Napisz, co jesz, jak trenujesz, czy i ile cardio kręcisz? Jem co chce (IIFYM) Aktualnie mam przerwe z siłownią, tak jak pisałem już wkrótce będę mieć sztange z hantlami + stojaki + ławeczka. Jak jeszcze chodziłem na siłkę, to trenowałem to na co miałem ochotę. Niemalże na każdym treningu robiłem zestaw dyskotekowy czyli klata biceps triceps + raz [...]
[...] pelna funkcje stau i umozliwic jego prawidlowa prace. w fizjoterapii najczęściej stosuje się zabiegi tego typu na kolano, na paluch stopy, czy nawet rzuchwę szczeki. Na czym polega osteotomia? Istotą osteotomii jest przecięcie zmienionej patologicznie kości i rekonstrukcja jej prawidłowej budowy poprzez przesunięcie odłamów w [...]
Zatem do pewnego momentu efekty przychodzą dość łatwo potem jednak trzeba mocno się pilnować więc trening i dieta powinny być bardziej dopilnowane bo jednak co jakiś czas trzeba podkręcać aktywność i/lub mniej jeść. No i j/w 1400 kcal to bardzo mało. Wskocz na swoje "0' na 3-4 tygodnie i przyatakuj znowu ale z lepszą dietą i treningiem a poleci. [...]
Witaj, przede wszystkim warto odpowiedzieć sobie na pytanie skąd wzięły się dodatkowe kilogramy i podjąć pierwsze kroki. Jeśli nigdy dotąd nie miałaś do czynienia z dietą, która poleca na liczeniu kalorii i ważeniu wszystkich spożywanych produktów, to w pierwszej kolejności warto zacząć od "lżejszego", ale bardzo skutecznego rozwiązania. Mam tu na [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Volkan-Oezdemir-7.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC Volkan Oezdemir czeka na rozwój wydarzeń w dywizji półciężkiej i wskazuje dwóch potencjalnych rywali Volkan Oezdemir rywalizujący w dywizji półciężkiej UFC przez całą swoją karierę w tej organizacji brał udział w ostrej rywalizacji i planuje utrzymać ją na tym [...]
witaj. Trening mięśni piersiowych, w którym dążyć będziemy do rozbudowy masy mięśniowej, zazwyczaj bazuje na przedziale powtórzeń od 8 do 12 w serii. Jest to tzw. przedział hipertroficzny, czyli przedział powtórzeń, gdzie mięsnie dostają bodźca do ich wzrostu, pogrubienia włokien mięśniowych. co do sposobu rozbudowy klatki piersiowej zerknij na [...]
[...] się cieszę, że po raz kolejny będę miał szansę zawalczyć przed moją publicznością na Torwarze. Oczywiście stworzymy specjalny sektor „Team Strus”, który jest moją dumą! Na nazwisko mojego przeciwnika musimy jeszcze chwilę poczekać, ale ze swojej strony mogę powiedzieć, że będę gotów w stu procentach, a dodatkowo wdrażam nowe elementy do [...]
Widać, że temat masz całkiem przemyślamy i nie jesteś z pierwszej lepszej łapanki. ;-) Po parametrach wydaje się, że nie masz dużo tego zapasu w postaci tkanki tłuszczowej, a Twoim calem zapewne jest jakość. Skoro główną aktywnością jest siłownia, to oczywiste też jest, że zależy Ci na mięśniach. Przy ujemnym bilansie energetycznym zachowanie ich [...]
Witaj. W przypadku suplementów diety, które posiadaja skład nie do konca zgodny z przepisami prawa obowiazujacymi na terenie Polski, trzeba zadac sobie pytanie, czy sklepy oferujace srodki tego typu maja na uwadze dobro swoich klientów;-) co do ewenualnych podrobek, ciezko aby podrabiac suplement diety, ktory sam w sobie jest juz nielegalny. [...]
[...] będzie dla niego największym wyzwaniem w dotychczasowej karierze. Mindaugas Verzbickas (14-7) to doświadczony zawodnik z Litwy, znany już polskim fanom organizacji. Na gali ACB 63 pokonał Kamila Gniadka, a podczas FEN 10 poddał Pawła Kiełka. Verzbickas krzyżował też rękawice z Andrzejemem Grzebykiem i Kamilem Szymuszowskim, przegrywając [...]
