MIĘŚNIE

Za mną trening obli z piłką, I seria. Wszystko po 25 powtórzeń, 5 kg na rękę, przysiad plie 6,25 kg (nie chciało mi się hantli rozkręcać i skręcać na nowo), rower 10 minut. Generalnie masakra #-P Boli mnie cała klatka piersiowa i ręce. Czuje nawet mięśnie pod cyckami |-) Ale fajnie jest /-) Nie dojadłam michy wczoraj. Zamiast tuńczyka wypiłam [...]

przykladowy trening to wszystkiego po trochu az padniesz. kettle, drazek, kolka, rowerek wszystkiego na opór az szczypia miesnie :)

Hej korci mnie strasznie żeby napisać. Zawiesiłam dziennik z powodu bólu pleców. Jestem świeżo po powrocie z Polski i od mądrego pana, który mnie ponastawiał, ale chrupało, zbadał, kręgosłup w porządku, mogą boleć mnie mięśnie. Wykryto inne rzeczy, dysfunkcja stawu biodrowego, jakoś zapomniałam o tym że mi tam przeskakuje, szczególnie przy [...]

Jak się odżywiam: kanapki, warzywa, owoce, mięso, jajka, jogurty, białe sery, słodycze, makarony, ryz, kasza. Na opakowaniach jest napisane: dla osób aktywnych fizycznie i sportowców jako środek poprawiajacy zdolności wysiłkowe, ułatwiający rozwój siły i masy mięśniowej oraz spalanie tkanki tłuszczowej. Gdzieś wyczytałam, że małe dawki kreatyny [...]

Od wczoraj czuje sie znacznie lepiej, wiec postanowilam wybrac sie wraz z moim chłopem na silownie, zaczelismy od rozgrzewki biegowej ;) Siłownia : 5 obwódów - 20 powtórzeń. 1. Dociag do deski / 30kg 2. Dociaganie nóg do klaty 3. Wioslowanie na atlasie / 45kg 4. suwnica - dyno ( specjalna machina do robienia nóg, coś a'la ergometr ) 5. [...]

Chcesz spalić mięśnie ? Osłabić organizm ? Biegaj na czczo. Nie polecam i nigdy polecać nie będę, moim zdaniem za dużo przeciw niż za. Jeśli weźmiesz aminokwasy to powinno być ok ale po co tak ? Nie lepiej zrobić np. po treningu ?

koncentracja to podstawa, trzeba starać się czuć mięśnie już od samego początku swojej przygody a nie nawalać na pałę, dobrze kminisz. Oglądam te dipsy i tak się zastanawiam bo mówi się aby nie prostować się za bardzo na rękach, nie kończyć ruchu bo wtedy tricepsy się bardziej angażują. U ciebie widzę że nie kończysz ruchu do końca to dobrze, ale [...]

djraper - niestety autor tekstu na który powołujesz się, choć zwraca uwagę na kilka istotnych aspektów związanych z suplementacją, to myli się w pewnych kwestiach. Pozwolę sobie odnieść po krótce do wybranych zagadnień posługując się dwoma cytatami: W tzw. cyklu glukozowo-alaninowym (chyba nie ma konieczności dokładnego rozpisywania tego [...]

Pn, Śr, Pt: rano = bieg / wieczór = Pompki oraz ćwiczenia z hantlami na klatę, bica i trica (W piątek bez biegania). Po bieganiu podnoszę ciało mięśniami łydek (na palcach na schodku i góra, dół) oraz robię przysiady. Wt, Czw, Sob: rano = basen / wieczór = ćwiczenia na drążku (na razie jestem na etapie opuszczania, aby wzmocnić siłę ramion) oraz [...]

150g białka jest ok....kiedy ważysz 50kg.Żeby nie strzelać-3g na kg masy ciała musi być,jeżeli chcesz budować mięśnie.

ja jestem już 3 tydzien z CRAZE jak coś;) a więc: + na pewno to , że jadę jedną kopiatą miarką od 1 treningu i tolerancja cały czas dobra , bo klepie tak samo ;) ostatnią moją przedtreningówką był meso, a więc.... co do treningu: SKUPIENIE: to mnie urzekło, nie chodzi że się włączyło 50minut po, tylko po chwili włącza Ci się takie coś, że po [...]

Mięśnie są, ale bardzo małe.Za pomoc dziękuję, będę się stosował, lecz mam pytanie co do diety. Czy mam powadzić dietę typu białkową? Czytałem już na tym forum a takich dietach(składały się z jajek, sera białego,ryb,piersi z kurczaka,ryżu i warzyw).

daj se siana z suplementacją, zacznij jeść porządnie i dużo to mięśnie podrosną

Lucyferka, koleżanka ma "mięśnie z tendencją do łatwego przyrastania masy w wyniku samego wysiłku fizycznego." ... cóż, pozazdrościć, większość kobiet na każdy gram mięśnia pracuje ciężko :-) No chyba, że ci się tylko wydaje, ze ci przyrastają bo 'nagle po wysiłku robią się duże i twarde' ;-) Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-08-17 [...]

Tak, zmień tylko przysiad na to co podałem (lepszy byłby przysiad jak w planie, albo skoro nie masz stojaków, chyba ze robisz na małym ciężarze i dasz rade się nie zabić). Dieta - układasz , wrzucasz do działu Odżywianie, koledzy Ci pomogą poprawić błędy. Suple, na razie nie, zaniedbywałeś najważniejsze mięśnie sporo urosną teraz bez supli. [...]

Barki Wszystko tak jak mówiłem wcześniej w zakresie 12-15 powtórzeń ale starałem się zawsze wykonywać 15 i jest dosyć duża różnica, czuć że te mięśnie pracują pod koniec serii aż pieką. Wyciskanie hantli 4 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Podciąganie sztangi do brody 4 serie Unoszenie ramion ze sztangą 3 serie Triceps Wyciskanie francuskie [...]

Powieka mi ostatnio drga i w ogóle czasem różne mięśnie mi drgają. Co może być powodem? Magnez łykam z cynkiem na noc cały czas...

różnie bywa... nie więcej niż 1kg na 2 tygodnie wydaje się okej, ale nie jest powiedziane że tak ma być. Wiele czynników tu wchodzi w grę, trening, dieta, regeneracja... Jeśli ogarniesz wszystko porządnie to 1kg na 2 tygodnie(jeśli nie jesteś zaawansowany) można zyskać w miarę dobrej jakościowo masy mięśniowej. Spotkałem się z opinią że mniej [...]

przede wszystkim należy ćwiczyć wszystkie mięśnie, aby nie doprowadzić do powstania dysproporcji, które nie tylko są malo estetyczne, ale też mogą doprowadzić do kontuzji, etc. Informacje na temat treningu bez sprzętu znajdziesz w dziale: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

tluszcz na miesnie, po 10 latach dalej ten druny mit krazy wsrod ludzi rece opadaja