Hmm ok wezme wasze rady pod uwage na pewno :) a mam pytanie przy okazji odrazu czu moge robić po tym co na biceps juz napisałem na ramiona unoszenie do góry 4 serie po 10 pow. i podciąganie wzdłuż klatki też 4 serie po 10 pow i do tego 100 lub wiecej pompek ?? Czy preszeunąć to na inny dzień i robić np tak że ćwicze co drugi dzień ale rózne partie [...]
lessie możesz jaśniej, bo nie czaje rude: "Nogi : 1 x Uginania w lezeniu na dwugłowe uda 1 x Przysiady 1 x MC 1 x Wznosy na maszynie w staniu(łydki)" -- mc i przysiad rób zamiennie "Klatka : 2 x Wyciskanie na płaskiej ,sztanga 1 x Wyciskanie na skośnej ,sztanga 1 x Wysiskanie na skosnej glowa w dol 1 x rozpietki " -- rozpietki [...]
Dla zainteresowanych. Marek Ołdakowski "Gra Bez Piłki" ""Gra bez piłki"... Tytuł powieści sugeruje, że jest to książka koncentrująca się na lub wokół boiska piłkarskiego. Oczywiście, boisko piłkarskie, zawodnicy, trenerzy, sędziowie i działacze sportowi odgrywają w tej powieści czołowe role. Tytuł jest jednak symboliczny. [...]
[...] rekord wyścigu należał do włoskiej ekipy Gewiss, która w 1995 roku osiągnęła 54,930 km/godz. na trasie niemal identycznej długości (67 km) między Mayenne a Alencon. "Najważniejsze było zdobyć przewagę czasową nad rywalami. Oczywiście, dobrze jest mieć żółtą koszulkę, ale myślę, że nie będzie łatwo jej bronić na następnych płaskich [...]
Ok, faktycznie troche nieczytelne. Już poprawiłem (mam nadzieje że o to chodziło). Proszę o wasze opinie i uwagi. Mój Plan (jednodniowy) klatka: ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii ławka skośna wyciskanie sztangi w leżeniu 4-5 serii rozpiętki na bramce 4 serie rozpiętki na maszynie 4 serie triceps: prostowanie ramion na wyciagu [...]
poniedzialek -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12,10,10,8 -wyciskanie zza karku 10,8,8,6 -przyciaganie sztangi do brody 10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 -uginanie ramienia w podporze o udo 10,8,8 -nmodlitewnik ze sztanga 12,10,8 wtorek -prostowanie ramienia w opadzie 12,10,10,8 -wyciskanie francuskie lezac 10,8,8 [...]
Czyli jadę, az będę czuł, że potrzebna jest zmiana - monotonia lub niedopuszczenie do przetrenowania ? Chodziło mi o ten fragment Twojej wypowiedzi, znalazłem go teraz... wiesz gdzie: Holizm na poziomie cyklu treningowego Zakres i czas stosowania: Wszystkie trenowane grupy mięśniowe. Fazami są dla nas kolejne treningi na te same grupy mięśni. [...]
Na Klate 11 serii a na Triceps 12 PONIEDZAIŁEk : *Klatka 1)Wyciskanie sztangi na leżąco 4*12,10,8,6 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głowa w góre 4*12,10,8,6 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami 4*10 Izolowane pierwsze ?? *Triceps 2)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki na siedząco 4*10 1)Wyciskanie francuskie lezac [...]
Najdziwniejszy przypadek śmierci Na dorocznej konferencji poświęconej naukowym metodom rozwiązywania spraw kryminalnych, prezydent organizacji AAFS, Dr. Don Harper Mills, zadziwił słuchaczy opowieścią o najdziwniejszym przypadku, dotyczącym kwalifikacji prawnej i przyczyny śmierci, z jakim przyszło mu się spotkać: 23 marca 1994, koroner badał [...]
[...] Terry Stoper: Jamie Carragher Lewy obrońca: Wayne Bridge Prawy pomocnik: Joaquin Defensywny pomocnik: Claude Makelele Ofensywny pomocnik: Ronaldinho Lewy pomocnik: Vicente Napastnik: Thierry Henry Napastnik: Raul A teraz krótkie uzasadnienie: Casillas - jest młody ale w piłce osiągnął już bardzo dużo. Moim zdaniem to właśnie Iker jest [...]
