Zarówno chłodzenie, jak i nagrzewanie tkanek mogą przynosić określone korzyści zdrowotne i wpływać na regenerację powysiłkową. Niestety, wiele osób propaguje rozmaite metody, przypisując im niezwykłe, wręcz mityczne właściwości. Dwa najbardziej znane przykłady dotyczą korzystania z zimnej wody („morsowanie”) i sauny. Gdy odwodnienie jest [...]
Siłownia i trening fitness stały się niezwykle popularne wśród kobiet, które dążą do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i zdrowego stylu życia. Jednak intensywny trening siłowy może wiązać się z ryzykiem urazu, zwłaszcza gdy nie stosuje się odpowiednich technik treningowych i nie jest się odpowiednio przygotowanym do wysiłku fizycznego. O czym [...]
Zima to taka pora roku, która kojarzy się z wieloma wyjątkowymi aktywnościami. Sanki, narty, lepienie bałwana… Niestety, ale Polska zima jest od paru lat specyficzna. W wielu regionach temperatury są na plusie, a towarzyszą im liczne opady deszczu, wichury itp. A to niestety nie sprzyja zdrowiu wielu z nas i nie bez powodu mówi się, że jesień i [...]
[...] ma nasz organizm i dalsza chęć schodzenia w dół nie będzie już przynosić korzyści dla rozwoju muskulatury, a wiązać się będzie z przeciążeniami. https://youtu.be/c5KjZ_43owM Najczęstszy błąd Jak zostało wspomniane wcześniej, głównym błędem podczas wykonywania martwego ciągu na prostych nogach jest zbyt niskie zejście z obciążeniem. Tego typu ruch [...]
[...] równolegle, a ruch odbywać się w pionie. Stopy rozstawiamy na szerokości barków, co pozwoli na rozłożenie równomierne obciążenia i stymulowanie łydki w sposób optymalny. Należy również pamiętać, aby mocno napinać mięśnie na końcu ruchu koncentrycznego, po czym powoli opuszczamy ciężar ciała, wykorzystując pracę ekscentryczną mięśnia. Wiele [...]
[...] w codziennej diecie, możliwe jest spowodowanie deficytu, który zacznie obciążać organizm, w konsekwencji powodując pogorszenie regeneracji i ochoty na aktywność fizyczną. Na co powinnaś jeszcze zwrócić uwagę? Rozwiązanie doraźne W przypadku, gdy ww. czynniki wydają się w porządku, istnieją triki dietetyczne, które dadzą Ci kopa i podniosą [...]
[...] samych najszerszych, ale i na mięśnie czworoboczne. Podciąganie powinno stanowić podstawę treningu grzbietu osób, którym zależy na tym, aby ich plecy były szerokie i grube. Nachwyt czy podchwyt? Spore grono osób uważa, że wykonywanie podciągania w wersji podchwytem jest dużo łatwiejsze, niż wersja nachwytem, ze względu na pozornie większą siłę [...]
Nie raz spotykamy się z prośbami o rozpisanie planu treningowego, który pozwoli na zbudowanie masy mięśniowej ektomorfikowi. Zazwyczaj wraz z prośbą widzimy, że osobnik jest zdesperowany, a przybranie każdego kilograma na masie ciała zajmuje wieki. Trening osoby, która charakteryzuje się szybkim tempem metabolicznym, powinien uwzględniać kilka [...]
W grudniu pisaliśmy o planowanej operacji kręgosłupa 8-krotnego zdobywcy tytuły Mr Olymipia- Ronniego Colemana. ZOBACZ: Ronnie Coleman podda się kolejnej operacji! Przed ostatnią operacją Ronnie zdołał uniknąć problemów przez 2 lata. Wyglądał na sprawnego i dzielił się treningami wideo na siłowni ze swoimi fanami. Kiedy ogłosił, że ponownie [...]
Często się zdarza, że osoby ćwiczące ograniczają swoje treningi do maszyn cardio lub do strefy wolnych cieżarów, koncentrując się wyłącznie na dźwiganiu. Rzadziej zobaczyć można bywalców odwiedzających obie strefy. Zwykle też większe oblężenie mają maszyny do wykonywania aerobów oraz zajęcia grupowe, które opierają się na podobnym systemie pracy [...]
