zrobilem glupstwo bolalo mnie cos w krzyzu po prawej stronie i poszedlem cwiczyc plecy no i mam. uzadzilem sie niezle klopot ze schylaniem noszeniem itp. a zarazem przerwa na silce ale co tam jutro ide klatke moge chyba zrobic bo to z krzyzem nie koliduje co? ale mam takie pytanie jaka masc? czy ben gay wystarczy? a moze jakies tableteczki? a co [...]
Fight Club Łódź zaprasza na treningi BJJ i MMA. Od 12 września rusza nabór do grupy początkującej (BJJ). Treningi BJJ odbywają się na ul.Gorkiego 63 (dom kultury „Kubuś"). Poniedziałek: 19:00-20:30 MMA Wtorek: 19:00-20:30 grupa początkująca (BJJ) 19:00-20:30 grupa zaawansowana (BJJ) Środa: 19:00-20:30 MMA Czwartek: 19:00-20:30 grupa początkująca [...]
Czy ktoś z was wie jakie sa ceny treningów boksu na zawiszy i w jakich godzinach one sie odbywają ???? czy na Zawiszy mozna trenowac jeszcze jakieś sztuki walki.... ?? Jakie ?? z góry dzieki..!!
[...] Tanigawa, na zbliżającej się gali DREAM.9 będziemy świadkami turnieju, który powinien zainteresować i przyciągnąć przed telewizory większą niż do tej pory ilość widzów. Na konferencji prasowej, która odbyła się dzisiejszego dnia w Tokyo, ogłoszono ośmiu jego uczestników. Tym samym rozpiska DREAM.9 została skompletowana. Turniej nosi nazwę [...]
Witam! Pierwszy post i mam dwa pytania 1 Pytanie. Oriętuje się ktoś czy w pobliżu Wejherowo jest klub siatkarski który ma sekcje rocznika 96? jak wygląda rekrutacja ? Wiem że są seniorskie kluby w Gdyni i Gdańsku ale nie znalazłem nigdzie informacji o sekcjach młodzieżowych 2 Pytanie. Trenuję siatkę amatorsko. W 5 klasie poznałem zasady i [...]
Witam mam 16 lat mój wzrost to 172cm i 63kg wagi mam ułożony już plan na mase narazie jest to plan light dla początkującego na 4 tygodnie potem zzechce zrobić jakiegoś splita na mase czy coś więc tak podaje wam dietę którą ułożyłem powtarzam jest to dieta na masę i proszę was o pomoc w jej sprawdzeniu ewentualnej korekcie ;D Śniadanie Płatki [...]
Witam, ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym prosić o opinie i ewentualne poprawki - moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal - doliczyłem do tego 15% całkowitego zapotrzebowania. Mam 18lat, waże 60kg i mam 175cm wzrostu - dodam że jestem endomorfikiem po redukcji i łatwo się zalewam. 1.Śniadanie 7.30 (ze wszystkich składników omlet) [...]
Jestem początkujący w poniedziałek idę pierwszy raz na siłownię i kupiłem sobie kreatynę. Celem jest masa, dietę już ułożyłem na dodatni bilans, 100% zdrowa. Jak już pisałem celem jest masa no ale właśnie +20kg w 5 miesięcy i nie chodzi mi o czystą masę mięśniową lecz o tłuszcz, wodę i glikogen. Nie pytajcie się mnie dlaczego tak, ja nie jestem i [...]
Cześć Wam, Zamierzam wejść na swój pierwszy cykl na propie, 1-8, 100mg e2d. Od dłuższego próbuję zwiększyć swoją wiedzę, aczkolwiek można spotkać się z różnymi opiniami. W związku z czym, przychodzę do Was z prośbą o poradę w kilku kwestiach. 1. Zrobiłem badania, wszystko wyszło spoko prócz teścia, estro i prolaktyny, które są ponad normę. Teść [...]
rozpisalem plan na rzezbe i chcialbym wiedziec co o nim myslicie, co ewentualnie powininem w nim zmienić: PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos w górę 18/16/14/12 2. Rozpiętki 4x16 3. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 18/16/14/12 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 18/16/14/12 5. Prostowanie ramienia w siadzie [...]
Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A-B-A B-A-B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / chcialem dac hantle ale mam za maly nakład Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Biceps: Młotki hantlami 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s [...]
Mam 19 lat, ważę 60 kg przy wzroście 1,70. Dieta na masę wygląda następująco. Dodam jeszcze, że wagę mam stałą odkąd pamiętam, bez diety ciężko mi przybrać na masie. Śniadanie: - płatki owsiane 100g - chleb pełnoziarnisty 100g - banan 100g - napój mleczny kakaowy II posiłek: - Chleb razowy żytni 100g z serem białym chudym 100g. Do tego jakieś [...]
Cześć wszystkim, chciałem wam opisać mój problem i zapytać czy ktoś z was już miał coś podobnego. A więc od trzech lat mam bardzo głupie mrowienie na plecach jest to bardzo wkurzające ponieważ uniemożliwia mi to jakikolwiek wysiłek fizyczny, mrowienie dotyczy głównie górnej części pleców, między łopatkami odczuwam też lekkie mrowienie w prawym [...]
Poszukuję jakiejś Stronki z Ćwiczeniami Na Wzrost Ciała w górę... Chybe, że ktoś zna to niech opiszę... Każdy z tego skorzysta, wzrostu nigdy zawiele...
Były złoty medalista olimpijski i były zawodnik PRIDE Makoto Makoto Takimoto będzie walczył o swe 3 zwycięstwo w 4 walkach gdy podejmie Franka Trigg'a podczas gali "Sendgoku 4" organizowanego przez World Victory Road. Trigg też potwierdził tę informację. "Wreszcie zfinalizowaliśmy to z WVR " rzekł sam Takimoto Gala odbędzie się w Saitama Super [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę planu. Ułożyłem sobie taki plan na hantlach i ławce skośnej: PON: klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) spięcia brzucha 3 s (3 x 20) Śr: plecy + triceps + brzuch Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s (3 x 12) Wyciskanie [...]
Witam prosze o poprawienie mego planu. Ćwicze 4 razy w tygodniu cel to masa. Diety konkretnej nie mam ale staram sie jesc z głową:) Mam tez WPC 80 ŁOWICKIE Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 Wyciskanie hantli płasko 12/12/12/12 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI [...]
Witam, na dniach schodzę z cyklu po pół roku on ale chętnie bym dopalił ze 3-4% bf żeby krata na brzuchu była dobrze widoczna. Masy dużo nie zrobiłem bo tylko 5kg przy jednoczesnej utracie kilka %bf, robiłem ją powoli i 0 podlania więc przy dobrym odbloku, diecie i suplach nie powinno nic spaść ale z tego co czytałem wielu z Was nie poleca clena [...]
Witam wszystkich, tak jak w temacie jest napisane chciałbym zacząć ponownie trening na mase, jest to trening 4dniowy. Interesuje mnie co powiecie na temat tego planu treningowego: Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]
Czesc ,Panowie czy ktos z Was przyjmowal hormon wzrostu ,lub inne sterydy aby poprawic jakosc zycia ? Jestem doroslym facetem w wieku 46 lat jeszcze niedawno uprawialem czynnie sport bardzo wysilkowy (motocross) ale teraz od ponad 2 lat poswiecilem sie pracy i firmie ,ciagly stres praca po 12 godzin spowodowaly ze jestem wiecznie przemeczony nic [...]
