Masa

Kurczę, pojęcia nie mam co zrobić z tym abonamentem , spróbuję jakoś pomóc A teraz do rzeczy: "-czy uwazasz ze wyciskanie lezac angazuje klatke slabiej niz barki i tricepsy? Jesli tak to skad duze ciezary, wieksze niz w wyc zza karku? Dla mnie oczywiste jest ze czym wieksza masa miesniowa zaangazowana w ruch tym na wiekszy ciezar/liczbe [...]

Don-Garcia ale po był pozniej jaki progress na sztandze czy nie? Bo Masa fajnie nawet leci na sztnagielkach ,klata sie duza zrobiła i owłosiona

Krzych mam pytanie... Przeczytałem całe 13stron i rezygnuję tak jak radziłeś z płaskiej (na jakieś dwa miesiące) i chcę teraz dalej lecieć z masą trenując klatkę dwa razy, i mam pytanie jak zestawić ćwiczenia np> 1)sztangielki płaska bez suspinacji ale z ruchem rąkoma na boki, pod lekkiem skosem 12-10-10 2) głową w dół 12-10-10 z suspinacją 3) [...]

hmm i co idzie po tym najbardziej siła/masa??

mnie po tym idzie i siła i masa. Plan masz w sumie poprawny - ale czas pokaże czy był dobry. Kombinuj, szukaj swojej drogi.

Krzychu a co poradziłbyś mi mam taki problem,ze siła na klate idzie a z masą słabo? skos i płaską cwicze na hanklach jednego tygodnia zaczynając od łaskiej a drugiego od skosu

Kwestia osobnicza. Masz byc moze wieksze predyspozycje do sily niz do masy. Pozwolilem sobie skopiowac moj wywod z tematu Thiago2 ...oczywiscie wierzyc mi nie musisz w ogole, ale znam pare osob ktore dosc szybko(srednio w 3 lata) na suho podbily do wymiarow (zalezy od osoby) 47-49 na sucho. Oczywiscie nie na rzezbie i .. trudno ich nie nazwac [...]

podaj jakimi ciezarami jedziesz, jak dlugo trenujesz i moze cos o ilosci serii i powt. no i jeszcze cel treningu: masa, sila, rzezba?

[...] nie pamiętam kiedy się zatrzymała) a efekty w masie bardzo niewielkie Trening miałem takowy: -Sztanga płaska 10,8,8,6 lub hantle skos głową w dół 10,8,8,6 -Hantle skos 10,8,8,6 -rozpiętki 4 x 10 bądź przenoszenie hantla 4 x 10 Może za mało powtórzeń czy co? Masa to jeszcze jakoś jest, ale siła to jest masakra - zero efektu już chyba z 5 miesięcy.

Zasadniczo na dolną część jest ławka płaska i ją bym zalecał porobić. Skosy ujemne służą bardziej do lekkiego podkreślenia dolnej części niż do budowania podstawy masy. Przy wadze koło 70 kilo nie ma sensu "podkreślać klatki" bo do tego potrzeba masy, jeśli masa klatki będzie spora to dół klatki zacznie wyglądać jak trzeba. Polecałbym [...]

Z masą faktycznie nie jest źle - w takim razie spróbuj wersji z wyciskaniem sztangą na skosie ujemnym.

zadowolony bo obecnie poprawiam;) Nie miałem wystarczającego podcięcia spodniej części klaty- teraz powoli się uwidacznia i ogólnie masa idzie też. Więc efekty są. Z supinacją- zaczynasz mając dłonie ułożone tak jak przy wyciskaniu sztangą- czyli określić to można jako nachwytem, w trakcie ruchu wyciskającego zaczynasz obracać dłonie z hantlami [...]

Trudne? Hmm, powiem ci że to kwestia wyczucia odpowiedniego ułożenia ciała. Na początku faktycznie jest to pewna niedogodność i ciężko utrzymać 100% stabilną pozycję przez całe ćwiczenie z 40kg na pasie. Ale po paru treningach złapiesz i ułożysz ciało odpowiednio. Puma radził by dotąd ustawiać się na poręczach, szukać aż poczujesz przed zejściem w [...]

wyciskanie pompki rozpietki ? ok nie wiem czy lepiej bedzie zrobic rampe czy w powtorzeniach 12-6 to juz zalezy od ciebie.Jezeli w poprzednich cyklach rampowales teraz mozesz skoczyc na normalne zakresy i serie.Sila i masa bedzie szla

Dzień dobry! Staż: 2,5 roku Cel: masa Wiek: 21 Waga: 74kg Wzrost: 180cm Chciałbym zasięgnąć porady, mój obecny plan wygląda tak: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc 3s Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3s Rozpiętki leżąc 2s A2: Wyciskanie w skosie ujemnym 3s Ropiętki w skosie dodatnim 2s Czy mój następny plan może wyglądać tak? A1: Wyciskanie [...]

Dziękuję Wam za te miłe słowa };-) W nowym roku postaram się jeszcze bardziej :-) Dalsze cele to przede wszystkim masa, masa i kto wie, może w końcu zaliczę Debiuty? Nie ukrywam, że podczas zawodów solidnie będę promowała sfd i dział ladies nosząc na sobie koszulkę z logo. Niech wszyscy wiedzą, że i u nas można zbudować tak fantastyczną [...]

Żeby nie było, że tak w błogim lenistwie wegetuję... zrobiłam wstępne rozeznanie treningowe (czyt.:pierwszy tydzień za mną i zakwasy mam wszędzie). Nie oszukujmy się, najtrudniej idzie liczenie i trzymanie miski, ale przez chwilę trzeba, bo zasada NAJPIERW MASA, POTEM MASA może się wymknąć spod kontroli%-) Jutro nogi i start z regularnymi [...]

Saidka masz rację, najpierw masa potem masa ;-)

Ballomus w dni treningowe to spoko może tle ww być ale kurcze w te nietreningowe może być te 2 g trochę za mało ja bym oscylował treningowe 4 a w nietreningowe 3 g ww Nie wiem jaka masz budowe, czy masz klopoty z nabraniem masy czy wrecz odwrotnie, tylko ze to masa miesniowa + tluszczowa? Osobie pierwszej duza ilosc weglowodanow raczej nie [...]

to chyba dobrze ze masa idzie co nie ? jak diete trzymasz i waga na + to znaczy ze dobra masa miesniowa wchodzi