Nogi

Witam. Hiperlordoza spowodowana jest miedzy innymi oslabionymi mięsniami brzucha, pośladków i dolnej czesci pleców. Najlepsze cwiczenia na korekcje hiperlordozy lędźwiowej to przedewszystkim martwy ciąg na prostych lub lekko ugiętych nogach - jesli masz problem z kolanami,cwiczenie te wykonuj na niewielkich cięzarach. Wykonuj 6 serii, po 10 [...]

Jeśli chcesz dobrą i bardzo mocną kofeinke to firma (Kaizen) ma w kapsach 200mg ona cie na pewno postawi na nogi.W sumie nawet ten środek co o nim pisałeś Energon X (Activity) też nie jest taki zły jak bierzesz trochę więcej kap na porcje niż zaleca producent. energon

Odświeżam bo został mi tydzień do końca cyklu i żeby nie zaśmiecać chciałem tutaj prosić o sugestie w następnym cyklu. Jak narazie to waże 4.5 kg więcej, z tego co widze w lustrze to klatka chyba większa, mówie chyba bo nie jestem pewien czy sobie nie wkręcam ciemnoty, moje sutki tak jakby się wydłużyły i nie jestem pewien czy to nie za sprawą [...]

[...] Piątek: Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 serie 12-10-8 2.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3 serie 15-12-9 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 serie 12-10-8 Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 20-17-15-12 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 20-17-15-12 Kaptury: 1. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3 serie [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na tym forum. Mam 20 lat. Jestem studentem. Od 2 tygodni chodze na silke. Wczesniej mialem stycznosc z silka w wieku 16 lub 17 lat nie pamietam chodzilem czasami ale nie regularmie. W poprzednim roku tak samo troche trenowalem z tym ze tylko 2 miesiace wytrzymalem ale za to regularnie. Jestem bardzo chudy mam okolo [...]

[...] 3 serie 15-12-9 dalbym wznosy boczne 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 serie 12-10-8 4. i na koniec wznosy boczne w opadzie tlowia na tylnie aktony - chociaz 2serie ;P Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 20-17-15-12 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 20-17-15-12 3. Dodalbym cos na dwuglowe Kaptury: 1. WZNOSY [...]

ja jestem za klatka - plecy; biceps-nogi; barki-triceps;

na samą myśl o tkaich ciężarach mnie nogi bolą i barki wypadają przegibon

Witam. Chcialem sie o cos was spytac. A konkretnie o plan który ułozył mi niedawno kolega trenujący juz 5 lat na silowni. "Czytasz w gazetach i slyszysz od znajomych , trenuj kazdą grupe raz na tydzien, jednak czując po sobie oswiadczasz ze to stanowczo za duzo odpoczynku czujesz ze miesnie zaczynają opadac zanim dojdzie do nastepnego treningu, [...]

Oto moje pierwsze HST, prosilbym o ocene i ewentualne zmiany: Nogi - Przysiady *2 - wspięcia na palce siedząc *2 Klatka - wyciskanie na płaskiej *3 - rozpiętki na skośnej *1 Plecy - przyciąganie drążka wyciągu do karku *2 - wiosłowanie sztangą *2 Barki - wyciskanie sztangi z przed glowy *2 - wznosy sztangielek bokiem *2 Biceps - uginanie ze [...]

Dzięki w imieniu Marcina z kibicowanie :) Teraz Marcin ma 2 tygodnie odpoczynku i bierzemy się za "naprawianie" nogi. Dla zainteresowanych w środę o 21 będziemy komentować z red.Janiszem na Eurosporcie2 turniej z Belgii, w którym wystąpił Marcin.

no ja tez mimo, chudych łapek lubię pompki na poreczach i w porównaniu do innych na siłce jako jeden z niewielu dokladam w ogóle obciazenie obecnie zakladam na nogi od 17.5 do 25 kg (bo nie mam jak dowiesic) i robie po 12 powt w serii po tych animalach siła wzrosła bo wczesniej dorzucalem 5->10->15kg wiec ok, łapa ruszy nie ma innej opcji [...]

Planuje wcielić w życie ten sam program na dynamikę nóg i mam 2 wersje: a) pon i pt - trening na dynamikę nóg + 1 serię ćwiczeń na wszystkie największe grupy mięśni (już bez nóg i MC), a w dniu pomiędzy treningami na dynamikę (środa) wstawię 1-2 serie na największe + 1 na mniejsze grupy, z tym że nogi przećwicze bez obciążania kręgosłupa i włącze [...]

na klatke robilbym tylko wyciskanie poziom lub maly skos na biceps tylko uginanie ze sztanga. ustawilbym kolejnosc grup: klatka, plecy, tric, bic, barki (priorytet klatka) lub plecy klatka biceps triceps barki (priorytet biceps), nogi - tam gdzie checsz na plecy robilbym podciaganie/sciaganie drazka w raczej waskim podchwycie, zeby zaangazowac [...]

Witam jestem tu nowy. Cwicze od Listopada zeszlego roku. Cwiczylem tradycyjnym splitem do marca, a od kilku dni jade nowym planem gdzie cwicze partie miesni 2 razy w tygodniu. Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi :/... Jestem po odzywce bialkowej i pierwszym cyklu kreatyny. Oto moj plan: Trening Poniedziałek: ( klatka, barki, triceps ) - [...]

Witam. Po cyklach masowych we wrześniu/październiku i grudniu/styczniu (luty to sesja egzaminacyjna:D)czas na jakaś wycinkę( za dużo tłuszczyku+złe odżywianie się w czasie sesji - siła wyższa). I teraz ułożyłem sobie coś co zaraz napisze. Gdzieś tam czytałem na forum, że można stosować trening typowo masowy w czasie ujemnej diety(podobno [...]

A skoro brzuchowi nie przeszkadza, to czy to nie oznacza, ze za slabe sa te cwiczenia albo za male obciazenie? Pamietam, ze ktos mi kiedys mowil, ze po prawidlowo wykonanym obwodzie powinnam pasc bez sil na macie A na dwuglowe uda w domu to ja sobie instalowalam hantle wokol kostki i robilam zgiecia nogi w staniu z podporem o regal z ksiazkami [...]

[...] ćwiczeniach ale chciałbym go wykonać no chyab ze faktycznie lepiej bedzie zbeby odrzucić ale zdam sie an wasze sugestie oto plan Poniedziałek przerwy od 60 do 90 sekund Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 potorzen tego eni wiem na co zamienić 2. Przysiady 3 serie 15-20 potorzen 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3 serie 15-20 potorzen [...]

Siema mam 20 lat na silek chodze 2 lata z duzymi przerwami!mam 176 wzrostu waze 66kg trening do oceny poprawy jest to trening domowy ze sztanga i sztangielka!zwruccie uwage na trening nog jak moge zwiekrzyc mase nog zalezy mi na tym bo sa one nie proporcjonalne do reszty czyli chude zawsze mialem z tym problem!z gory dzieki!a o to plan cwicze 3 [...]

witam mam prośbe do fachowów aby ocenili ten trening. PLAN 3 DNIOWY Połączenie : klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]