Na

[...] aeroby przysiad ze sztangą 5s wykroki z hantlami 4s suwnica 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4s Dobry trening. Czułem, że dałem z siebie dużo. Na każde ćwiczenie brałem większy ciężar niż tydzień temu i spokojnie dawałem radę. Jak najbardziej na plus. Po treningu 10 min rower, 10 min bieg. Interwałowo. Więcej nie [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10=10=10=10 TU ZRÓB NA ŁAWCE [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko 3 serie wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: trening karate Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

1 dzień Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 i łydki Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-12 lub progesja Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2x10-12 zamień na unoszenie hantelek bokiem do góry Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2x10-12 Triceps: francuskie 2x10-12 2 dzień Nogi: [...]

[...] B- 215g (155g pełnowartościowego) T- 119g WW- 298g Fotki: Placki - 1 jajo, 2 białka, wpc, 100g owsa, 5g oliwy 150g Wołowiny, 100g ryżu 125g wołowiny, 70g makaronu, 15g oliwy Na jutro do szkoły: Po konsultacji z Wuchtą będzie tak: Dieta: 3100 kcal: BIAŁKO - 213,5g TŁUSZCZE - 119g WEGLOWODANY - 294g Trening (plan propozycja Wuchty - roszada [...]

[...] ogólnie większa siła przebicia w przyszłości. Co do strony Poznańskiego AWF-u to faktycznie sam nie mogłem znaleźć nic o rekrutacji na ten rok akademicki (bo zakładka Nauka coś im nie chodzi) i szczerze mówiąc nie mam pojęcia czy na kierunek Sport był nabór, ale wątpię, żeby został on zlikwidowany. Jeśli chodzi o twoje zwolnienie z WF-u, [...]

[...] To tyle, nie wiem czy lubisz takie "udziwnione" ćw, ale jeśli nie masz dostępu do dodatkowego obciążenia, MC na 1 kopycie, może być dobrym uzupełnieniem dla standardowego MC albo zamiast tego "dzień dobry"(ale zwykły )Pozdro pincet PS. Na łydziochy też tam coś pisze Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-09-19 20:48:05

Proponuję sprawdzony i solidny wariant FBW w sam raz na drugi trening.Zalecam ćwiczenia wielostawowe i tylko wolne ciężary.Na twoim etapie wystarczy ci spokojnie jeden zestaw bo konkretne efekty i tak będzie widać dopiero po roku;a na dopieszczenie poszczególnych partii przyjdzie czas na splicie: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie [...]

Wyawaliłbym na razie martwe ciągi i dał sobie spokój z suplami bo na początku i tak niewiele ci dadzą (no chyba że białko czy węgle/carbo.Brzuch wsadziłbym zamiast wspięć;na duże partie wykonuj po 4 serie;progresja ok;nogi ćwicz zawsze na początku;a jak chcesz przycisnąć na klatke to zrób najpierw 3serie wyciskania na skosie a potem 3 serie na [...]

sobota to dzien kiedy oficjalnie skonczyla sie Faza 1 wiec po porannej toalecie waga i.......: 4tygodnie temu gdy zaczynalem na liczniku widnialo 87,7kg przez te 4 tyznie przybylo 4,8kg! To jest wynik jaki spodziewalem sie (nie skromnie-bo liczylem na max 4 a za 5 mega zaskoczony) na koniec cuklu na Universalu - a tu taki wynik po 4 tygodniach [...]

Swiezak zle mowisz nie jest tak. Robie obecnie 3 rok w collegu ale zle mowisz ze trwa to 3 lata. Kursy tzn BTEC sa podzielone na levele, 2 i 3. 2 level trwa rok a 3 level trwa 2 lata. Z tym ze na level 3 trzeba miec lepsze oceny z high schoola aby sie dostac jezeli sie takich nie ma, idzie sie na level drugi na ktorym trzeba zdobyc oceny [...]

