Cóż, po pierwsze należy wybrać priorytet. (Obecnie moim jest siłownia, SW są uzupełnieniem), i odpowiednio ustawić proporcje treningu. Gdy priorytetem są SW, trzeba pilnować aby zbyt szybko nie łapać wagi (siada kondycja, zmienia sie ciało, i musimy się na nowo przyzwyczajać żeby ruchy były płynne,itd.) Inną kwestia jest włączenie do ćwiczeń [...]
zgadzam sie z chaosem , robie teraz wiecej przysiadow i sam zauwazylem ze mam sile lepsza w kopnieciach jak gralem w noge. Amatorskie podnoszenie ciezarow , takie jak wiekszosc z tego forum uprawia a nie jakies wyczynowe trojboje na pewno pomoga . Odkad znow na silke chodze mam wiecej energii i czuje ze lepsza wydolnosc, po prostu miesnie znowu [...]
Zamiast pompek na poręczach proponuje wykonywać pompki pseudo planche. Działa podobnie na mięśnie radze spróbować. http://www.youtube.com/watch?v=Jz7M0nu2gwU
Udało się! Na 2 taboretach ułożyłem po 17 książek, tak dobranych że w sumie wyszło nawet stabilnie. Na szczyt dałem po jednym hantelku, aby mieć odpowiedni chwyt Na próbę wykonałem serię i naliczyłem 9 powtórzeń. Wiem że wszystkie poprawnie nie wyszły, ale następnym razem po obejrzeniu tego filmu będę wiedział co naprawić : [...]
Też prawie żygałem po treningu ale to w sumie nic dziwnego - zmierz sobie tetno jak jesteś gdzieś koło ćwiczenia C1 to sam się przestraszysz , mięśnie są tutaj pompowane na maxa a pamiętaj że potem między ćwiczeniami będziesz miał tylko 25s. przerwy. Dlatego jeżeli nie jestem max wyspany i nie czuje się dobrze to nawet sie za to nie zabieram. [...]
Ok jest ale: - nie rozumiem trochę sytuacji z dwugłowym uda- jest to mięsień tego samego typu co biceps, a ty go katujesz 12 seriami. Z czego 8 w dwóch ćwiczeniach są ćwiczeniami izolowanymi i na tej samej zasadzie- żurawie i uginanie w leżeniu. Ja bym zostawił same żurawie na 5 serii. Chyba że masz te mięśnie nie rozwinięte to wtedy wstępnie na [...]
Sogow nie zbieram, ale dzieki :) No wlasnie w tym artykule bylo napisane, ze zawodnik sumo rano jest glodny, a do tego cwiczy o pustym zoladku i jego organizm przestawia sie tryb glodowki i oszczedzania, zwalnia metabolizm, pozniej po treningu je 2 wielkie posilki, ktore sie trawia i trawia, a w miedzy czasie spi, zeby spalac jak najmniej [...]
Jestem pewien ze spalilem tluszcz, moze i troche poszly miesnie ale jestem zadowolony. Teraz waze 82kg, chce zejsc do 80-81. Na AWF-ie raczej miesni sie nie pali tylko buduje. pozdrawiam Sidor
Akurat tutaj bym polemizował-co ma AWF do diety?? Przy tej, co opisałeś jest prawdopodobieństwo, że leciały mięsnie,ale cóz- Ty to czujesz. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
split 3 z podziałem push pull push pull legs gora dół albo proste fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html [...]
"tzn czasami przez miesiąc 3 razy w tyg, a czasami raz na dwa tyg, raz na miesiąc zależnie od czasu" - badz bardziej systematyczny "nie potrzebuje masy.ale chciałbym żeby mięśnie były ładnie widoczne" "mam 180 cm, 76kg" - to jedank troche masy ci sie przyda ale lato nie jest najlepsza pora dla robienia masy (na jesien [...]
