[...] jeden FBW, jeden interwałowy) Podsumowanie Trening HIIT może stanowić niezłe uzupełnienie lub alternatywę dla cardio. Nie należy oczekiwać po nim rewelacyjnych efektów. Największą pracę należy wykonać w kuchni, nie na treningu. Bez zastosowywania właściwej diety efekty HIIT będą mierne. Referencje: Roy M1, Williams SM2, Brown RC3, [...]
Artykuł nie ma zachęcać do stosowania dopingu, środki z grupy SAA (sterydów anaboliczno-androgennych) mogą wyraźnie skrócić życie, mają wpływ na funkcjonowanie większości układów w organizmie człowieka. W szczególności można się spodziewać negatywnego wpływu na serce (szczególnie lewą komorę), lipidogram, nerki, wątrobę, stężenie testosteronu [...]
[...] na 1,5 i wysoka na 2 metry, wszystkie makarony są wysokiej i porównywalnej jakości. Który wybrać…? Sklep chce, abyś wybrał te znajdujące się na wysokości Twojego wzroku. Najczęściej tam umieszczone są produkty znanych marek - wspominałem o tym już wyżej lub/i te, na których sklep najwięcej zarabia. Jeśli więc wszystkie produkty faktycznie są [...]
Jednostka chorobowa, jaką jest zespół metaboliczny, w swoim znaczeniu obejmuje między innymi otyłość, upośledzoną tolerancję glukozy, insulinooporność i/lub hiperinsulinemię, dyslipidemię, nadciśnienie tętnicze czy współwystępujący stan prozapalny i prozakrzepowy. Produktem, który warto wypróbować, jest berberyna. Ma wyraźny wpływ na oporność [...]
Na początku chciałbym określić podstawowe pojęcia związane z terminem: „wytrzymałość”. Istnieje cała grupa kompletnie różnych treningów, w których jako cel podaje się poprawę wytrzymałości. Bez zrozumienia, o czym mówimy, przechodzenie do szczegółów dotyczących planu treningowego jest bezcelowe. Trening ACT – przykładowy schemat Przysiady ze [...]
[...] ostatnim ze zwycięzców był Brandon Curry w zeszłym roku. Czy w tym roku będzie nowy zwycięzca, który dołączy do tego elitarnego grona? 2. Skąd się wzięła nazwa „Olympia”? Nazwa „Olympia” pochodzi od firmy piwowarskiej z siedzibą w Waszyngtonie, która została założona w 1896 roku przez Leopolda Schmidta. 3. Miejsce odbywania się zawodów [...]
[...] z najpopularniejszych mitów powielanych także w formie graficznej jest zależność typu treningu od wyglądu sylwetki. Porady treningowe, które wprowadzają w błąd (grafika) Na pierwszym zdjęciu jest widoczny elitarny strongman Eddie Hall, na drugim Calum von Moger, na trzecim znany adept kalisteniki Frank Medrano. Według autora infografiki, aby [...]
[...] w setkach, ba, w tysiącach opakowań. Czy to możliwe, że napary z tej rośliny wcale nie są takie zdrowe? Cóż. Przyjrzymy się badaniom naukowym i wyciągnijmy z nich wnioski. Na początku potrzebne jest wprowadzenie do tematu nowotworów. Nakładające się zagrożenia Należy tu uwzględnić: predyspozycje genetyczne, aktywność fizyczną, dietę, [...]
[...] mięśni czworogłowych oraz wzrost siły skurczu przed, w trakcie i po zakończeniu programu. Wyniki Wszystkie grupy (1, 4 oraz 8 serii) zanotowały poprawę wyniku w przysiadzie. Największą poprawę siły odnotowano w grupie 8 serii roboczych, po 3 tygodniach – 7.9% więcej siły, w porównaniu do osób z grupy jednej serii roboczej. Po 6 i 10 tygodniach [...]
[...] 6 gramów tłuszczu, 84 gramy węglowodanów i 65 gramów białka. 300 gramów ryżu 250 gram białej ryby Posiłek 3 Kolejny posiłek składa się z mięsa, które bardzo lubi i ryżu. Na talerzu miał 873 kalorii, 20 gramów tłuszczu, 83 gramy węglowodanów i 83 gramy białka. 300 gramów białego ryżu 250 gramów chudego steku Posiłek 4 Do czwartego posiłku [...]
