Nogi

TYDZIEŃ XXIII DT-23.11.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: Barki + cardio 30 min DT-24.11.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: Nogi + cardio 30 min Komentarz: Od zeszlego tygodnia ciagnie sie za mna przeziebienie - dzisiaj mam jakies apogeum. Zolte gile do pasa, mega bol gardla i odczucie jakbym miala temperature }:-((( Musze bardzo mocno chrapac w [...]

Tak troszkę słabo widać, mozesz dać jeszcze z przodu lub z dalszej odległości bo jak masz już sztangę w połowie nie widać górnej części ciała a talerze nogi zasłaniają

Wg mnei wiosło ok, MC za bardzo idziesz plecami, już masz nogi proste i dopiero plecami zaczynasz ciągnąć, w przysiadach trzeba by nad rozciąganiem popracować, za bardzo tułów pochylasz do dołu.

20 powtórzeńx 20 powtórzeń 2x20 czyli od nóg muszę zacząć z kolejnością? Tzn Nogi Plecy Klata Barki Triceps Biceps

_________________ A z innej beczki, to widzimy się w sobotę 8-) 8-) W koncu Sforcia };-) 8-) :-)) TYDZIEN XXVII DT-01.12.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: Nogi + cardio 30 min DT-02.12.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: Plecy + cardio 30 min DNT-03.12.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: cardio 30 min Komentarz: Trening plecow robilam z Sebastianem, [...]

Weekend bardzo udany. Bylo duzo lazenia i zwiedzania. Pozna noca byly tez tance/hulance wiec cardio mam zaliczone na conajmniej najblizsze pol orku %-). Dzisiaj juz jestem po porannym treningu barkow, bicepsa i tricpesa %-) Dlaczego miesnie nie moga byc calyczas takie spuchniete jak po treningu ?! %-) zycie byloby piekniejsze i prostsze haha [...]

03.02 Dzień 3 DNT /SFD/Images/2016/2/3/46aafa3f9745402a88934c9307491222.jpg Wczoraj znowu byłam głodna po powrocie do domu, ale sobie policzyłam godziny między posiłkami i nic dziwnego, że mnie głód łapie. Obiad jadam między 14 a 15 a kolację ze względu na Pana P. jem o 21. Więc przerwa jest stanowczo za długa i muszę to zmienić. Chyba nie [...]

[...] małą pomocą nóg. Następnym razem zaczynam od 20 kg. 3. Tu się pobawiłam. Wiem skąd się bierze moja siła w przysiadzie :P Kombinuję z ustawieniem nóg żeby poczuć maksymalnie. Nogi staram się stawiać na szerokość bioder. Tempo 2013 4. Nastawiłam się psychicznie na podciąganie, patrzę a tu drążek w planie :P Mam złe wspomnienia bo miałam tu punkt [...]

05.03. DT Dzień 34 /SFD/Images/2016/3/5/014d3be40b0f4362aa9a572b704aab71.jpg Miska: Zgodnie z planem. Wieczorem lampka wina czerwonego. Warzywa: Por Brzuch: Wczoraj i dzisiaj ok /SFD/Images/2016/3/5/c1785b703e5e4fa6ad0ddacac5cf9aea.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2f21fbefb2c94c668bdd04660b7598c5.png Trening nr 4 Mobilizacje, wiosło 1.przysiad 3 serie [...]

co do Przysiadu z tego co widac na filmie: 1. /SFD/Images/2016/3/5/f0c79999090340929f08db1b65cbe89e.jpg zaczynasz ruch z kolan niestety choć nie we wszystkich powtorzeniach.. jako pierwsze powinnas wypchac biodra w tyl jak przy siadaniu na krzeslo. pamietaj ze tak jak zaczynasz, tak kontynuuje prace dany aparat ruchu i jego miesnie. startujac z [...]

Bziu, możemy się z polemiką przenieść choćby do spamu konkursowego ale zdziwiła mnie Twoja uwaga odnośnie sposobu trzymania głowy w przysiadzie. Bliższa jestem zdecydowanie zdaniu Nighta, że głowa uniesiona, wzrok na punkcie gdzieś na ścianie bądź suficie – ja właśnie z reguły patrzę gdzieś wyżej (no raczej nie skupiam wzroku nie na ziemi, choćby [...]

