MIĘŚNIE

tak jak wyżej napisano: na hantlach ćwicz. pamiętaj żeby ciężar dostosować pod słabszą rękę - tak żeby na każdą rękę było tyle samo serii i taki sam ciężar. co do brzucha to, albo: -taka genetyka że, masz niesymetryczne mięśnie brzucha i nic z tym nie zrobisz -masz wadę postawy (krzywy kręgosłup) stąd dysproporcja - tu można pływać, gimnastyka [...]

rękę miałeś złamaną przed czy po tych 6 miesiącach ćwiczeń? biceps rób tylko w dni treningowe kiedy masz je w rozpisce. dni wolne od treningu powinny być wolne, bo mięśnie muszą się kiedyś regenerować ( i w konsekwencji rosnąć).

Nie na pusto, chodzi o wysiłek maksymalny czyli mięśnie naładowane glikogenem . A można też użyć dopalacza, tego czasem sam używam http://www.sfd.pl/sklep/Nutrabolics_Fight_Factor-opis26253.html Raczej co drugi dzień, choć jeśli wystąpi opóźniona bolesność mięśni (DOMS) trzeba odczekać dłużej.

Siemka mam pytanie mam 17 lat 180 cm wzrostu waga okolo 65 kg nie cwicze z 3 miesiace z ostatnio zaczelem ponownie cwiczyc chcialbym sie dowiedziec czy mozna brac mutant mass w moim wieku czy to cos da chodzi mi zeby zwiekszyc mase i sile zeby wyrzezbic sobie miesnie . jesli mozna stosowac mutant mass prosze o odp i o to ile trzeba porcji dziennie [...]

Nie urosły mu kości, a urosły mu mięśnie. Kulturyści nie mają 40-cm kości ramiennych %-)

To będzie tak :biceps ćwiczę razem z tricepsem raz w tygodniu (tak jak i inne partie ciała). Biceps: 1. Uginanie w oparciu o udo - 3 serie po 10-8 powtórzeń 2. Uginanie ze sztangą - 3 serie po 10-8 powtórzeń 3. Uginanie młotkowate - 3 serie po 10-8 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 3 serie po 10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie [...]

Superserie sa dobre nawet jesli cwiczysz pol roku...ja bym radzil robic 9 serii na bica i 9 na triceps. Zapewne chodzi ci o mase wiec uzywaj wolnych ciezarow, ale miesnie rozgrzej porzadnie na wyciagach. Stosoj 1- 1,5 min przerwy miedzy seriami. "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

ciekawe jak bardzo zaawansowany brak wyobrazni trzeba miec zeby swiadomie cwiczyc w pozycji niesymetrycznego rozkladu sil na stawy i miesnie

Nie. Chodzilo mi o to ze jesli trening jest zbyt monotonny, taki sam. Szybkosc przestaje rosnac. Nie ma juz efektow. I wiem ze sa jakies cwiczenia na to zeby z powrotem miesnie mogly sie rozwijac itd. Kiedys to widziałem, ale nie moge tego posta znalezc.

Po pierwsze nie stosuj monotonego treningu, bo prędzej czy później Ci się on znudzi. Po drugie aby zapobiec zastojowi po prostu musisz trening urozmaicać tak aby mięśnie się nie przyzwyczaiły do jednego i tego samego wysiłku. Dajmy przykład w jeden dzień jedzień 5x1km a w drugi 5km + 2xkm +jakieś dadatki to był tylko przykład który przyszedł mi na [...]

Okej, to zamienię winogrona na jakieś inne owoce/owoc. Rozumiem że poza tym błędem wszystko jest ok? Głównie zależy mi na posiłkach przed i po treningowych, czy one są dobrze dobrane? Dzięki że chociaż ty mi pomagasz. Teraz biorę się za układanie planu treningowego, postawiłem na splita z racji że zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu no i jako [...]

dzieki jeszcze raz qazar ale co to jest tuna z wody ?? bo niewiem acha i jakbys mi do tej diety ulozyl jakis sensowny plan na brzuch na miesnie brzucha bo wiadomo ze brzucha jako takiego niemam ale chcialbym miec drabine do lata da sie to jakos zrobic jak myslsiz ?? bo brzuch to moja slaba strona :/ jak go cwiczyc codzienie i czy bez codzienych [...]

rozciagajac sie 40minut co dzien mozesz sobie cos zrobic...tak jak po treningu tak po rozciaganu miesnie i wlokna musza odpoczac ja sie rozciagalem kiedys 20 minut co 2 dzien i mialem super efrkty kutore po przestaniu sie utzymaly

jak mówią w sportach siłowych nigdy nie rozciagaj sie przed treningiem, bo nadrywasz niepotrzebnie miesnie. rozciagaj sie zawsze po treningu/lub solidnym rozgrzaniu danego miesnia.

Jeśli chodzi o to, ile wytrzymać w rozciąganiu, to jak pisałam - od kilkunastu do kilkudziesięciu sekund. Ile wolisz - możesz sobie wybrać, czy wolisz pół minuty, czy 15 sekund, itd. Wydaje mi się, że 20 to taki optymalny czas, ale to nie jest jakaś sztywna rama czasowa. Przed treningiem powinieneś się lekko rozciągać w ramach rozgrzewki - z [...]

dzieki za odpowiedz ... ale po treningu klatki w poniedziałek czuje zmęczeczenie minimalne.... staram sie zmieniac co jakis czas trening chociaz nie mam duzego zakresu (cięzary wolne)... Czy ktos sądzi tak jak kolega ?? bo lato sie zbliza a chciałbym bardziej estetycznie wygladac :P chciałbym bardziej zarysowac miesnie klatki ... pozdro

Przepraszam że troszkę obstaję przy swoim, ale z tego co dotychczas to wychodzi, że jak ostra redukcja to "carbo można olać", a jak nie to 40-50 carbo+kreatyna cały czas. Ok. czyli można "olać" carbo po każdym treningu z wyjąrkiem treningu priorytetowego by te mięśnie nie"sflaczały"?

Zastanawiam się czy po treningu, gdy mięśnie są wyciśnięte z glikogenu, a zapodamy carbo, to czy wegle przedewszystkim nasycą partie ćwiczone, czy raczej rozłoży sie na wszystkie?

ja tam po wakacjach dużych spatkóf nie mam.wszystko wraca ,a nawet jest lepiej niż wcześniej w ciągu zaledwie 2-3 tygodni.Po wakacjach masa idzie za***.iście bo mięśnie odzwyczajają się od treningu a bodźce nie ulegają wielkim zmianom(chyba że ktoś ma tendenscje do utraty ssiły).

moze i faktycznie nic nadzwyczajnego ale efekty daje za***iste, naprawde porzadnie spala tluszcz na brzuchu i wzmacnia miesnie....