MCT

[...] tempa. - reszta do przeżycia, ale ten trening niszczy niesamowicie. SUPLEMENTACJA - leucyna - 3 kapsułki pół godziny przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie treningu - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - trzy kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, kakao, migdały 3. [...]

DZIEŃ 63 - 18.03.2012 DNT SUPLEMENTACJA - leucyna - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki po 3 posiłku - MCT - 15 ml do ostatniego posiłku - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/50W 1. kasza jaglana, odżywka białkowa, pomarańcza 2. jajka, kakao, migdały 3. jajka, migdały 4. kurczak, kalafior, migdały 5. kurczak, kalafior, masło 6. [...]

[...] trzeba było wszystkiego dopilnować, więc trening wypadł. Miska też nieliczona, zjadłam dużo mniej, niż zazwyczaj. SUPLEMENTACJA - leucyna - 2x3 kapsułki do posiłków - MCT - 15 ml - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, ananas 2. ser brie, migdały 3. migdały, mięso mielone 4. [...]

[...] + whey do tego witaminy 1kaps i omega3 2 kasp ( nie zawsze pamiętam zeby pisac) 2. przedtreningowy: ryż brązowy 100g + wolowinka mielona 100g + 2 małe jajka + 15g oleju MCT 20 min przed: porcja shocka TRENING (BCAA 15g) po: banan+ whey 30g + miarka HP 3. potreningowy: ryż biały 100g + kura 160h+ troche warzyw 4. poza domem: puszka tuńczyka z [...]

27 kwietnia DT Trening nr 6 przysiad przedni 37kg x5, 47x5 57 x5, 67 x5 .. tutaj niestety nie dawałem rady ze sztangą z przodu, nogi chcialy jeszcze ale nie bylo jak chwycic ( ni ma narazie odpowiednich stojaków zeby porzadnie zlapac) uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 107kg x20 x20 x20 martwy ciąg //tym razem lepiej, zalozylem jednak pas, [...]

30 kwietnia DT Dieta: 5g mono I placki owsiane II przedtreningowy: kasza jęczmienna 100g + kurczak 150g + olej mct15g 20min przed: porcja shocka Trening : 15g bcaa po: miarka HP, banan, białko 30g III potreningowy: ryż basmati 100g + kurczak 150g IV. kurczak 150g + warzywa + oliwa 20g V. serek wiejski 150g + cheat! piwo 0,5l następny cheat [...]

3.05 DT Dieta: 5g mono I placki owsiane II przedtreningowy: ryż brązowy 100g + pierś 150g + MCT 15g -20min porcja shocka trening: 15g bcaa po: porcja HP + whey 30g + ananas 200g III po treningwy: ryż biały 100g + kura 150g IV kura 150g + marchew surowa + garść orzechów laskowych V łosoś 150g + warzywa + łyżeczka masła orzechowego VI kazeina 20g + [...]

7 maja DNT przerwa od dietki, cały dzień praktycznie przespałem, takie zmeczenie poalkoholowe ;] 8 maja DT DIETA: I 5g mono naleśniki z mąki pełnoziarnistej II przedtreningowy kurczak 155g + makaron 100g + surówka + mct 15g -20 min porcja schocka TRENING: Controlled Labs - Purple Intrain 1 miarka po: whey 30g, miarka HP, jabłko III potreningowy: [...]

11 maja Dieta: mono 5g I placki owsiane II kurczak makaron 100g + MCT 15g -20 min porcja schocka trening: purple intrain po: miarka HP, banan whey 30g III kurczak 150g + ryż biały 100g IV kurczak 150g + warzywa + masło orzechowe 20g V kurczak 150g + oliwa 20g VI twaróg 100g + kazeina 20g + masło orzechowe 15g Trening: A przysiad 75kg x5 85kg x5 [...]

12 maja dnt Dieta: 1. placki owsiane 2. kurczak 150g + ryż 50g + warzywa chińskie 3. ryż brązowy 50g, warzywa, oliwa, whey 40g (brak mięsa z powodu lenistwa!) 4. polędwiczki wieprzowe 200g + warzywa + garść orzechów 5. j.w. 6. twaróg + kazeina + masło orzechowe suple: rano mono 5g 13 maj DT dieta: 5g mono 1. placki 2. polędwiczki wieprzowe + [...]