Nika Lazutina pochodzi z Rosji, ale obecnie mieszka w Miami i tam też trenuje. Od dawna pasjonuje się fitnessem. Na przestrzeni lat zmieniał się też jej trening. Początkowo nastawiona była na cardio i ćwiczenia na maszynach. Niestety, cały czas nie osiągała wymarzonej sylwetki. Dopiero zmniejszenie częstotliwości treningów cardio i przejście na [...]
Dieta ketogeniczna wywołuje problemy z tarczycą? Tak przynajmniej twierdzą tureccy naukowcy. Celem badania była ocena czynności tarczycy u dzieci stosujących dietę ketogeniczną przez co najmniej 1 rok z powodu padaczki lekoopornej. Łącznie 120 pacjentów, 63 płci męskiej, 52,5%; średni wiek 7,3 ± 4,3 lat było leczonych dietą ketogeniczną. [...]
[...] na noc przed leczeniem. Każda grupa wykazała zmniejszony kaszel i lepszą jakość snu w porównaniu do poprzedniej nocy, a szczególnie dobre wyniki odnotowano w grupie miodu. Naukowcy doszli do wniosku, że „miód był najskuteczniejszym sposobem leczenia kaszlu i zaburzeń snu, które powoduje”. Badanie zostało silnie skrytykowane przez ekspertów, [...]
W ostatnim czasie modne jest szukanie zagrożeń żywieniowych. Piętnuje się pszenicę, słodziki, cukier i niezmiennie, wiele pokarmów pochodzenia zwierzęcego (nabiał, mięso, mleko itd.). Nie twierdzę, iż jest to w każdym przypadku bezzasadne, jednak wielu autorów książek zbija majątek na straszeniu ludzi np. pszenicą. Ile potrzeba, by się zatruć? [...]
[...] krytycznie wypowiada się na niektóre tematy, nie pozwalając o sobie zapomnieć. Kilka dni temu opublikował bardzo kontrowersyjne zdjęcia na swoim profilu na Instagramie. Na jednym zdjęciu widzimy czterech najlepszych kulturystów ze strzałkami wskazującymi na ich brzuch, a na drugim Shawna Raya u szczytu kariery. Chociaż mają oni zasłonięte [...]
[...] aminokwasy BCAA? Aminokwasy BCAA mogą: Zapewniać ochronę mięśni przed nadmiernym rozpadem, w przypadku zapotrzebowania zgłaszanego przez organizm właśnie na te aminokwasy. Najczęściej dziać się tak może w czasie treningu (zwłaszcza) siłowego oraz w okresach ograniczenia kalorii. Widzimy zatem pierwsze potencjalne zastosowanie aminokwasów BCAA w [...]
[...] w szpitalu, dlatego tak szybko ta informacja do niego dotarła. Calum Von Moger zyskał sławę po tym, jak w filmie „Bigger” wcielił się w młodego Arnolda Schwarzeneggera. Następnie dostał rolę w dokumencie „Generation Iron 2”. Był też modelem dla marki Gucci w 2019 roku i startował w zawodach kulturystycznych. Jego kariera nabierała rozpędu, [...]
Badania naukowe dotyczące mikrobioty jelitowej oraz powiązanych z nią substancji dosłownie eksplodowały w drugiej dekadzie XXI wieku. W probiotycznych bakteriach jelitowych oraz wszystkich związkach, które wytwarzają, upatruje się nowych metod prewencyjnych i terapeutycznych, zarówno w kontekście zdrowia przewodu pokarmowego, jak i całego [...]
[...] w szczególności? Stożek rotatorów tworzą cztery mięśnie: nadgrzebieniowy podgrzebieniowy obły mniejszy podłopatkowy Każdy z tych mięśni ma swoją specyficzną funkcję. Nadgrzebieniowy – odwodzenie ramienia. Dodatkowo uczestniczy w rotacji zewnętrznej, gdy ramię jest odwiedzione (czyli wykonujemy ruch w bok, z dala od ciała jak przy bocznych [...]
[...] w ekscentrycznie obciążonej ręce supinowanej (ustawionej podchwytem), podczas gdy ramię pronujące (ustawione nachwytem) we wszystkich przypadkach pozostawało nieuszkodzone. Należy zrezygnować z tych ćwiczeń lub ograniczyć zakres ruchu (modlitewnik). Z tych powodów należałoby przemyśleć rekomendowanie podciągania podchwytem osobom słabszym, ze [...]
