaganie na drazku do klatki wiosłowanie sztangielkami [...]

to tomasz mam rozumiec ze np 1 dzien to push i po tym treningu normlanie wykonywac cwiczenia na brzuch? PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 7 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie (głową do góry) 4x12 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12 [...]

tak jeden dzien to PUSH drugi dzień to PULL a trzeci Nogi i własnie wtedy wykonujesz konkretny brzuch oczywiscie przy redukcji sa ważne areoby choc ja ci radze biegać

Dobra to tak PUSH pon Aero wtorek Pull sroda aero czwartek Nogi piatek aero sobota Mozliwe ze po jakims treningu 15-20min aero. A ten trening popraw jak cos zle jest na 2 stronie.

Nawet nogi są w dobrej formie,chyba tym pokazem rozwiał wątpliwości co do jego dolnej parti ciała. Szkoda tej dziary na plecach zasłania mięśnie i Lee może być słabiej oceniany przez sędziów.

1. Parę lat temu wyciskałem zza karku sztangą bodajże 50kg przy 6-stym powtórzeniu pewnie byłem oparty i odczepiła mi się zawleczka od ławeczki i ławka się złożyła:D Jakby nie to że miałem nogi zaparte to poleciałbym ze sztangą do tyłu ale akurat asekurant w odpowiedniej chwili zareagował i dlatego żyje:) 2. Przyszedł jakiś koleś na siłownie ze 12 [...]

[...] czy co 2 poniewaz slaby kregoslop mam- lordoza ledzwiowa) Klatka Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 2x15 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 2x15 Nogi Wykroki 2x15 Wspiecia na palcach 2x15 wspiecia na palcach w siadzie 1x15 (to opcjionalnie jesli bedzie malo) Barki Sztangietki w opadzie(tylny akton) 2x15 Podciaganie [...]

Niezupełnie z siłowni ale związane. Przerwa w pracy stoję z 2 kumplami. Jeden mówi: "Najlepsze nogi to ma Yates. Nikt nigdy nie zrobił tak dobrych nóg" Ja: "A Platz?" On:"No jeszcze Platz i Coleman" Ja:"Widziałem zdjęcie Colemana w różowych leginsach, miał dupę większą niż Coco" On:"ALe wiesz to na masie" po czym dodał "Fajny tyłek ma Yates" ...

[...] sztangi x1 Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 2.Unoszenie sztangi do brody x1 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą x1 Triceps 1.Unoszenie sztangi siedząc x1 Nogi 1.Przysiady ze sztangą x1 2. Wspięcia na palce w staniu x1 W artykule jest żeby nie łaczyć tych 2 ćw na klatkę ale po ocenach innych planów nie ma zastrzeżeń do [...]

[...] Ok, tutaj daję plan zgodny z wszystkim, chyba nic nie przeoczyłem, ale wolę się upewnić :P 2 s na duże grupy, 1 s na małe, priorytetem u mnie jest klatka i biceps. a) Nogi : - Przysiady wykroczne 2s b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 1s - Przenoszenie sztangielki zza głowę 1s c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]

[...] poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8podobnie jak przy podciąganiu;( Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce [...]

Znów wyjdę na odmieńca - ale ja czworoboczny odrębnie trenowałem tylko przez pierwszy rok treningów. Jest to mięsień, który u mnie rośnie od myślenia o jego treningu. Zacząłem wyglądać jak goryl, bo reszta mięśni nie nadążała za tempem wzrostu czworobocznego. W kolejnych latach kaptury trenowały się same przy okazji martwego ciągu, wiosłowań [...]

Dzięki Panowie za sugestie. Dużo rzeczy wiedziałem, ale jak ktoś wprost napisze to jakoś prostsze się to wydaje. Obecnie cwicze nogi 2 razy w tygodniu, raz siłowo, raz hipertrofia. Także wszelkie uwagi co do siadu zastosuje napewno, a w dniu hipertrofii pojade czyms w stylu specjalizacji na glowe przysrodkowa (propozycja ronniego ciekawie [...]