MARTWY CIĄG

No zama****esz sie biodrami i nogami, caly czas robisz taka hustawke do przodu glowa i tulw nogi z tylu, => nogi do przody z bodrami i cialo ciagniesz w gore. Daje sie rade wiecej razy zrobic podciagniecie. A wiecej razy zrobione to szybciej idaca sie w tym cwiczeniu Dzisiejszy trening 5 obwodow na czas 5x martwy ciag 30kg 5x hang power clean [...]

tak , tak taka chudzina Trening Silowy 1. przysiad 52kg x5 62kg x5 75kg x5 (rekord) 75kg x5 72kg x5 2. Martwy ciag 52kg x5 62kg x5 72kg x5 82kg x5 (rekord) 85kg x5 (rekord) 3. podciaganie x4;x4;x3;x3;x2 Ciagle latwo idzie, bo dopeiro sie zblizam do moich rekordow ale jednak zadowolona jestem Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-01-19 22:10:18

Trening Silowy - rozruchowy 1. przysiad 52kg x5 62kg x4x5 2. Martwy ciag 52kg x5 62kg x5 72kg 2x5 3. podciaganie x3;x3;x2;x2 ------------------------------------------------------------------------- Sily jak na lekarstwo, ech...

Camel,spacerkow to mam powyżej dziurek od nosa, ja marze o zniknięciu na tydzień na wysokości powyżej 3000mnpm Wczorajszy trening HFT 5x podciagniecie Wieczorem 1. clusters zaliczone, procz ostatniej 5-tej serii gdzie jednak znow przy trzecim nie dalam rady sie podciagnac 2. wiosło jednorącz 27kg x10 29kg x8 ;x6; x6; x4 3. Martwy ciag 67kg x8 ; [...]

A. Przysiad tyl 3x/12/10/10/8 wioslowanie 3x 10/10/10 Wyciskanie plaska 3x 12/10/10/8 Wyciskanie hantli nad glowe siedzac sx 12/10/ wyciskanie francuskie lezac 10 10 uginanie rak 10 10 lydki brzuch B. przysiad przod 3x (mozesz zmienic na prostowanie nog na maszynie jesli przy siadach nogi schodza ci sie o wewnatrz) Martwy ciag 3x 12/10/8 [...]

Strasznie mi się nudzi, czekam na rozpoczęcie semestru i dziś sobie poćwiczyłem 2 razy. Dokupiłem dziś 2 gumy i muszę powiedzieć, że z pomocą drążka można wszystko porządnie, siłowo przetrenować nie licząc NÓG. 1. Rano zrobiłem brzuch. -allahy z gumami -podciąganie nóg w zwisie -skosy -brzuszki z unoszeniem 9kg butelki z piachem nad głową 2. [...]

Proponowałbym zrobic nieco inaczej, dobierajac „ciezko-lekko” nie w obrebie danego dnia, a danych partii, przykładowo: PUSH ciezko czworoglowe + klatka, lekko barki + triceps (PUSH 1) PULL ciezko najszersze + czworoboczne + dwuglowe, lekko prostowniki + biceps (PULL 1) Off PUSH ciezko barki + triceps, lekko czworoglowe + klatka [...]

Bardzo ciekawa alternatywa PUSH 1 Przysiad tylni rampa 6 ---> ostatnie 10 tygodni wałkowałem tylne siady ciężko, poza tym chcę mocniej atakować czworogłowe, więc siad przedni będzie na ten moment lepszym wyborem Wykroki 4x10-8 Pompki na poreczach rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie hantli siedząc 3-4x12 tutaj dodałbym [...]

zamiast hang high pulla dam wyc hantli siedząc wyciskanie zza karku siedząc a tak bym to widział całościowo PUSH 1 ciężko czworogłowe + klatka, lekko barki + triceps Przysiad przedni rampa 6 Wykroki 4x10-8 Chest Dips rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie zza karku siedząc 3x12 Wznosy hantli bokiem 3x12-15 Wyciskanie [...]

