Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 48 /SFD/Images/2016/3/24/8b19a3bc37f443c2b0f681b8bcf3d80f.png /SFD/Images/2016/3/24/0bda6f89e78e4ed9895bef9cf0f49e13.jpg /SFD/Images/2016/3/24/93e71289b96849b49bcb9da614e965bd.jpg /SFD/Images/2016/3/24/d82d2792ebdc4203ac8e60c3f6c45d84.jpg Na dodatek jakiś pajac biegł do bramki bo juz lot zamykali i typa nie widzialem , biegł z kluczami w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o tym co sie wczoraj stało, przegladajac fb, internety, musiałem sie czymś zająć... Trening z rana, pomęczyłem sie na maszynie, troche aby barki odpoczęły, reszta bez zmian. Nogi troche trzymały z wczoraj, ale interwał wszedł. "...gdzieś na szczycie góry Wszyscy razem spotkamy się..." https://www.youtube.com/watch?v=6BnT_wkuMBA [...]
Na razie węgli ok.500g.białka ok.400g,tłuszcze ok.80g. Z czasem węgle mogą wzrosnąć do 700g. Dzisiaj nogi prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt suwnica 3 serie 12-15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 3 serie 15-2powt wspięcia na palce 2 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 62 /SFD/Images/2016/4/7/40fca86c76f94ea18c9b0f74fc4b060b.png Nogi+ brzuch 1. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 50kg( długi TUT) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,11,13kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 12,14,14kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45kg 5. Wykroki chodzone 3 x max 6. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 83 /SFD/Images/2016/4/29/7ae20dfa08284d70a6eddc82cdc956b5.png Nogi + brzuch 1. Przysiady wąskie na smithie 3 x 10 x 55kg 1 x 10 x 60kg( długi TUT) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 11,13,13kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,14,14kg 4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 45,47,47kg 5. Wykroki chodzone 3 x max 6. Allahy 4 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 96 OFF http://s2.ifotos.pl/mini/cooltext1_serehrw.png http://i66.tinypic.com/9awa2t.png jo, praca z rana, obiad, drzemka 1,5h i na razie tyle na dzis %-) typowe lenistwo dzis i regeneracja, leje cały dzień, nic ciekawego sie nie stało, zbliża sie piątek 13stego, pasuje zagrać coś%-) coś jeszcze podjem i oglądne i do spania ;-D jutro nogi, po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 98 /SFD/Images/2016/5/13/ffce85ea885e4b9baea11503b8a58724.jpg /SFD/Images/2016/5/13/7d9fc2d229fb4c6490af33823ada204e.png Barki+Biceps 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10 + drop na 6 i jazda %-) 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 2 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z jednej strony wypocząłem, z drugiej nic nie porobiłem, wpadły tylko 3 posiłki ze wzgledu na brak czasu xd - rano 200g makaronu awo + kura + owoce - owsiane szejk + awo + kura z lososiem wrap - placek owsiany + reszta kury Jutro z rana Nogi, potem praca i jutro w koncu wolne. Pozdrawiam/SFD/Images/2016/5/19/3a9266427587493ead990789e8c3099f.gif
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 119 /SFD/Images/2016/6/4/4d5c83996403432cae199ad9e470558c.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,12kg 15x8kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 1 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 1 x 10 x 42,5kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 125 /SFD/Images/2016/6/9/a4e2b8f922d143bbb2eb410b389fd459.png NOGI + BRZUCH 1. Przysiady wąskie Smith 10 x 52,55,57,60 12 x 70kg sztanga %-) robilem z typem na smithie ale za dlugie prezrwy robilem to na sztandze pare zrobilem %-) 2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,20,18kg 3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,16,18kg [...]
Zaległe treningi z tego tygodnia: WTOREK KLATKA,BARKI wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie [...]
Czwartkowe nogi prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 2 serie 12-15powt wykroki 2 serie 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt syzyfki 2 serie 15powt uginanie nóg 3 serie 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3 serie 15powt Piatkowy trening BICEPS izolowane uginanie z hantlą 3 serie 10-15powt uginanie ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 167 /SFD/Images/2016/7/22/bca7567de89c4994ba25377175bcfd40.png LEG 1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 + Regres 2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16 4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16 5. Allahy 5 x 12 /SFD/Images/2016/7/22/7bfb64aad24045e89f04d28b5caf03aa.png [...]
Czwartek nogi Przysiady że sztanga 1 seria 15 powt 2 seria 12 powt 3 seria 10 powt 4 seria 8 powt Wyroki 2 serie 12 powt Suwnica 2 serie 12 powt Prostowanie 2 serie 12-15 powt Uznanie nóg 3 serie 12-15 powt Wyprosty tułowia 2 serie 15 powt Wspiecia na palce 2 serie 12-15 powt Łydki na Suwnice 2 serie 15 powt
Dzięki. Trochę szczęścia przyda się za tydzień w sobotę ;) Wtorkowy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 8powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt krzyżowanie linek 2 serie 12-15powt BARKI unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko łokciem zaj**ałem o maszyne jak wchodziłem do samolotu i nie bardzo moge wyprostowac reke :)) dzis i jutro wolne, braciak jutro takze moze cos porobimy ide zaraz Nogi trzeba zrobic, siady porobic, nagram moze co nieco. patrzcie jaki automat znalazlem obok mojej pracy na terminalu:-> \-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEN 207 OFF - praca %-) DZIEN 208 /SFD/Images/2016/8/31/d739e99e706c43dab23195f08314a761.png 1. Chin ups 4 x max 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie na wyciągu pionowym 4 x 8 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4 x 15 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8 5. Unoszenie sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg [...]
[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~