Witaj, zawsze miałam problem z górą pośladka, dopiero od jakiś dwóch lat skupiam się aby porządnie przetyrać tyłek. Na chwilę obecną w moim planie treningowym priorytetowo traktuje właśnie pośladki i barki. Nie zmieniam planu treningowego częściej niż raz na trzy miesiące. Jeśli jestem w trakcie "budowania masy" to najczęściej trenuje 5 razy w [...]
[...] nie wiem. Kto wie? Rzeczy, które zostawią po sobie trochę historii." Gegard Mousasi ujawnił, że rozmawiał z Bellatorem o możliwości walki z Baderem po pokonaniu Limy. "Na sto procent. Myślę, że teraz pojawili się dwaj półśredni, a ludzie będą mówić, że pokonuje półśrednich. Myślę więc o dużym nazwisku do pokonania. Jednak najpierw muszę [...]
[...] siłownię. Pytałem znajomych i oni też widzą brak. Może pokazałem na zdjęciu, bo różnica w jednym miejscu naprawdę jest. Przecież ta dysproporcja wynika z pozy na zdjęciach. Na 1 zdjęciu masz łapę do przodu i oddaloną od tułowia, na drugim masz bliżej tułowia... O ile nie masz żadnej nie zaleczonej kontuzji typu złamana ręka/zerwanuy biceps, nie [...]
Zluzyj z treningami, mzoe postaw na lepszą regenerację, jak i ile trenuejsz w ciagu tygodnia ? zluzować ze mniej ćwiczyć czy po prostu dać na luz organizmowi przez jakiś czas? jak na lepszą regeneracje,więcej snu czy jakieś suple do tego dorzucić Trenuje 3-4 x w tygodniu klata barki no i bicka dorzucę plecy triceps biceps nogi i brzuch pod [...]
[...] na start musisz wyliczyc zapotrzebownaie kaloryczne i ulozc diete tak, aby zgadzala sie z makroskladnikami, czyli zapotrzebowaniem na bialko, wegowodany i tluszcze. Najlepiej jak bedzie to dieta zilansowana, a nie skrajna, oparta na ograniczonej ilosci weglowodanow. dla przykladu Bialko od 2,3 do 3,1 g na 1kg masy ciala Tluszcze 1,2 na 1 [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/ACA-108-Rafa%C5%82-Haratyk-vs-Piotr-Strus.jpeg Rafał Haratyk rywalem Piotra Strusa na ACA 108! Radosław Paczuski dodany do karty walk To już oficjalne. Podczas ACA 108 obejrzymy polsko-polskie starcie z udziałem Piotra Strusa (15-5) i Rafała Haratyka (12-3). Podczas gali na Torwarze nie zabraknie również [...]
Spoko, chętnie podrzucę Ci kilka cennych wskazówek. Zacznijmy od tego, że podstawą w diecie na masę jest dodatni bilans kaloryczny. Co to znaczy? Musisz jeść nieco więcej kalorii, niż Twój organizm wykorzystuje. Jak sprawdzić swoje zapotrzebowanie? Obliczysz je przy pomocy kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: Kalkulator kalorii BMR [...]
jw nie powinno byc problemow z zdrowiem w takim razie;-) tak jak napisalem, aby rozwiac ewentualne watpliwosci mozna wykonac badania pod tym katem, aby miec jasny obraz sytuacji w Twoim organizmie, tak na na chybil trafil nie ma co bawic sie w suplementacje pod tym katem:-) jak nie widzisz niepokojących objawów, czy nie czujesz sie kiepsko, nie ma [...]
Witam możecie mi podać produkty które mogę jeść na reedukcij jestem zielony w tym temacie ,przykładowo jakie platki mogę jeść na śniadanie ,jaką wode pić gazowana czy nie gazowana, możecie podać jesteś latwe dania do zrobienia i czy mogę pić białko na reedukcij jak tal to jakie dodam że jestem uczuolony na laktoze z góry dziękuję bardzo za [...]
