Hej, wiem, że temat był już nie raz poruszany, ale nadal mnie nurtuje. Wertowałam już dużo stron na ten temat, pytałam znajomych, lekarzy - łącznie z okulistą CMS, i ich odpowiedzi są dość mętne, raczej sami nie są niczego pewni. Dlatego to będzie długi wywód, sory:p Jeśli ktoś miał odklejającą się siatkówkę lub bardziej lajtową opcję - [...]
Witam, Rozciągam nogi intensywnie od jakiś 5 dni i od wczoraj boli mnie w zewnętrzna część prawej nogi (patrząc od tyłu to; prawa noga, lewe ścięgno w kolanie) jaki jest tego powód i co mam w tym wypadku zrobić, ćwiczyć dalej, czy darować sobie na jakiś czas ? Zmieniony przez - therl w dniu 2008-03-18 10:54:25
[...] 4x8 przedramię: 4x(20-30) podchwyt i 4x(20-30) nachwyt. ------------- wolne---------------------------------- II dzień t. Nogi 1.Przysiady (regresja) serie rozgrzewkowe + 4x6,8,10,max 2.Wyprosty (na maszynie) 4x 9-7 3.Wykroki (sztangielki) [...]
[...] max 1,15min bez aero, ktorego nigdy nie robilem, dlatego pewnie tak mnie tam troche zalalo. Jak juz bede uzywal AC planuje dodac od 20-40min rowerka na tetnie wyzszym niz 120 we wszystkie DT, czyli pn, sr, pt,sb. Pn- klata, bic Sr-barki, kaptury, przedramie Pt - plecy, tric Sb- Nogi Reszta zdjec: Zmieniony przez - rlse w dniu 2010-06-10 21:11:08
Cześć jestem Łukasz.Jestem tu nowy wiec proszę o wyrozumiałość. moje dane to: waga 85kg wzrost 170 i mój problem to chciałbym stracić trochę brzuszka bo mi sie odznacza z lekka. A także chciałbym wzmocnić lekko ręce bo mnie bolą ponieważ chodzę o kulach(troszkę mam chore nogi przez co mam słabsze nogi, większą silę mam w rekach) proszę o porady co [...]
Tak tak to nie ściema! Od dawna wiadomo że mięsień aby osiągnąc maksymalną siłę skurczu musi mieć spełnionych kilka warunków: 1.musi być rozgrzany 2.musi być dobrze odżywiony 3.musi być rozciągnięty.... ...mięsień ma największą siłę jeżeli jest rozciągnięty 20% ponad stan spoczynkowy.niektórzy mogą ponyśleć co on plecie!przecież rozciąganie nie [...]
[...] nogami (zgietymi w kolanach) z tylu: 1-10, 2-10, 3-10 Barki: -wyciskanie siedzac: 1-8, 2-7, 3-5, 4-2 -unoszenia bokiem: 1-10, 2-8, 3-8 -unoszenia tylem: 1-10, 2-8, 3-8 Nogi: (tych NIGDY nie robilem i nie wiem jak ale chyba trzeba sie ogolnymi zasadami kierowac...) -przysiad ze sztanga -prostowanie siedzac Bieganie: jak poniedzialek i sroda [...]
[...] - Dobrze - Bardzo dobrze Jak widać pierwszym elementem zdecydowanie do poprawy jest moja siła, wiele walk przegrałem po prostu przez to, że zabrakło mi sił w rękach. Nogi mam genetycznie bardzo mocne i silne (śmiało robię przysiady na "ramie" z obciążeniem 150kg, tylko plecy wysiadają po jakimś czasie, kilka złotych/srebrnych medali za [...]