[...] aby wykorzystać jego działanie doraźne. Wybierając suplement, należy zwrócić uwagę na stopień standaryzacji i wybrać produkt, który zawiera jak największą ilość rosavin. Na rynku polskim przeważnie spotykamy suplementy posiadające około pięcioprocentową standaryzację, więc wyliczona dawka preparatu, aby działał, powinna stanowić około 30 mg [...]
[...] ciężkie, a więc czasem użyty ciężar będzie dość znaczny. Dbać musimy również o to, aby nie przesadzić z obciążeniem, co będzie mocno włączało prostowniki grzbietu do pracy. Na koniec pamiętać musimy, że sam trening to nie wszystko. Jeśli posiadasz zbyt duży poziom otłuszczenia, efekt nie zostanie osiągnięty. Dlatego warto przed oceną sytuacji, [...]
[...] pozytywny efekt. Suplementy diety zazwyczaj posiadają postać kapsułek, jednak spotkać możemy się również z tabletkami, proszkami i odmianami kapsułek np. z płynnym środkiem. Na rynku dostępne są również saszetki, ampułki oraz forma tzw. shotów. Trzeba zaznaczyć, że nie są to środki, które mają za zadanie leczyć, co powiązane jest z regulacjami [...]
[...] przodu nacisk ten zwiększa się do ok. 175 kg, aby w czasie głębszego pochylenia wzrosnąć do 250-275 kg. Zresztą właśnie wtedy dochodzi najczęściej do tzw. wypadnięcia dysku. Naukowcy obliczyli, iż w trakcie ciężkiego dźwigania obciążenie, na które jest narażony kręg lędźwiowy kręgosłupa (L3) wynosi od 1,9 tony do ~3,7 tony. U wyczynowych [...]
[...] na wakacjach - o czym należy pamiętać? Pamiętaj, że Twoim celem jest odpoczynek. Zbyt restrykcyjna dieta i trening mogą odbierać radość urlopu. Utrzymuj wysoką aktywność fizyczną. Nie musisz bazować na treningach siłowych, możesz liczyć kroki. Nawet najlepszy trening nie ograniczy odkładania się tłuszczu, gdy będziemy spożywać nadmiar kalorii.
Ryż i komosa ryżowa to dwa popularne ziarna w diecie wielu ludzi na całym świecie. Oba te produkty są bogate w składniki odżywcze, ale różnią się nieco wartościami i zawartością witamin oraz minerałów. Jeśli zastanawiasz się, który z tych produktów jest lepszy dla Ciebie i Twojego zdrowia to zachęcam do lektury poniższego artykułu.
Początek roku stanowi doskonałą okazję do wyznaczenia nowych celów i skoncentrowania się na zdrowiu oraz dobrej kondycji. Wiele z nich obejmuje zmiany wizualne, a jednym z najczęściej powtarzanych postanowień nie jest tylko utrata kilogramów, lecz zdrowe i estetyczne zwiększenie masy ciała. Wiele kobiet pragnie osiągnąć sylwetkę, która jest [...]
W pierwszej części omówiłem rzekomy wpływ nadmiaru protein na wątrobę oraz nerki, różnorakie mity o witaminach i lepkości krwi. Pora na kolejną porcję mitów prosto z różnych miejsc w Polsce. Bardzo często słyszę, że jajka szkodą, że cholesterol szkodzi, że tłuszcze zabijają, że umrę z powodu chorób serca. Niestety, brak na to jakichkolwiek [...]
[...] dynamice najlepiej sprawdzają się w okolicy treningowej. Jednak sam świadomy i poprawny wybór rodzaju białka przed snem to nie jedyna rzecz, na którą musimy zwrócić uwagę. Nawet białka, które uwalniają w najdłuższym czasie swoje aminokwasy w naszym układzie trawiennym, jeśli będą spożywane w niewielkiej ilości, szybko „wyczerpią swój zasób”. Po [...]
[...] iż zaproponuję plany treningowe. Mam też zamiar określić kilka wariantów rozmaitych planów. Czy lepiej jest trenować nogi i pośladki raz, czy może dwa razy w tygodniu? Na to pytanie nie da się udzielić prostej, jednoznacznej odpowiedzi. Sprawdź: Najlepsze przysiady i ćwiczenia na pośladki i uda - jak trenować? Trening nóg raz w tygodniu Nie [...]
