Nogi

Chest dips z angielskiego. Jaka jest tak naprawde poprawna technika? Zawsze robiłem to ćw na triceps, standardowo pionowa pozycja, nogi ugiete, jednak chciałbym zacząć je robić na klatke jako główne ćwiczenie. Poszukałem na necie filmy z techniką i opisy, i wszędzi pisze żeby sie po prostu pochylić (jakby to takie proste było) a nogi mają być [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 - Pompki 3s - 10 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 10 8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 8 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 10 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - 10 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s - 10 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - 10 8 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze: 3s - 15 [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu FBW ---cel redukcja -Prostowanie nóg w siadzie 2s/12*10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s/10*8*8 -podciaganie na drazku szeroko nadchwytem (na maszynie) 2s/8*6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s/12*10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s/10*8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

Lipomastia - Metody zwalczania Jestem już troszkę na tym forum, czytam i coraz częściej natrafiam na tematy związane z tym cholerstwem - tematy typu - lipo? jak usunąć? czy to gino czy lipo ? i postanowiłem napisać taki post w przedstawie pewnego rodzaju trening ,który zdecydowanie pomoże pozbyc się tego paskudztwa. A więc tak: * Zmiana diety: Aby [...]

[...] mam żadnych maszyn, tylko wolne ciężary. Przygotowałem sobie taki plan(ABC): A -Klata: Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 5x8 -Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 5x6 -Nogi: Przysiad ze sztangą 6x8 -Barki: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 -Triceps: Prostowanie przedramienia jednorącz w klęku podpartym na ławce płaskiej 3x8 -Biceps: [...]

Hej! Z góry zaznaczam ze to mój pierwszy post Mam 18 lat, 160cm wzrostu i waze 50kg Około rok temu zaczęłam trenować na siłowni 42/3kg - 50 kg W ciągu dnia spożywam 2700-3000 kcal w dni treningowe i nietreningowe. Przez ten rok nie zawzze dawałam radę jeśc jak należy i dalej mam z tym problem Jeśli chodzi o priorytety - plecy, barki oraz uda [...]

[...] 3s BICEPS" -modlitwenik sztangielka 4s -uginanie przedramion stojąc sztanga 4s Planuje trenować w poniedziałek-środa-czwartek-sobota Objętość tygodniowa Klatka 18 s, barki 15s, triceps 8s, Nogi 18s, plecy 18s, biceps 8s Co myślicie? Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2023-07-28 18:10:50 Zmieniony przez - Konanprv w dniu 2023-07-28 18:13:28

Witam, dzisiaj miałem wf w szkole, w trakcie którego nagle poczułem przeszywający ból w stopie mniej więcej nad dużym palcem leweg nogi (na zdjeciu ponizej podałem lokalizacje bólu). nie wiem co to jest, jedynie co wiem, to fakt, ze pojawia sie tylko gdy np. zaczynam sprintowac, lub obciażę strefy górną stopy, przy stawianiu z krzesła chciałem [...]

[...] następującą kolejność: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 Wyciskanie na suwnicy 4x8 Wyciskanie sztangielek leżąc skok 4x8 Wykroki z hantlami 4x8 reszta bez zmian. Co sądzicie o takiej zamianie kolejności ćwiczeń? Zamiast standardowego Nogi -> Klata -> reszta mam klata->nogi->klata->nogi->reszta. Zmieniony przez - xcvv w dniu 2023-05-09 11:29:00

Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch [...]

Wiek : 19 Waga : 81 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : ok. 3700kcal Zażywane suplementy : Mono stale 5g, ZMA Ostatnio przerabiany plan: Klatka + triceps, nogi brzuch, plecy, barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Prośba o ocenę planu, celem jest masa i zwiększenie intensywności treningu z 3 dni do 4. Ogólnie FBW mi się podoba ale mam problemy z regeneracją niektórych partii mięśniowych np. przedramion czy bicepsa, bo co drugi dzień mocno je angażuje np. podciąganiem na drążku. Chciałbym spróbować push & pull i zobaczyć jaki przyniesie to efekt. Niestety [...]

[...] lub zamiennie Butterfly 12/12/12/12 Przyciąganie wąsko podchwytem 12/10/8/8 Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12/12 Proszę o konsultacje i fachową rade Inne dni Nogi + brzuch Barki+biceps+triceps do tego 2 razy w tygodniu trening aerobowy ok 60 min na spalenie tkanki tłuszczowej TYDZIEŃ TRENIGOWY: Klatka + plecy aeroby wolne [...]

Witam, Cwicze regularnie od 2 lat (mam43lata) Planuje powrocic do treningu nog ktorych nie moglem cwiczyc z uwagi na kontuzje kolan (ostatnie 8 miesiecy). Aktualnie moj plan to Push Pull. Sroda Push Wyciskanie sztanga plasko 4x8-12 Wyciskanie hantle skos 4x8x12 Ohp 4x6-10 Dipy 3serie max Wyciskanie francuskie lezac 3x8-12 Czwartek Pull Wioslowanie [...]

[...] wyciąg - 1x12 - 25 kg, 4x10 - 30 kg Lub Tricepsy warkoczami wyciąg - 1x12 - 25 kg, 4x10 - 30 kg Dipy na maszynie - 5x12-15 - 91 kg Szrugsy hantlami - 4x12 - 25/30 kg Nogi + przedramię Przysiady low bar - 1x10 - 50 kg, 4x8 - 70 kg Lub Martwy ciąg - 1x8 - 80 kg, 4x4 - 100 kg (W obu mocno pracuje nad techniką dlatego taki ciężar ) Leg press [...]

Witam mam przykurcz w tylnej czesci uda az do lydki nie wiem jak ten miesiec czy cala ta czesc sie nazywa. przy polozeniu nogi na czyms pod katen 90stopni juz czuje ciagniecie w miesniu. Rozciagam to tak. Klade sie na plecach kolano przyciagam do brzucha i prostuje noge co jest niesamowicie trudne i musze sie tak rozciagac na zmiane jedna noga i [...]

siema, cwicze razem jakos moze z poltora roku, mam ostatnio taki problem ze moja progresja na lawie stoi w miejscu (tak robilem deload jakos z miesiac temu i dalej mam wrazenie ze moj uklad nerowowy sie oslabił)(przykladowo na jednym treningu zrobie 98x5 5 serii na klate a na nastepnym treningu juz w 2 bądź 3 serii idzie mi to na 3-4 powtorzenia [...]

Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% [...]

[...] coś zmieniałem ale było to tylko kosmetyczne zmiany ćwiczeń. Chciałbym dodać coś nowego a część usunąć bo trening staje się monotonny. Co mógłbym zmienić? FBW Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Skos ujemny Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi z klatki w staniu [...]

[...] ćwiczyć daną partię w tygodniu jestem na redukcji i zrobiłem sobie plan treningowy gdzie 3x w tygodniu ćwicze Biceps Triceps Barki 2x Klatke Plecy 3x Brzuch i Interwały 2x Nogi Łydki mianowicie wygląda on tak Poniedziałek: -Brzuch Spalanie Tłuszczu 1 -Biceps Triceps Barki 1 Wtorek: -Nogi Łydki 1 Środa: -Brzuch Spalanie Tłuszczu 2 -Klatka [...]