Witam, mam 18 lat 178 wzrostu 67kg wagi chciałbym przedstawić Wam mój plan ćwiczeń i suplementacje. Chciałbym by podległ on Waszej ocenie. PONIEDZIAŁEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 10-8-8-8-6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Mam taki dylemacik. zacząłem dziś biegać i mam zamiar robić to 2-3 razy w tygodniu i zastananwiam się czy nogi katować tak samo ostro jak do tej pory (na osobnym trneingu - przysiady, wykroki, suwnica i inne)czy potraktować je trochę lżej i dołączyć np. do treningu barków. Powiem że nogi mam dosyć solidne (parę lat gry w piłkę) i ostatnio tez [...]
[...] i trenigiem. 2) Zapytacie dlaczego 2x w tyg bic i tric.. ano dlatego, że te mięśnie ćwiczyłem już długo...Więc są w dość dobrej formie. Zaszkodzi im takie ćwiczenie? 3) Nogi..Przeciez w tym planie brakuje nóg... Ano nie prawda.. 2x w tyg mam siatkówkę.. a tam sa one katowane niemiłosiernie.. Czy sam brak treningu nóg może zaszkodzić? 4) [...]
Siemanko mam taki problem bo chcialbym poprawic swoj wyglad fizyczny ale nie wiem co powinienem zrobic gdyz moje cialo ma bardzo malo miesni w gornej partii z lekka powloka tluszczu ale za to mam szerokie uda i grube nogi. Z jednej strony nie chce schudnac bo wtedy moja gorna czesc bedzie wygladala na jeszcze mniej masywna a z drugiej boje sie isc [...]
jest sprawa taka ze tak sie zastanawiam czy by dalo rade polaczyc trening na mase z treningiem na rzezbe :D moze to brzmi smiesznie ale tak jakos ten ... nogi mam juz dosc spore, a wole miec szybkie niz duze i wolne co do gory to chcialbym nabrac troche masy (klatka, grzbiet, bic) da rade robic mase na gorze i na tych samych treningach rzezbic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, jak długo trzeba nie ćwiczyć, danej partii np. nogi, aby była taka dyspopocję, że żeby wyrównać ją trzeba zaprzestać treningu reszty ciała? Mnie trochu nogi odstają(tak średnio je ćwiczyłęm przez 6 miechów), ale wiem, ze wystarczy trochę cierpliwości, dobra technika i nieco większy ciężar, aby wszystko się wyrównało. Ale np. jak ktoś nie [...]
Siema. Mam problem z dysproporcją pomiędzy nogami a górą ciała. Poprostu zaniedbałem trening na nogi. Dlaczego pisze akurat w tym dziale? Poniewaz mam pytanie: Czy jesli bralbym jakies sterydy i trenowal z naciskiem glownie na nogi to czy ta dysproporcja by znikla? Wyrownalbym sobie gore i dol i bym wrocil do normalnego treningu 'na sucho". Co [...]
Mam 17 lat, 177cm, 70kg(chcem dojsc do 75 i koniec :P . Cwiczylem rok temu przez okolo 8 miesiecy. Teraz mialem ponad 2 miesiace przerwy od zelastwa a teraz chcem wrocic. Moj cel to wzrost masy i przy okazji sily miesni przede wszystkim klatki i brzucha no i ewentualnie jeszcze zgrubienie lapki. Wiec jest to plan masowy (przynajmniej tak mi sie [...]
Witam mam 18 lat cel :masa 190cm wzorstu waga 80kg. Cwiczylem dotychczas planem 3x w tygodniu. klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki. Chce zmienic plan na 4x w tygodniu z tego wzgledu ze ciezko jest robic mi biceps po plecach cos ostatnio nie daje rady tak jak bym chcial. Proponowany plan bedzie taki wtorek-plecy czwartek-biceps/triceps [...]
[...] ławce skośnej do szyi 4 x 10-6 2. Wyciskanie sztangielek na lekko skośnej ławce z supinacją 4 x 10-6 3. Krzyżowanie linek górnego wyciągu - 4 x 10-6 4. Butterfly 3 x 10 Nogi: 1. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 12-6 2. Syzyfki 4 x 12-6 3. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12 Łydki: 1. Ośle wspięcia 4 x 12-6 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 25-15 [...]
