Nogi

no i mam problem..... nieludzko boli mnie wierzch stopy - tak na zgieciu...to chyba od biezni....co moge zrobic?o dziwo nie boli jak biegam ,ale po tzn jak ide albo ruszam stopa.moge dalej biegac czy przesiasc sie na rowerek?? ponadto w weekend gdy nie cwicze nie mgoe opanowac sie przed wieczornym jedzeniem!!!jak cwicze nie ma problemu tzn 5 [...]

Chwilunia! Chyba na prawa noge wiecej powtorzen. W koncu lewe miesnie skosne ciagna w prawo, czyli do prawej nogi

Smykacz jak chcesz to możesz zrobić takie połączenie 4-dniowe jak ja mam A mianowicie: pon-plecy+tył barków wt-klata+przód i bok barków czw-nogi pt/sob-triceps+biceps Na mnie to połączenie fajnie działa

Tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l6

play - standardowo plan nie jest dla mnie ja teraz mam cel - MASA Zmienie polaczenie chyba na bary+nogi, plecy+bic, klata+trip i powinno poasowac. PS playand sam mi napisales wyzej takie polaczenie klata+bic

a jak plywasz? nogi do kraula? nie slyszalam o zadnej technice moze za blisko pachasz pletwami i o siebie sie uderzaja? I jakie to sa dlugie pletwy?

ja dzisiaj też robiłem trzeci dzień i tak samo cały mokry byłem, ale teraz po godzinie juz jest ok. Jak robicie 3 ćwieczenie "4 x 10 skoków z jednej nogi (doskakiwanie np. do obręczy,po serii zmiana nogi)"? Robicie 4 serie na każdą noge czy 2 na każdą i razem 4?

ja cwicze na siłowni ok 1 rok, jestem tez reprezentantem szkoły w siatke ... mi sie wyskok powiekszył jeszcze bo cwicze nogi

pomysl jeszcze nad hst... przykladowy rozklad partii w tygodniu w treningu dzielonym: poniedzialek : klata,triceps sroda: plecy,biceps piatek: nogi, barki lub na 4 dni w tyg poniedzialek : klata triceps wtorek: plecy czwartek: barki,biceps piatek: nogi brzuch po kazdym treningu 2 cwiczenia po 4 serie

płetwy SALVAS, model CAIMAN, made in ITALY, kosztowały 90zł :) próbowałem róznie pływać, nogi do kraula, potem do żabki i pod wodą ale jakos mi nie szło. A bez płetw pływac umiem

Te skoki z jednej nogi to 2 razy na każdą.

na bruch to robie takie tradycyjne brzuszki,ćwicząc mięsnie proste no i robie skręty,czasami nogi w górze itp.,a jeżeli chodzi o jedzenie to nie stosuje specjalnej diety,po prostu nie jej słodyczy,tłustych rzeczy,tylko sporo białka

Do żabki nogi w płetwach?To se ne da...

Mi sie wydaje zebys klate robil tak, ze pakujesz sobie te ciezarki do plecaka, lub jesli bedzie ci niewygodnie to jakies ksiazki tak do 10-15 kilo i mozesz jechac pompki na taborecie tak 4 serie zakres 12-8 potem wyciskanie hantli jak juz masz zmeczone miesni i na koncu rozpietki wszystko po 4 serie (ew rozpietki 3) powtorzenia 12-8 Triceps masz [...]

Wielkie dzieki za szybki odzew! No to po kolei: 1.Faktycznie z dieta nie bylo za ciekawie,nie pilnowalem sie.Teraz mam zamiar to poprawic,tzn.moze nie bedzie jakiejs super specjalistycznej diety ale na pewno zdrowe,rajconalne odzywianie.Wiem ze pewnie efekty treningu nie te same,ale chyba lepsze to niz nic.Tak mi sie przynajmniej wydaje. 2.Pompek [...]

Pon. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 * Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Nogi: <---- dodaj coś na uda ,masz tylko 1 ćwiczenie na nie.Na łydki masz 2 ćwiczenia.Przysiad ze sztanga 4x12 * Wspienca na palcach 3x12 Wspienca odwrotnie 3x12 Środa Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x12 * Podciąganie [...]

Dobra kulturystyka tak w skrócie 1. Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę. 2. Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeą. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3. Unikaj niebezpiecznych ćwiczeą takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4. Naucz się [...]

Hmm myśle czy by do klaty w poniedziałek nie dodać może jeszce wyciskania hantelków na ławce poziomej(bo sobie zrobiłem z taboretów i deski :P)tak ze 3 serie po 10 pow. Aha i czy w dni wolne moge stosować stretching głównie na nogi bo kiedyś robiłem szpagat i chciałbym do tego wrócić. POZDRO Ps. Filar53 dzięki za wszelkie rady

Dzięki za pomoc myślałem o ACT wcześniej ale z drugie strony to (może tylko mi się wydaje) tam jest że wszystkie grupy mięśniowe robisz w jeden dzień a treningi co 2 dni. Z drugiej strony filar 53 napisał mi gdzieś że mięśnie się regenerują prze 72 godziny i odpoczynek 2-3 dniowy jest dla nich konieczny. Może to co napisałem nie jest prawdą ale [...]

klatkę robie oczywiście raz w tygodniu oto roztawienie grup: niedziele klatka+biceps poniedziałek: nogi środa: barki+triceps czwartek: plecy reszta dni to dni wolne od treningu