Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodaj te nogi tam i nie marudź tyle, ćwiczysz dla siebie nie dla nas. Skoro jeden odpadł, drugiego nie ma, to nikt Ci nie będzie marudził, że nogi ćwiczysz %-)
PP lepiej już, ale znowu podnosisz na nie wyprostowanych plecach. Poza tym sztangę powinnaś blokować pionowo w górze, a Tobie w szczycie ręce uciekają do tyłu, nie jest to bezpieczne. Usztywnij ciało gdy zablokujesz ręce ze sztangą nad głową. Wybijaj bardziej z nóg a mniej z bioder. Wypady nieco za długie - podudzie powinno być mniej więcej pod [...]
Dzień 1 klatka: wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 15 powtórzeń 25kg/27kg/30kg/30kg wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 15 powtórzeń 5kg/5kg/6kg/6kg - na jedną rękę barki: wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 15 powtórzeń 6kg/6kg/7,5kg/7,5kg - na jedną rękę unoszenie hantli bokiem w gore 4 serie po 15 powtórzeń 3kg/3kg/3kg/5kg [...]
%-) Pojawiaja sie pierwsze watpliowsci odnosnie obecnego treningu: regeneracja, w zasadzie chodzi o nogi. Jesli na kazdym cwicze cos na nogi i krece aero to chyba nie jest to najlepsze wyjscie... Coraz bardziej sklaniam sie jednak do PPLa z przykladowo pushem x2 lub klasycznego splita x4. Dodatkowo, co wlasnie dzisiaj wyszlo, obecny trening nie [...]
plan treningowy Poniedziałek: 1. Nogi - wyrzuty w przód (siedząc) 4x12 - wyciskanie na maszynie (opieranie się plecami) 4x12 Na nogi nie mogę robić za dużo bo mnie kolana bolą... :( 2. Plecy - do karku ( na maszynie) 4x12 - do brzucha 4x12 - unoszenie sztangielki 4x12 Sroda: 1. Barki - Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12 - [...]
plan treningowy Poniedziałek: 1. Nogi - wyrzuty w przód (siedząc) 4x12 - wyciskanie na maszynie (opieranie się plecami) 4x12 Na nogi nie mogę robić za dużo bo mnie kolana bolą... :( 2. Plecy - do karku ( na maszynie) 4x12 - do brzucha 4x12 - unoszenie sztangielki 4x12 Sroda: 1. Barki - Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12 - [...]
Żeby nie robić nowego tematu to napiszę tu. Wymodziłem coś takiego. Co o tym myślicie?: Wtorek: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 4s. 2. Plecy - Martwy ciąg 2s. (MAX) 3. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 4. Barki - Podciąganie sztangi do brody 4s. 5. Triceps - Pompki na poręczach 2s. 6. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] w excelu,a pózniej tylko skopiowałem. Tutaj poprawiona wersja ( mniejsze odstępy po prostu): Poniedziałek i Sobota : Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi 4 s przysiadów (30 25 20 15) z niewielkim ciezarem zwiekszanym co serie i trening (nigdy nie cwiczone) Plecy 3 serie unoszenia tułowia z opadu na ławeczce ( rozgrzewka [...]
[...] serie 12powt -Rozpietki w skosie 4serie 12powt -Modlitewnik 4 serie 12powt - Uginanie hantelkow młotkowo 4serie 12powt -Uginanie sztangi stojac 4serie 12powt Środa Barki+ Nogi -Wyciskanie sztangi za Glowy 4 serie 12-8 powt -Wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 12-8 powt -Wyciskanie hantli na boki i do przodu 4 serie 15 powtorzen -Szrugsy ze [...]
Zawsze mam wrażenie że to te partie są najsłabsze. Priorytet jednak kładę caly czas na najszerszy i nogi. Teraz redukcja wiec wizualnie nogi może zaczną wygladac lepiej, jednak co do mięśniówki to na nich nadal bieda niestety
komentarz do treningu nr 21 1. mały progres w powtórzeniach - ciężko było 2. zastój - bardzo ciężko 3a progres 3b progres - V.seria to była masakra 4 progres - 10kg to męka dla moich nóg, walka była olbrzymia 5a-5c nogi, doopsko i brzuch mega zmęczone 6 słabiutko - nie daję rady Przed treningiem - 12min marsz na siłownię Po treningu - 30min na [...]
[...] serie 12powt -Rozpietki w skosie 4serie 12powt -Modlitewnik 4 serie 12powt - Uginanie hantelkow młotkowo 4serie 12powt -Uginanie sztangi stojac 4serie 12powt Środa Barki+ Nogi -Wyciskanie sztangi za Glowy 4 serie 12-8 powt -Wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 12-8 powt -Wyciskanie hantli na boki i do przodu 4 serie 15 powtorzen -Szrugsy ze [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 12 Dzień na wariackich papierach, mialem jechac na 3 godziny do szkoly, wrociłem po 6 z niesamowitym głodem, za to dostałem znowu podręcznik do Anatomii tym razem w wydaniu Sylwanowicza (znak chyba ze trzeba zaczac sie uczyc %-) ). Na silowni trening bardzo [...]
[...] Jutro lub pojutrze kolejny trening, ma być ze mną kolega to mnie ponagrywa. Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), trochę skrętów, skłonów, itd. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x65+12x75+12x85+12x95+12x95 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x40+12x40+12x40+12x45 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] (100 gram, nie 200). a sam trening jakieś 1h-1h10min. Na to patrz Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), trochę skrętów, skłonów, itd. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x65+12x75+12x85+12x95+12x95 Więcej kg na następnym treningu Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x35+12x40+12x40+12x40+12x45 Klatka: [...]
TYDZIEŃ 10, DZIEŃ 66 - 23.01.2013 DNT Dieta 1778kcal, 171B, 90T, 74W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. szynka wieprzowa surowa, masło 4. odżywka białkowa, truskawki 5.,6. mięso z piersi kurczaka Dieta modyfikowana w trakcie dnia, bo miał być DT. Truskawki i odżywka białkowa na szczęście po snowboardzie:-D [...]
25.01.2013 Nogi Wczoraj drugi raz w tygodniu poleciał trening nóg. Fajnie się złożyło bo akurat w tym samym dniu nogi robił moj kolega, v-ce mistrz Polski fed. NAC w kulturystyce klasycznej i strzeliliśmy sobie wspólny dobry i intensywny trening. Na początek 2 ćwiczenia na łydki - maszyna + wspięcia. Czworogłowe: - wyprosty - 70/100/100/100kg - po [...]
[...] i już z górki :-) Mój ziomek%-) jeden z projektów /SFD/Images/2015/12/31/847c6e627cb94cb78b359712f47649e8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f435857b9607454c8aa243c762ebd02e.jpg Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 9p 95 kg -zaliczone/ 87.5 kg] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z [...]
Frani DT