17 maja Dziiisiaj poszła maturka z polskiego ustna, calkiem zadowolony;) 19/20 Pozniej tenis i siłownia;) dieta I. placki owsiane II. kurczak + ryż brązowy + mct 20g III. placki owsiane + białko porcja shocka trening: purple intrain po: ananas, miarka HP, białko IV zaraz wleci: kurczak + ryż biały V. w planach VI. j.w. Trening: A Martwy ciąg [...]

19 maja DNT Dzień beztreningowy, za to pokopałem 1,5h za piłką, dieta trzymana, ale wieczorkiem kilka rodzajów trunków wpadło;) 20 maja DT Dieta: 5g mono 1. placki owsiane 2. kasza jeczmienna, whey 40g, mct -20 min porcja WF tre: purple intrain po: miarka hp, whey 40g 3. ryz biały 100g, kurczak 4. kurczak, sałatka, oliwa 5. j.w. 6. kazeina 20g, [...]

Małe podsumowanie może jutro wrzuce, od dzis zaczalem z takim programem: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi + aeroby Sobota: Interwały Niedziela: tabata Dieta - w dT 2200kcal, w dnt ~2000, będzie to low carbo, w DT węgle przed i po teningu, w dnt tylko rano Dzisiaj pierwszy [...]

Ale jeszcze jedna sprawa której nie dopowiedziałem chodzi mi o preparat który mi pomoze przed startem pytam dla tego ponieważ byłem u mnie w aptece i Pan powiedział mi że kreatyna jest lepsza po wysiłku i doradził mi Olej MCT oraz Gajnera jakiegoś. Już teraz sam nie wiem czy lepiej kreatyne czy to co mi powiedział w aptece

[...] treningu, miałoby to jeszcze jakiś sens. Jak nie masz możliwości jedzenia normalnego posiłku, to kup odżywkę białkową (WPC = whey protein) i ewentualnie dodaj do tego olej MCT. Między sztangą a krążkiem Ty powinnaś z dala trzymać się od prochu i zacząć odżywiać się jak człowiek, boś po prostu zagłodzona i masz poważne niedobory składników [...]

Ja jutro wysylam punkty z Olimpu i bede mial Gainera MCT 3,8kg z Olimpu:)

[...] na najbliższe dni mój jadłospis wygląda nastepująco: D.T 1.6 bialek + 2 całe jaja, 150 gr piersi, warzywa 2. 60 owsianki, 200 gr piersi, warzywa 3. 200 piersi, 20 gr oleju MCT (Przedtreningowy) 4. 100 gr ryżu, 220 gr chudej ryby 5. 50 gr ryżu, 200 gr piersi, warzywa 6. 200 gr piersi, warzywa D.N.T 1.6 bialek + 2 całe jaja, 150 gr piersi, [...]

1. Mąka pytlowa to mąka żytnia jasna; chleb z lidla, który konsumuję, jest żytni, ale na pewno nie razowy, także orientacyjnie dałem pytlowy (w bazie produktów jest jeszcze żytni jasny - to powinien być ten sam produkt). 2. Skąd ten pomysł %-)? Kokos jest bardzo łagodny w smaku. Dla mnie to idealna opcja na lody (dni lc) lub bazę pod sos do [...]

Wczoraj i przedwczoraj ze względu na obrzęk i zalecenia lekarza musiałem odpuścić treningi, micha trzymana. Dorzucam 10-20 minut bieżni po treningu w dni bez brzucha (dni: barków, klatki i ramion). Waga cały czas utrzymuje się na poziomie 79-80 kg (nawet nieznacznie spadła ostatnio). Nie wykluczam umiarkowanego podbicia kalorii. Poniedziałek [...]

PIĄTEK Plecy 1. MC 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3 105 kg x 3, 105 kg x 3, 105 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3, 100 kg x 3 2. Podciąganie szeroki nachwyt cc x 6, cc x 6, cc x 5, cc x 5, cc x 5, cc x 5 cc x 6, cc x 6, cc x 6, cc x 5, cc x 5, cc x 5 3. Wiosło sztangielką 33 kg x 10, 33 kg x 10, 33 kg x 10, 33 kg [...]