PUSH 1 ciężko czworogłowe + klatka, lekko barki + triceps 1. Przysiad przedni rampa 6 2. Wykroki 4x10-8 3. Chest Dips rampa 6 4. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 5. Wyciskanie zza karku siedząc 3x12 – w dniu lekko lepiej zostawic hantle, sztanga niemal zawsze będzie wyciskanie ciezkim (przyjęliśmy, ze podzial na [...]

tak własnie zrobię, poćwicze tydzień i się zobaczy co zmienymy, co dodamy (raczej wątpliwe) co ujmiemy suma summarum poprzestałem na takiej wersji Poniedziałek PUSH 1 ciężko klatka + czworogłowe, lekko barki + triceps 1) Wyciskanie sztangi gł. w dół rampa 6 + regres procentowy -15%,-30%,-45% x ilość pow. 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni SMITH [...]

ok czyli wtedy: PON: PULL SR: PUSH PI: PULL PON: PUSH SR: PULL PI: PUSH + jeszcze najszerszy w priorytecie bo widze ze zapomnaialem napisac, barki cale a szczegolnie tylni akton PUSH: 1. Military Press rampa 6 2. Arnoldki x10-12 3. Wyciskanie plasko rampa 6 4. Wyciskanie hantli skoks w gore x10 5. Przysiad rampa 6 6. Suwnica x10 7. Wyciskanie [...]

powiadmoki mi padly z tematu wczoraj robilem pierwszy trening Push , intensywnosc wlasnie dalem ok. 70-80% , nie bylo tragedi jednak wyciskanie na plaskiej po barkach srednio sie robilo bylo czuc dykomfort troche ale przy takiej intensynosci nie bylo problemu gorzej jak sie podoklada kg zastanawiam sie czy nie dac po barkach nog i pozniej dopiero [...]

A - Plecy, barki, triceps Martwy Ciag 3s 12-10-8 ze zmiana ciezaru na wiekszy +2kg Podciaganie na drazku 3s 8-6-4 Wioslowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi w staniu 4s 12-10-8 Unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 Wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-6 -Unoszenie nog w zwisie na drazku max -Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max -Spiecia brzucha max B- [...]

Podsumowanie pierwszych 6 tygodni dziennika (pomiary, waga, obserwacje, wnioski) będzie w niedzielę, dzisiaj zwięźle o planach na najbliższe 8 tygodni tj. 30 września - 24 listopada. CEL: Wzrost masy mięśniowej, wzrost siły. DIETA: 3500 DT 200-220B/350WW/T-reszta 3000 DNT 200-220B/200WW/T-reszta Tutaj weryfikacja ok 13 października, w razie [...]

Zapraszam Flourish :-) Na rower chętnie, coś tam ustalimy po zimie. ;-) 22.10. DNT 3500 kcal Czyściutko, ale mało redukcyjnie. Umysłowo teraz jestem na wyższych obrotach, ale taka specyfika zajęć w formie bloków klinicznych. Stąd niewyspanym ciężko mi jeszcze znosić trudy redukcji, czy uczyć się do późna głodnym. Myślę, że źle się to na sylwetce [...]

Brak wpisów ostatnio, bo ciężki czas na uczelni. Na szczęście zaliczone. :-D Poza tym zrobiłem zdjęcia i nie zadowolony jestem ze swoich pleców. W sensie wady postawy. Trochę spanikowałem, chciałem początkowo wyrzucić przysiady i martwy ciąg. Na fizjoterapeutę niestety nie mam pieniędzy chwilowo. :'-( Trening jest regularnie, w piątek dodatkowo [...]

01.01. DNT Nawadnianie po Sylwestrze, dieta trzymana. Udało się zamknąć bilans zgodnie z założeniem mimo zahaczenia o McDonalds i zjedzenie dwóch BigMaców. Reszta już czysto, w dwóch dużych posiłkach. Całość zapotrzebowania zjedzona w 6 godzin, bo od rana ciężko mi było zjeść cokolwiek. 02.01. DT Przysiad przedni: 45x10x4 Wiosłowanie sztangą [...]

Tak, ja trochę kombinuję ostatnio.Dobrze mi na samopoczucie wpływa ten martwy ciąg przy większym obciażeniu, a chcę się rozgrzać dobrze stąd te pierwsze serie. Edit: Nie dopisałem, ale robię te aeroby 30 min. Zmieniony przez - prozac w dniu 2014-01-28 21:00:12

Ostatni posiłek mam ok. 21, wstaję o 7 i piję kawę, zajęcia 8-11, na siłowni jestem ok. 11.30. Samopoczucie rano bardzo dobre, ok 9 odczuwalny głód, ale jakoś po ~12h wyczerpuje się zapas glikogenu wątrobowego stąd organizm domaga się jego uzupełnienia. Pakuję zawsze sprzęt na siłkę rano, bo chęci do pójścia na trening bywają mniejsze niż przy [...]