Nie ma czasu na siedzenie na forum. Szkoda bo lubię :-) Dobrze, że jest czas się poruszać. Piątek 01.04.2015 1a. Wyciskanie odważnika - (1,2,3)x5 1b. Podciąganie na drążku (nachwyt) - (1,2,3)x2, (1,2)x4 2. Wymach jednorącz - w sumie 80 powtórzeń Wszystko 16kg. Słaby dzień był. Niewyspany i zmęczony okrutnie byłem. Sobota 02.04.2016 Bieganie - [...]

staraj sie troche amortyzowac uginajac nogi, ale coz robia mi sie ropwniez na obojczykach slady od zarzutow, tak jak i przy push presach zreszta

Witajcie. Notoryczny brak czasu nie pozwala na regularne wypiski ale cały czas się coś tam ruszam. W ostatnie dni sprawy się miały następująco: Niedziela: siłownia - martwy ciąg, pompki na poręczach, drążek + rwania odważnika, wieczorem - rower (30km) Poniedziałek: bieganie (40' w tym 5x100m przebieżki) Wtorek: siłownia - przysiady, wyciskanie [...]

A gdzie zaległe fotki ??? Czekają w RAWach. Ostatnio czasami siedzę dłużej w robocie. Cały czas przy komputerze bo zmieniłem stanowisko. Wcześniej było 50/50 - komputer/produkcja. Jak przychodzę do domu po 8-śmiu do 12-stu godzin pracy przy kompie to już nie mam ochoty siedzieć jeszcze w domu przy kompie. Może w łikend coś porobię chociaż wątpię [...]

Domer ale obwody to tez miesnie moga leciec ja bardziej kieruje sie waga+ doklady pomiar calipserem tzn. Biore pomiar z brzucha nogi i klatki i usredniam i wychodzi mi bodyfat i tak co tydzien i widze ile mm leci samego fatu a nie miesnia:) chyba ze w ogole na wage nie patrzec a tylko robic pomiar %bf? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-19 [...]

Dzisiaj odwiedziłem siłownię. Rozgrzewka 1. Przysiad tylny - 65kgx5, 57kgx5, 50kgx5x3 2a Drążek - 6,5,4,3,3 2b. TGU - 16kg, 20kg, 24kgx3 3a. 2HSwing - 28kg - x10, x9, x8 ...x1 3b. Pompki (nogi na podwyższeniu, ręce na podpórkach) - x10, x9, x8 ... x1 Na więcej nie miałem czasu ani siły - 6 rano ;-) Ostatni zestaw (swingi i pompki) robiony bez [...]

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka 1. 2KB Front squat - 2x20kgx5x3 2x16kgx5x2 2a. TGU - 5/5 - 20kg, 24kg, 28kg, 24kgx2 2b. Drążek - 6,5,4,3,2 3. Wyciskanie sztangi (ławka poziomo, wąski chwyt) - 60kgx5x3 4. Kb Snatch - 20kg - 6/6x7 To tyle. Nogi trochę zamulone po piątkowym i sobotnim treningu. Cała reszta ok. Pozdrawiam.

Pobiegałem wczoraj. Bieganie Bieg spokojny - 40' Przebieżki - 5x100m/p marsz Trucht 5' Dobrze się biegło, nogi niosły elegancko. Dzisiaj ketle lub wolne. Zależy jak z czasem będzie. Pozdrawiam

Paczka z suplami dotarła. Jeszcze raz dziękuję :-) /SFD/2017/11/8/cd5f9186c8064357981a958ae0e68ba2.jpg Suple głównie (oprócz białka) to pod trening siłowy i siłowo-wytrzymałościowy. Pasuje mi :-) Zaległe wypiski: 07.11.2017 Wtorek Bieganie - 45' biegu w tym 5x60m podbieg/p trucht 1' Dzisiaj odważniki 1a KB Clean and Press (24kgx1, 20kgx2, [...]