MIĘŚNIE

no plecy to wychodzi że raczej w piątek :P z mniej obciążających nogi o raczej podciąganie i wiosłowanie hantlą, martwy odpada na starcie, ew możesz wiosłować sztangą z mniejszym obciążeniem, po za tym co to za trening 10x2? zmęcz porządnie mięśnie np 10x8-12 to będą rosnąć razem z siłą...

w jaccuzi jak masz możliwość, leż tyle, żeby Ci mięśnie ładnie odpoczęły i żebyś czuł sie rozluźniony. Ja po treningu zawsze lubiłem saune suchą, bo w parowej nie da sie wytrzymać... Ale sprawdź sam, co Ci leży najlepiej. Pozdrawiam :)

korektor ale ja np. nie wiem jak dziewczyny nie mam grubych ud ze wzgledu na miesnie ! tylko na tluszcz ktory sie na nich znajduje

Kika ja tez sie zastanawiałam na meridia i jednak sobie odpusciłam ten lek chamuje głóny osirodek glodu jesli nie masz problemu z ograniczeniemi jedenia to jest dla ciebie zbedny. Ma tez mnustwo skutków ubocznych jesl masz tendecje do bolu głowy to bedziesz miala je mocniejsze i po zakonczeni brani meridi beda jeszcze przez jakis czas ni [...]

ja tez szerzej lubie i tak staje, nie ma sztywnych norma do rozsatwienia stop, tylko wtedy inne miesnie sa bardziej zaangażowane czym szerzej tym wiecej wewnetrzyna strona ud. Piety maja stac na ziemi, bo ciezar spoczywa na clych stopach, mozesz nawet na poczatku specjalnie oderwac palce

25 procent fatu to masakra.Co byś nie zrobił to będzie lipa.Obudziłeś się z ręką w nocniku.Jak zaczniesz redukować to nic z ciebie nie zostanie,jak zaczniesz masować to tylko pogłębisz tragedie.Nie zaczynasz dopiero ćwiczyć,więc cuda w stylu więcej mięsni,mniej fatu już ci się nie przydażą(no chyba ,że jakiś extra sok wynajdziesz).Moja rada:spal [...]

Jak nie jumping jak jumping Jumpingi sa zeby miesnie uda rozciagnac, nam trener zawsze mowi po treningu ze jak ktos dostal low i boli to zebo poskakal i zwykle pomaga

Witam! Treningowy unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody - 36kg wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 65kg wyciskanie poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 45kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 55kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na [...]

bardzo fajny trening . Zaczniemy razem nowe treningi, ale fajnie , bo Ty też za tydzień, nie. Nie bój się wyższych kalorii. Wiem, ze psychicznie się jeszcze boisz, ale mięśnie 'powiedzą' Ci co innego , same sie domagają o więcej.

Witam. Rowniez prosilbym o jakis plan treningowy na spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni. - 18 lat, 87kg, 185 cm. - Cwicze systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z [...]

widocznie słabo sie zredukowałeś, spalisz wiecej smalcu to bedą żyły i zobaczysz mieśnie na brzuchu

na redukcji daj o 2 do 2,5g to już zależy od twojej budowy.... jeśli bardzo boisz się o mięśnie możesz dać 2,5g nic się nie stanie a potem przejdziesz na zero i dasz 2g pozdr

po a6w przy normalnym odzywianiu +0 slodyczy, bieganie 4x w tygodniu po 40min - 1h mam gwarantowane efekt (kratka,kosciki)? Jestem na 8 dniu i widze poprawe, ale nie jest jakas zachwycajaca - po cwiczeniach swietnie widac miesnie, ale jak sie wypompuja to bez spinki no way. Po okolo jakim czasie mozna zauwazyc widoczne rezultaty? (16 lat 172cm [...]

o klate to chodzi ci o miesnie czy o wyniki w podciaganiu??

ula.sw "dodam że jestem osobą leniwą,co do ćwiczeń:) " - zapomnij i odzywkach i sie nie napalaj na nie bo żeby poczuc ich działanie diete i trening trzeba mieć dopięty na ostatni guzik. moirak: ile ważysz? bierze sie 1g BCAA na 1 kg masy ciała ok 15 min przed treningiem i to samo po treningu. BCAA jest po to by osłaniac mięśnie, zeby [...]

No cóż jak mówili poprzednicy aeroby, aeroby i jeszcze raz dieta. A co do ćwiczeń to np. (ćwiczeć jest dość dużo, to te najbardziej popularne) wyciskanie sztangi (najlepiej ze zmianą kąta oparcia ---> wtedy pobudzasz różne mięśnie), rozpiętki, wyciskanie sztangielek, pompki (tu widziana jest różnorodność: klasyczne, na podwyższeniu, szeroki, [...]

to że rano (jak sie jest odwodnionym) wygląda sie lepiej pod wzgledem zarysu mięśni to nie nowość. Woda wodą a tkanka tłuszczowa tkanką tłuszczową. Jesli chcesz uwidocznic mięśnie zrób lekką redukcje innej rady niema. Nie da sie wszytskiego na raz żeby i fajnie wyglądać (rzeźba) i diete masową trzymać. albo rybka albo pipka

po treningu daj WW z normalnych źródeł tzn kasza albo ryż. Za dużo ładujesz w siebie odżywek. dziennie 120g gainera i do tego odżywka białkowa? Ważąc 76 kg spokojnie mozna dostarczyc wszystko z normalnego jedzenia. Gainera zostawiłbym jedynie po treningu. Piszesz że cel to czyste mięśnie? masz jakies 800kcal na + w stosunku do zapotrzebowania. [...]

Ja mam przesrane dołem brzucha. Ogólnie moje mieśnie brzucha są jakieś krzywe i "wąskie" a na dole prawie wogóle ich nie widac. Musze chyba zacząc cwiczyc unoszenia nog w zwisie tyle ze nie mam na czym

PODSUMOWANIE: Moje dane z dnia 30.05.09 WAGA: 103,00 spadek wagi -5,50 kg (03.05.09 - 108,50 kg) BMI: 30,20 (BMI - 1,70) (03.05.09 - 31,90) MIĘŚNIE: 29,30 + 1,00 (03.05.09 - 28,30) WODA: 47,00 (+ 1,50) (03.05.09 - 45,50) METABOLIZM: 2750 kcal +135 kcal (03.05.09 - 2615 kcal) WYMIARY: PAS: 111 cm (- 6 cm) 117 cm [...]