Pokuszę się o moje podsumowanie tegoż meczu... Przedstawione boiska to sytuacje "kluczowe" dla meczu Browar - Filou'e. (na czerwono kierunek w który zmierza Erminho) Pomijam pierwszą tercję... (obejrzałem "powtórkę" w archiwum na Kurniku - bez komentarza)... Druga tercja... gdyby Erminho nie popełnił tego błędu... zablokowałby [...]
[...] 4*12 Jakies na lydki jeszcze nie wiem Proponuje : (łydki) WSPIECIA NA PALCE W STANIU : 4*12 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU : 3*12 Proponuje robić ABS II na brzuch a nie A6W.Na mase nie można ćiczyć codzinnie brzucha . Co do stagnacji to : 1. KIedy miałeś ostatnią regeneracje ? 2. Podaj ostani trening jaki miałeś być może musisz troche partię [...]
siemasz łukasz jestem dorywczo na necie ale plan poprawie 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii progresji (15<12<10<8<6) 2. Wyciskanie sztangi na Skosie 4 serie progresji (12<10<8=8) 3. Rozpiętki 3 serie po 10. 1. Francuskie wyciskanie sztanga siedząc 4 serie 12<10<8=8 2. Ściąganie wyciągu jedną ręką do wyprostu [...]
Martwego ciagu nie lubie robic kiepsko mi wychodzi nie garbienie sie wiec wole nie ryzykowac stratami w kregoslupie. 1. Regeneracje mam niby teraz ( sesja ) wiec nie chodzilem na silownie, troche basenu tylko. Ogolnie dwa tygonie przerwy. 2. Musze prztznac ze przez caly rok cwiczylem podobnie tyle ze zminialem cwiczenia na biceps, triceps, [...]
No i nie mogę się czegoś zabrać za ustawianie tej diety. W efekcie jem mniej więcej to, co jadłam w dni treningowe będąc na redukcji - czyli około 1700kcal, ale trochę inne wartości B/T/W niż sobie założyłam ostatnio. No i tu należy mi się sążnisty klaps, bo co to w ogóle i do cholery ma być?! Cel wyznaczony, droga jest wytyczona, motywacja nawet [...]
po co mu xpand na pierwszy raz..koles jest zupelnie zielony nie ma o niczym pojecia..bez obrazy ale pewnie nie wie jak dobrze sztange trzymac..:/ Moje zdanie jest takie zebys zainwestowal w zwykle MONO i kupil wiecej gainera, jakies transporterki do krety ewentualnie np.carbo. Xpada zostawilbym sobi na pozniej najpierw kilka cykli na mono...! z [...]
Kosmos mocne barki masz strasznie. Patrzac w Twoj profil to przy takiej sile na klatce, u mnie goscie max 40tkami robia po 8em ruchow, 50tkami nikt na barki nie robi, nawet Ci co cisna 170-180 na klate. A jakimi ciezarami cisnales zza karku? Jeszcze jedno na koniec, patrzac na Twoj profil nie jestem osoba kompetentna, zeby Ci dawac jakies rady, [...]
witam na duże grupy miesni dobrałem 15 seri łacznie w całym tygodniu(3 treningi) na male grupy 12 seri (3 treningi) mam pytanie czy mozna dobrac 3 cwiczenia na duze grupy i 2 cwiczenia na male grupy. Wogule ile powinna wynosic liczba dobranych cwiczen na duze i na male grupy miesni.Dzieki za odpwiedzi.
Co z tym Czereszewskim? Kiedyś cały stadion skandował jego nazwisko. Na Łazienkowskiej był ulubieńcem kibiców i liderem drużyny. Regularnie gościł na łamach sportowych gazet. Grał w reprezentacji, za Janusza Wójcika strzelał bramki jak na zawołanie. Ale wszystko, co dobre skończyło się. Spadł z piedestału. Sylwester Czereszewski zasilił armię [...]
Książki Piłkarskie
