MIĘŚNIE

jesli "czucie" to definicja zakwasów to tak ma być 15tki 'konserwują' miesnie i stawy i przygotowują na własciwe obciazenie(10,5,5neg)

chodzilo o to , ze w cyklu z 15 szybciej doprowadzalem miesnie do upadku niz w 10 i 5. Jesli tak, to je bardziej meczylem niz w pozniejszym treningu z wiekszym obciazeniem. W HST chodzi o progresje a mimo tego, ze zwiekszalem ciezary a liczbe serii zostawialem taka samo nie czylem tego zwiekszania obciazenia. W porownaniu z 15 kolejne treningi to [...]

Czesc Kermit. Przez swieta przytrafila mi sie przerwa 4 dniowa miedzy treningiem 10 a 5. Wiem ,ze to nic ale co to znaczy z punktu widzenia HST? Powiedzmy, ze gdybym trenowal nie co drugi dzien tylko co czwarty dzien z progresja ciezaru to co to zmienia? Dlaczego wazne jest w HST trenowanie co drugi dzien? Czy to ma zwiazek z przyzwyczajaniem sie [...]

PK_Kaczor co masz na mysli przez to ze organizm nie zdazy sie zregenerowac? ze pomimo ze wycwicze jakies miesnie to nie bedzie ich widac? o to chodzi? aha foto do usuniecia jest ze strony 9

plan jest dobry dobrze ze jest cos na podtrzymanie masy (sa cwiczenia na 8-10 powtorzen) jest to wazne aby razem z tkanka tluszczowa nie tracic miesni, potem sa cwiczenia na 12-15 a ze rece bola ... to oznaka ze dobrze cwiczyles a na lato nie bedziesz mial ani grama tluszczu , same miesnie ;p pzdr i cwicz ;)

najpierw ćwicz lekkimi ciężarami, żeby mięśnie sie troche przyzwyczail, bo przecież 9 miesięcy to nie jest jeden tydzień albo dwa po jakims miesiącu zacznij ćwiczyć tak jak ćwiczyłeś przed przerwą.

Czy po prostu zwyczajnie najpierw robię masę na dodatnim bilansie kalorycznym czyli odpowiednia dieta, nie martwię się o brzuch i tłuszcz a potem jak np dojdę do 80 kg to zmieniam dieta np. na zerowy bilans kaloryczny i dietę taką aby utrzymać mięśnie i siłe a palić tłuszcz / brzuch ?

hmma ja dziś weszłam na wagę, czułam się lżejsza dzis wyjatkowo więc postanowiłam to sprawdzić i choć wiem, że nie liczą się kilogramy to przez 5 tygodni (3,5 ograniczajac jedzenie i 1,5 vlcabr) schudłam 7 kilo. Z 87-80. Ale najfajniej ze widze jak buduja mi sie miesnie ramion, sa twardsze itd, i jak gubie obwody:) i wreszcie zdazylam przeczytac [...]

powaliło was? ****a mam tak i mam pecha widocznie i już ale zabić sie mam ? i w ogóle tego xboxa od małogo chiciałem snił mi sie po nocach itp a i cwiczę dla siebie , no trudno może go sprzedam na allegro :( ej ale słuchajcie depresja sie mi robi jak spać nie moge patrzcie: jak wstane 11godz zjem sniadanie za 1,5 godz obiad cos takiego potem [...]

o dzieki tak freed dobrze muwi bo te zaburzenha afektywne to racej z nerwic nawet taki doktor kiedys muwil ze mam nerwice natrenctw ale babka sefowa tego ziomka muwij ze mam zaburzenia afektywńe pierw muwila ze mam fobie skolna sam nie wiem co mamale raczej z nerwic cos .bylem u nie jedńego lekarza czekam na leki bo ma mi dac za darmo dragie sa [...]

dzieki tak freed dobrze muwi bo te zaburzenha afektywne to racej z nerwic nawet taki doktor kiedys muwil ze mam nerwice natrenctw ale babka sefowa tego ziomka muwij ze mam zaburzenia afektywńe pierw muwila ze mam fobie skolna sam nie wiem co mamale raczej z nerwic cos .bylem u nie jedńego lekarza czekam na leki bo ma mi dac za darmo dragie sa [...]

Ok dzieki za porade, glownie chcialem wiedziec tylko czy przy moich wymiarach poziom fatu jest wysoki i do jakiego stopnia go zredukowac :) Wiekszosc to miesnie, lecz troche tluszczyku jest do spalenia, oraz jaki dobry supl na spalanie.

Taki dziennik/blog to fajna sprawa. Tak na co dzień człowiek nie zauważa zmian w swoim wyglądzie, dopiero czytając wpisy sprzed tygodni czy miesięcy widzi różnice. O treningach. Przez pierwsze dwa miesiące moje treningi to ACT. Gdzieś w czerwcu zacząłem zmieniać zarówno intensywność jak i sam trening. W tej chwili ćwiczę wg schematu: - duża partia [...]

porządna dieta, odpowiedni trening jeśli chcesz zbudować mięśnie a bedzie ok:-) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html co do reszty to brak odpowiednich witamin i mocna redukcja mogła zaszkodzić czy uszkodzić wzrok, nie jestem w stanie tego stwierdzić, zajmij się [...]

No wiesz... chudnąć to ja nie chce tylko spalić brzuszek który jest troszke zaniedbany:). Spalając go ABS2 wyrabiam też mięśnie. Co do wagi to chciałbym zwiększyć masę rąk i klatki piersiowej ale z tym jest ciężko. Staram sie pochłaniać jak największe ilości białka jakie jestem w stanie, oczywiście przy zwyczajnym pożywieniu takie jak płatki z [...]

Taki niewyraźny ten jadłospis, ale nie wypowiadam się bo nie układam diet. Niby masz tam zdrowe wegle, białka...ale połącz to razem w posiłkach. Jak zaczniesz ćwiczyć to polecam połaczyc w jeden posiłek PO treningu gotowaną piers + ryż brązowy i wywalić z tego posiłu warzywa. Inwestowałbym w drób, jajka, warzywa, owsiane, ryz brązowy, ryby, [...]

28.05.2014r. Miał być day off ale tak se myślę - na ch** mam dzisiaj nic nie robić jak mam na jutro zaplanowany trening barów a na sobote plecy. Mogę bary przenieść z jutra na dziś bo i tak są zregenerowane i mieć 2 dni wolnego przed treningiem pleców żeby być w pełni zregenerowanym. Ten szarlatański manewr pozwolił mi jeszcze trochę przedramiona [...]

pierwszy dzien elegancki tylko ze przy drugim cwiczeniu na klatke czyli skos w gore nie cwicz zamiennie skosem w dol bo zaniedbasz gorna czesc klatki drugi dzien nie masz zadnych cwiczen na prostowniki grzbietu i na miesnie czworoboczne ( kapturowe ) daj 3 cwiczenia na najszersze jedno na prostowniki albo Martwy albo tzw dzien dobry i na [...]

Redukowałbym dalej, aż pojawią się mięśnie brzucha.

Dlaczego? nie spodziewam się, że urosną mi po nim mięśnie albo wyrzeźbię się w zadowalającym stopniu. Jednak póki mogę tylko brykać i skakać to całkiem mi się podoba, przynosi efekty. Wolę robić to, niż cokolwiek...chyba, że jest dla mnie jakaś inna opcja, ale póki co ciężarów ruszać mi nie wolno. Mam nadzieję że jeszcze tylko jakiś miesiąc lub [...]