Po primo - dedukcja i zdolnosc obserwacji, Peru wlasnie znam na takiej zasadzie - przejechalem przez nie, ale potrafie co nieco powiedziec o tym panstwie...niestety zycia nie starczy jezeli masz w kazdym kraju mieszkac. W Polsce mieszkalem ponad 20 lat, wiec osmiele sie rzecz ze wiem o czym pisze. To ze grupka ludzi sie bogaci to jak pisalem nie [...]

[...] się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:130 -Przysiad: nie sprawdzalem -Mc:nie sprawdzalem 12 . Czy masz dietę? Tak okolo 3200kcal Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony. Dieta to połowa sukcesu i żadne Spalacze Tłuszczu , L-Karnityny, HMB [...]

[...] "Pudzianowski z nazwiskiem super strong mana postanawia spróbować sił w MMA, podpisuje kontrakt na trzy walki pod szyldem KSW, pierwszą walkę wygrywa zdecydowanie z Najmanem, później był problem z Japończykiem Kawaguchim ale dał radę, kolejna walka z Silvią w Stanach był jaka była, ale okazało się, że Pudzianowski potrafi przyciągnąć [...]

Poniedzialek Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej. 4x 12 10 10 8 -wyciskanie na lawce plaskiej. 4x 12 10 10 8 -rozpietki hantlami skos/plaska (na przemian) 12 10 10 10 Triceps: -pompki na poreczy 4x 12 10 10 8 -francuzkie sztanga.4x 12 10 10 8 -sciaganie wyciagu gornego. Brzuch -wznosy nog. 3x25 Sroda Grzbiet: - MC 5x 8 6 5 5 5 -podciaganie na [...]

[...] CR z podkładkami pod pięty, 2 ostatnie serie z pasem (dla porównania). Było dosyć ciężko, ale jakoś poszło. Jak by nie patrzeć to jest już 100%. Nakręciłem film, ale jak widać telefon się przechylił i widać kumpla co asekurował, także lipa. 2. Wycisk pozioma 5x50 5x65 5x83kg 5x83kg 5x83kg (+3kg) [...]

[...] Pudzianowski z nazwiskiem super strong mana postanawia spróbować sił w MMA, podpisuje kontrakt na trzy walki pod szyldem KSW, pierwszą walkę wygrywa zdecydowanie z Najmanem, później był problem z Japończykiem Kawaguchim ale dał radę, kolejna walka z Silvią w Stanach był jaka była, ale okazało się, że Pudzianowski potrafi przyciągnąć [...]

20.09. Miska: 1. pasztet soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta pekińska i kiszona, pomidor + witaminki TRENING 2. owsiane, białko, marchew, cynamon 3. jajka, szczypior, kapusta kiszona, pomidor, oliwa będzie: 4. jajka, brukselka, papryka, oliwa 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 141 T 65 W 125 KCAL 1662 Posiłek nr 3: [...]

NIEDZIELA 19-0.9 DZIEN BEZ TRENINGU DIETA TRZYMANA TAK JAK CODZINNIE wiec niebede juz dokladnie pisal 1. omlet 2. piers + kuskus +warzywa 3 piers+ raowiec + warzywa 4. piers+ warzywa+ orzechy 5 wolowina + warzywa = orzechy 6. ser bialy + orzechy w miedzy czasie jako przekaska serek tsm KAL OK 2900 PONIEDZIALEK 20-0.9 AERO ROWEREK 50 MIN 10.00 [...]

***************************FAZA II - DZIEN 1 - DZIEN TRENINGOWY 1************************* >>> Dieta & Suplementacja <<< **. 5g Vitalmax Creatin Monohydrate 01. 300g jaj kurzych całych + 120g płatków owsianych + 50g dzemu niskosłodzonego + łyżeczka kakao + słodzik 02. 50g ryży basmati + 150g piersi z kurczaka + 10g oleju [...]