Troche anatomii ;) 28.03.2013 Mięśnie brzucha BF 16,8% Talia 74,5 cm Brzuch (poniżej pępka – w najszerszym miejscu) W świetle linia kresy białej(do wysokości pępka) zaczyna być zauważalna. Póki co tzw. „krata” niezauważalna – linia przebiegania smug ścięgnistych wciąż niewidoczna. Przy kaszlu widoczny dość dobry zarys mięśni brzucha w górnym [...]
Ja tam jestem za tym ze cos daja. W tym wieku mozesz spokojnie robic sobie pompeczki w paru seriach po max i na przyszlosc bedziesz mial piekne przygotowanie do pozniejszych treningow. Z 10 zaczniesz robic po jakims czasie 50 czyli sila idzie do tego cwiczysz tricepsa i bicepsa tez mozesz ale te 4 kg hantelki nie satrcza Ci na dlugo. Tylko nie rob [...]
akk0 NIE baw sie w eksperta bo pleciesz chlopakowi bzdury. JAK NA 14 lat to bardzo polecam wykonywanie pompek poniewaz przygotujesz twoje miesnie to wiekszych wysilkow chodzi mi o to ze jak np za 2 lata bedziesz chcial zaczac na siolwni to zauwazysz efekty pompek ktore systematycznie robiles.OCZYWISCIE NIE MASZ CO LICZYC NA EFEKTY JEZELI [...]
Dobrze, ale tam jest rozpis na sztange na laweczki a mi bardziej chodzi zbudowanie obwodu z pomoca 1 sztangielki 10 kg, chcialbym cwiczyc brzuch oraz inne miesnie ale bez nóg. Czy moglbym Cie prosic o ustalenie takiego obwodu, ustalenie konkretnych cwiczen, co za tym idzie ilosci serii i powtorzen w nich oraz czas odpoczynku oraz co ile dni [...]
Tak, tylko chodzi mi o najlepsze wykorzystanie możliwości treningu i organizmu. Wiem, ze trenując czysto siłowo mięśnie tez bedą rosły jednak trening hipertroficzny (zakres powtórzeń od 15 w dół) w piątek miałby na celu zmaksymalizowanie efektów. Poza tym, jeśli wywale przysiad a MC wrzucę w środę to nie trochę za mało te 3 ćwiczenia w trakcie [...]
trening 50 podciągnięć jest nienajlepszy. Było o tym pisane wiele razy dlaczego. 30 podciągnięć to i tak dość sporo, sugerowałbym zwolnic i zaczać robić dokładnie z akceten ruchu na dole i na górze. Pełny zakres ruchu,zero bujania. Spadnie wtedy nieco ilość ale i lepiej mięśnie poczujesz. A jeśli chcesz dokładać kg to wiecej niż 6kg. Podciągasz [...]
Nie,rezygnacja z kfci mc donalda nie wystarczy...bo jesli bedziesz jadl te ,,zdrowe posilki,, tak duzo kaloryczne ze bedziesz mial kalorie na plus to co to zmieni?nic bo nadal nie bedziesz palil tluszczu...wylicz swoj bilans kaloryczny,podziel na makro,ulozdiete i wrzuc w odp dziale do poprawek,do tego cwiczenia,ew aero i moze byc to [...]
jak masz tylko hantle to słabo widze splita raz na tydzień ćwiczeń masz gdzieniegdzie za mało a gdzieniegdzie za dużo. Wydaje Ci się ze mało bo do splita raz na tydzień wypadało by mieć jakiś dodatkowy sprzęt, by móc te mięśnie czyms angażować
Grafik dzięki za słowa uznania, co do moich efektów, zaczynałem z bicepsem 30,5 teraz mam 40 cm. Wszyscy mi mówią, że coś brałem, heh tak to już jest. Mi się wydaje jednak, że widać, że ćwicze bez koksu. Mam po prostu dobrą genetyke, tzn. moje mięśnie są dość dobrej jakości, gorzej z szerokością barków, talią. Tą sylwetke w sumie zbudowałem na [...]
Sila przy wyciskaniu a sila ciosu
