MIĘŚNIE

I trzeba dodać, że po treningu nie musisz czuć się jak po maratonie żeby rozwijać mięsnie.

Witaj. Cześć, aktualnie ważę 72Kg a moja sylwetka wygląda jak na zdjęciu. Chce przytyć do około 76KG, ale chciałbym spalić brzuch, tak aby była widoczna lekka krata. Więc moje pytanie brzmi czy robić pierwszo cardio czy od razu mase i cwiczyc jakoś mocno brzuch? zdecydowanie wykonaj redukcje:-) faktu jest dosc duzo, wiec trudno bedzie przy tym [...]

Jestem bardzo początkujący :) Ale po sobie wiem że jak dam z siebie wszystko i dodatkowo ćwiczę zwiększającym się ciężarem z każdą serią to siła rośnie.Jeśli zależy ci na sile to robiłbym mniej serii i mniej powtórzeń za to próbował bym dość ostro progresować z cieżarami ale też nie przesadzać żeby sobie krzywdy nie zrobić.Ale jeszcze jedna sprawa [...]

/SFD/2021/9/20/22ba7124e22c47a69bb3aded2e5e8b3f.jpg W treningu klatki piersiowej powinniśmy używać różnorodnych ćwiczeń i klasyczne pompki zostały nieco zapomniane. A to doskonałe ćwiczenie rozwijające nie tylko mięśnie klatki piersiowej, ale też barki, triceps czy też rdzeń. Gdyż utrzymanie pozycji technicznej wymaga wysiłku u osób [...]

Witaj, i jedno i drugie ćwiczeni będzie dobre, ponieważ będzie atakowac mięśnie pod nieco innym kątem. Dlatego na pewno warto rotować tymi ćwiczeniami :-))

Jak dobrze poszukasz to na polskich kanałach yt fizjoterapeutów znajdziesz wskazówki jak korygować przodopochylenie miednicy, a warto to robić bo nieprawidłowości w okolicach miednicy doprowadzą prędzej czy później do przeciążeń w odcinku lędźwiowym i bólów kręgosłupa w tym obszarze. Najlepiej byłoby się przejść do ogarniętego fizjoterapeuty i [...]

/SFD/2021/9/27/6515ed95f55245dc8875241ccfb4ff30.jpg Trudno wyczuć czy akurat dla Ciebie taki schemat się sprawdzić. W założeniu roztrenowanie powinno obejmować obcięcie zarówno objętości jak i intensywności. Ale za mało rzeczy napisałeś. Dlaczego przeprowadzasz deload? Czujesz już zmęczenie mikrocyklem treningowym czy też jakieś drobne kontuzje [...]

Pamiętaj, że dane mięśnie nie pracują tylko w ćwiczeniach dedykowanych im ale w ćwiczeniach wielostawowych więc często są poruszane przy okacji innych grup mięśniowych. Ale partia raz w tygodniu trenowana też ma swoją rację bytu.

Tak na prawdę doraźnie ciężko powiedzieć czy konkretne mięśnie się już zregenerowały. Chyba że czujesz zmęczenie ogólne, to można domniemać, że ogólnie organizm nie jest zregenerowany. Nie skupiał bym się na zregenerowaniu poszczególnych grup mięśniowych, a regeneracji ogólnej.

/SFD/2020/3/25/e3522c90ead3475292c4678a6f2a456f.jpg Każdy z nas chciałby trenować na w pełni wyposażonej siłowni, pełnej wolnych ciężarów przede wszystkim, ale i różnorakimi sprzętami. W dzisiejszych czasach profesjonalne siłownie czy kluby fitness wyposażone w najnowsze sprzęty,dzięki, którym możemy wyizolować docelowe mięśnie i zaatakować je w [...]

/SFD/2020/8/18/6d492bf271f2466194c454cf38edf14a.jpg Z treningiem klatki niejednokrotnie jest problem pod kątem doboru ćwiczeń, które powinniśmy wykonywać w ramach treningu siłowego. Asortyment w ćwiczeniach jest tak szeroki, że każdy znajdzie coś dla siebie. Jednak warto zastanowić się jakie ćwiczenia są dla naszego celu najlepsze i jaki rodzaj [...]

Na ulotce pisze, że pas wspomaga mięśnie grzbietowe i w czasie jego noszenia zalecane jest wykonywanie ćwiczeń.

Witaj. 1600 kcal przy wadze blisko 90 kg... to nie moze skończyć sie powodzeniem niestety:) musisz pamietac ze w naszym ciele tkanka miensiowa jest tym, czego nas zorganizm pozbywa sie w pierwszej kolejnosci, skoro serwujesz mu glkodowke, to pomysl cow pierwszje kolejnosci poleci z masy ciala.? Niestety zejdzie z ciebie woda, tresc w brzuchu, jak [...]

Trenując regularnie przez okres czterech lat, założyć można, że te podstawy techniki i czucia nerwowo-mięśniowego masz już opanowane i można stwierdzić, że jesteś jak nie na zaawansowanym poziomie, to przynajmniej średnio zaawansowany. Dziwi więc trochę fakt unikania ćwiczeń wielostawowych/złożonych, jak chociażby siady, czy też wznosy bioder. [...]

Tak jak napisałeś na końcu - obie metody się sprawdzą, zarówno dokładanie co serie, trening czy tydzień. Warto czasem to zmienić np. wtedy gdy dana metoda i plan przestały przynosić rezultaty tak aby zaskoczyć mięśnie.

Wydaje mi sie, ze masz hiperlordoze i na jej skutek osłabione miesnie brzucha. Udaj sie jak najszybciej do fizjoterapeuty.

/SFD/2023/6/19/80d402e1a5284adc9cca27cc8de4bfc4.jpg Najpierw musiałbyś podać więcej informacji o sobie i co to znaczy nadwaga. Bo jeśli tej nadwagi jest 10-15kg to zupełnie inna sprawa gdy jest jej 40kg. Tak czy inaczej potrzebna jest przemyślana redukcja, a jeśli jakieś mięśnie masz pod tkanką tłuszczową to redukcja je odsłoni. Idealną sytuacją [...]

Alkohol, czyli potoczna nazwa alkoholu etylowego lub nawet napoju alkoholowego jest produktem przeznaczonym do spożycia zawierający więcej niż 0,5% alkoholu etylowego. Spotkać można zalecenia co do zalecanej ilości spożywania alkoholu w tygodniu. Dla mężczyzny jest to ilość 40 ml nie więcej niż 5 razy w tygodniu. Z kolei dla kobiety dwa razy [...]

Ćwicz z głową i zdrowo , wzmacniaj mięśnie glębokie ale jak ma ci przepuklina wyjść to ci wyjdzie , miałem juz operowaną pachwinę ( bolała i była duża wiec zabieg z miejsca ) i od 12 lat mam pępkową i wszystkie wyszły zanim zaczałem ćwiczyć ( same od siebie ) pępkowa była mała i nie operacyjna ale niestety w tym roku się odezwała wiec po [...]

A to myślałem, że jest podzielona na 2 mięśnie - mój błąd. A co do sztangi na skosie to taki kąt jest okej? Bo hantlami robię na trochę mniejszym, a tutaj to mam wrażenie, że prawie 45 stopni. /SFD/2022/3/1/227d2b3eb20c49aab21600f7bea1dd1f.jpg Zmieniony przez - froxyy w dniu 2022-03-01 19:35:43