Od jakiś 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Niestety jadłem byle jak, więc efekty są na razie marne. Wziąłem się właśnie za układanie diety. Chciałbym się dowiedzieć ile makroskładników powinienem dostarczać dziennie. Wzrost: 183cm Waga: 80kg Nie jestem jakoś bardzo gruby, jednak mam trochę brzucha oraz grube nogi. Chciałbym jednocześnie robić masę na [...]
Po pierwsze sorry Knife za zasmiecenie Twojego tematu. Trenuje tajski 2 razy w tygodniu (rzadko ale to poczatkujaca grupa...) - wtorek i czwartek po 2 godz - i mam nadzieje ze jeszcze dojdzie w koncu boks w soboty. No i nie za bardzo wiem jak ulozyc plan treningowy na caly tydzien. Celem jest ogolna sprawnosc (chcialbym sie do jakiejs J.S. dostac [...]
Jak stać sie wielkim, umięśnionym potworem na widok którego ludzie będą schodzić na drugą stronę ulicy, żeby tylko nie mieć z nim styczności, albo jak mieć ogromne łapy na widok których nachodzą mdłości? Odpowiedż jest dwuznaczna. Jak to? Przecież trzeba trenować. Na trening można spojrzeć z dwóch perspektyw: tylko trening i aż trening. Oczywiście [...]
powracam bo ostatnio zostalem zbanowany z niewiadomego mi powodu :) progress jak widać jest, ciągle jade do przodu... biceps 43 cm reszta wymiarów.. nieznam ;D wyciskanie na ławce 125kg , wyciskanie za karkiem siedząc w ostatniej serii 82kg x 8 powtórzeń, modlitewnik 65kg x 9 powtórzeń. 175cm wzrostu, 91kg waga. na nogi na suwnicy robie serie 180 [...]
Kelton - Suwnica do domowej siłowni HM2 W dniu 10 października 2011 r. wylicytowałem suwnicę HM2 w aukcji „Kto da więcej" za 515 zł plus wysyłka. Cena sklepowa 2089 zł Wysyłka Firma kurierska UPS. Przelew 12.10.2011 r. dostawa 14.10.2011 r. Sprzęt zapakowany w 4 kartony zabezpieczone plastikowa taśmą poza tym wszystkie elementy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Jest to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość ( oczywiście zapoznałem się z wieloma tematami i postami na forum zanim zdecydowałem się napisać ) . Jednakże poszukuje indywidualnego rozwiązania :) Chce zacząć trening na siłowni i stąd rodzi się moje pytanie : Jak powinien on wyglądać(mile widziany jakiś plan treningowy ) ? [...]
[...] 10,12,12,10 2. Wznosy ramion ze sztangielkami do przodu 10.12,12.10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10.12.12.10 4. Podciąganie sztangi do brody 10,12,12,10 Przedramie: 1. Sztanga prosta 3 serie pod chwytem i 3 serie nachwytem naprzemian Nogi: 1. Suwnica 4 serie DZIEŃ VI: Rowerek 45 min Dziękuje za wszelkie wskazówki
[...] aktywności fizycznej i psychicznie przygotował się do redukcji. Plan na to jest następujący: TRENINGI: (ćwiczenia już ułożone z pomocą trenera personalnego) Poniedziałek: Nogi Wtorek: Kardio 20 min Środa: Plecy i klata +aeroby 35 minut 7km\h Czwartek: Kardio 20 min Piątek: Barki, triceps i biceps +aeroby 35 [...]
Witam ! Z góry proszę o wyrozumiałość. Potrzebuję aby ktoś pomógł ułożyć mi plan treningowy. Niestety będzie to trudne zadanie ze względu na sprzęt jaki posiadam. Mam bardzo wymagające studia + udzielam korepetycji prawie codziennie więc zapisanie się na profesjonalną siłownię odpada. A więc teraz do sedna. Mam 186 cm wzrostu Waga 75 kg Obwód [...]
Witam Jestem juz z Wami tu chwilke jedni mnie kojarza - inni nie. W kazdym razie na silownie chodze juz ok. roku. Mialem rozne plany ukladane przez instruktorow, ale postanowilem ostatnio robic "to co lubie" + oczywiscie troche rozsadku :) Chcialbym zebyscie ocenili ten trening. Calego na pewno nie zmienie, ale jezeli uznacie, ze jakies cwiczenie [...]
[...] w górę Wznosy ramion w opadzie Prostowanie ramion przodem ze sztangą Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia P Wznosy ramion stojąc z gryfem Obroty ramion stojąc z gryfem 5. Nogi - PIATEK Przysiady Hack-przysiad Wchodzenie po schodach z hantlem Wykroki z gryfem na barkach Wspięcia na palce Gdzie P - progresja Jesli jakies inne sugestje co do [...]
Witam. Na pewno wielu z was chciałoby wykonywać rzuty wolne jak Cristiano Ronaldo. Więc postanowiłem umieścić tutaj tą kopię z oficjalnej strony UEFA. Komentarz narratora i instruktora: - Witajcie, mam na imię Woody i zapraszam do Szkoły Umiejętności Ligi Mistrzów - "Boisko treningowe UEFA" - nowy poziom umiejętności. Tym razem pokażemy Wam, w [...]
[...] brzucha, stąd mała ilość powtórzeń. Co ciekawe ból nie występuje podczas MC i innych ćwiczeń pleców) - Allachy 4s 10p - Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4s 10p C: Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 10-10-8-8p - Martwy Ciąg na prostych nogach 4s 10p - Prostowanie nóg siedząc 4s 10p - Uginanie nóg siedząc 4s 10p Barki - Wyciskanie [...]
Witam. Na SFD (genialna strona) od niedawna. Szukam porad oraz pomocy lub też krytycznych bądź budujących wypowiedz na mój temat oraz informacje w temacie zawarte... Sytuacja wygląda tak. Czytając wiele artykułów do tej pory nie wiem np. Jaki typ budowy posiadam, ponieważ ani nie jestem chudy jak patyk, ani gruby (nogi, ramiona szczupłe, a w [...]
Witam serdecznie Zaczne od tego że przez jakiś czas byłem posiadaczem najzwyklejszej ławeczki, ćwiczyłem dość okazjonalnie, gdy nabierałem chęci, jednak przeważnie przez brak motywacji szybko odpuszczałem. Teraz jednak straciłem ławeczke na rzecz brata który mi ją zabrał...i w tym momencie jestem mega zmotywowany żeby zacząć poważnie ćwiczyć! [...]
Witam! Proszę o niewpisywanie się dopóki dopóty nie przyjdzie na to czas . Kilka informacji o mnie: imię: Przemek, dla znajomych cherry xd data urodzenia: 25.10.1991 staż: 3-4 miesięce waga:90 kg wzrost:181cm mam tendencje do tycia, od dziecka byłem "pyzą", zawsze zwalałem to na genetykę teraz wiem, że były to zaniedbania w diecie(ruchu nigdy mi [...]
[...] przedchwilą ułożyłem proszę o ewentualną poprawę (ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, partii przypominam że jako priorytet chciałbym ustawić klatke i biceps) i wskazówki ! HST 1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - [...]
18 lat-3,5 roku treningów....
