Masa

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Sila, dynamika, masa Staż treningowy na siłowni : duuuzo 8 lat cos robie z wiekszymi lub mniejszymi przerwami (bez efektów jak widac) %-) Uprawiane inne sporty : (sporadycznie siatkowka- stad elementy dynamiki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta [...]

Witam. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 [...]

Witam. Kupiłem sobie gainerka do 20% ten jak w tytule i chcialbym zrobić z niego jak najlepszy pożytek. Pytanie mam raczej ogólne co do gainerów ale myśle że nie zaszkodzi jeśli powołam sie na ten konkretny, ale najpierw mały wstęp. Jestem obecnie na masie ale w ostatnim czasie waga idzie mi bardzo powoli a postęp siłowy praktycznie stoi w [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85-87 Wzrost: 182 Cel treningowy: budowa siły i masy lecz masa to cel drugorzędny Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki regulowane i hantla Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

gdyby byla dobra nie robilbym tematu:) cel to masa , poprawa wygladu jak wyzej napisalem. I to wyglada troche ogolnie gdyz czasem jest jakos dodatkowy posilek w postaci jakiejs zupki czy "2 dania" zrobionego przez dziewczyne. Czasem tez miedzy posilkami przegryze jakis owoc a do posilku o 10 ,14 i 22 dorzuce jakies warzywa I jeszcze jedno 1 [...]

Witam prosze o jakies sugestie co dorzucic i co poprawic zeby kalorie sie zgadzaly:) wiek: 24 wzrost: 178 cm waga: 77 kg staż :2 miesiace cel : masa ,poprawa wygladu trening 3 razy w tygodniu Dodam ze trening zazwyczaj mam o godzinie 16 . Po treningu pije okolo 100g gainera. W dni nietreningowe go nie pije bo slyszalem ze mozna sie zalac a po [...]

Hej :P wczoraj j**łem rekorda 2 x pizza duża + litr coli + ciasto gruszkowe... nie mogłem nawet się podnieść Masa %-)

Kerad masz taką sama siłe ,jak wtedy Aksel-więc dokładnie zrób taki sam trening,te same ciężary i bedzie ok Masz tam też wyciskanie głową w dół 3 serie... Ja bym zwiekszył do 5 min-bo czego się spodziewac po 3 kosmetycznych seriach? To nie fitness- tu musi być mocne obciążenie mieśni,by siła i masa poszła...

Staram się :) Teraz będzie 7 ciekawych tygodni i zobaczymy jak podskoczy masa i siła w bojach :)

Witam. Mam pytanko odnośnie aerobów. Jako że wykonywanie ich mam dość mocno ograniczone ze względu na chorobę, bazuję jedynie na rowerze stacjonarnym. Na siłowni bywam zazwyczaj 5 razy w tygodniu i wygląda to mniej więcej tak: D1: Aeroby -rower stacjonarny ok 70 min (20 rozgrzewka 10 interwał 10 wolniejszego kręcenia 10 interwał 20 wolniejszego [...]

Narazie dieta jest, ale cwiczyc dopiero znow zaczne od przyszlego tygodnia am imo to zmeczony po pracy chodze. Ale z dieta nie bedzie i nie ma najmniejszego problemu, zapewniam. A celem bedzie masa, obecnie bilans 0 trzymam Pyt2. Czy jak nie cwiczylem pol roku i zaczne teraz, moge od razu kreatyne wrzucic dla ciut lepszych efektow? Nie zydze [...]

Powiem CI szczerze z własnego doświadczenia i z własnych błędów. Odstaw tą mete póki sie nie zablokowałeś. ;) Zainwestuj w odżywki kreatyna+arginina+betaalanina dowal porządną michę, jeżeli jesteś ekto to nie musisz jesc zbyt czysto, a masa siła pójdzie aż miło. Koks zostaw na potem, aż na odżywkach przestaniesz robic postępy. Nie chce Cię [...]

ch** z majowka po prostu w maju sie napruje, teraz dzika masa

no też, ale to juz by źle wyglądało, jakby mnie kilka razy dziennie łapał za pośladki i mówił "jest masa" :))

Jak jest masa to ja gdzie indziej łapie zawsze, no ale jak kto woli \-)

u mnie najlepszy jest bic i tric wiem to, bo kolega co ćwiczy często mnie za niego łapie :i mówi "jest masa" :))

[...] 105x5, 120x1 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 72x5, 85x5 ****CEL************************************************* Reverse Diet okolo 6 miesiecy, Ogolnie Sila wazniesza niz Masa ****STAN ZDROWIA***************************************** Dobry ****SPRZĘT********************************************** Profesjonalna Silownia [...]

ozzy nie sluchaj trenera tylko masa

Witam, Zamierzam wrócić na siłownię. Poprzednio trenowałem 5-6 miesięcy, jednak przerwałem treningi i od miesiąca nie trenuje. Chciałbym abyście ocenili mój plan:) FBW 3xtygodniowo: Przysiad ze sztangą na barkach 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Martwy Ciąg 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Wyciskanie leżąc 15(rozgrzewka)\12\10\10\8 Military Press [...]

Cześć, proszę o ocenę i co zmienić aby było lepiej. Parę informacji: Wiek 22 lata Waga 80 kg Staż 3 miesiące Cel: masa, poprawa całościowo sylwetki Trening FBW 3 razy w tygodniu Dałem 2g/kgmc białka, 5g/kgmc ww, 1g/kgmc tłuszczy. Dieta trochę monotonna ale starałem się żeby była dość prosta i szybka w przygotowaniu a także nie obciążała bardzo [...]