Juniorki M. Nazwisko i imię rocznik Klub Waga Przysiad Wyciskanie leżąc Martwy ciąg Trójbój ciała I II III I II III I II III kat. 52 kg 1. Pawlicka Agnieszka [...]
19.02.13 /SFD/Images/2015/12/31/5cc5724855b14e93a819c3e2753fa247.jpg Plecy trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa :-) Trening: Plecy kaptur + brzuch Wiosłowanie w opadzie 10 x 8p < zmiana formy cwiczenia z pochylenia na opad 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 8 x 67.5 < film 8 x 67.5 8 x 67.5 9 x 67.5 9 x 67.5 8 [...]
O mnie: Na wstępie dziękuje firmie ACTIVLAB oraz gronie moderatorów za wybranie mojej skromnej osoby do testu. Aktualnym moim celem jest maksymalna redukcja tkanki tłuszczowej, by zbudować jak najlepsze „fundamenty” i przybliżyć się do celu, który sobie wyznaczyłem. (za kilka lat będę duży z niskim BF ) Dane: Wiek: 19 [...]
_Yos_ a mozesz robic(pytam o kolana) klasyczna,normalna wersje marwego ciagu? wiem,ze w twoim planie jest,ale nie jestem pewien,czy dobrze sie orientujesz w prawidlowym nazewnictwie. substytutem przysiadu(wlasnie dla osob,ktore z pewnych wzgledow nie moga robic przysiadow)-jest martwy ciag,czyli cwiczenie,ktore wykorzystuje prace stawu [...]
15. Martwy Ciąg x 1 Przysiad x 1 Podciąganie x 2 Wiosłowanie hantlą x 1 Poręcze x 1 Wyciskanie płasko x 1 Wyciskanie żołnierskie x 2 10 Martwy Ciąg x 2 Przysiad x 1 Podciąganie x 2 Wiosłowanie hantlą x 2 Wyciskanie płasko x 2 Porecze x 2 Wyciskanie żołnierskie x 2 Uginanie ze sztangą x 1 Francuskie x 1 5 Martwy Ciąg x 2 Przysiad x 2 [...]
Hej. Wróciłam niedawno z treningu i... umieram. Naprawdę umieram. To, co wcześniej było do tego, co dziś.. To takie pff było! I naprawdę byłam bliska płaczu... cholera. A silna chciałam być, nie miękka ;P Ale to opowiem przy temacie trening, bo dużo, dużo do opowiadania... Widzę, że nie tylko ja lubię michałki ;) Jak kiedyś jakoś przez dłuższy [...]
16.09.19 Sama siebie trochę zaskoczyłam, bo nie spodziewałam się, że dorzucenie 10kg w martwym ciągu będzie polegało na zjedzeniu miski lodów przed treningiem, powiedzeniu sobie, że próbuję z 70kg i po prostu zrobieniem tego |-) Myślałam, że pójdzie na 1-2 powtórzenia, a tu taka miła niespodzianka. Garmin sen: 8h 24min kroki: 5 356 rozgrzewka: [...]
TRUDNE POWROTY Tyle czasu mnie tu nie było, że aż nie wiem, jak mam zacząć :-?}:-( Nie będę się rozpisywać, dlaczego zaginęłam w akcji, bo w sumie nie ma żadnego konkretnego powodu- po prostu pojawiły się inne atrakcje w moim życiu, m.in. koronawirus i sesja. Ale jak zawsze ostatecznie wracam na siłownię, na tyle już weszło mi to w krew :-D [...]
Dzisiaj po pracy czwarty trening 5/3/1 Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 3s x 15p ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -45kg, 1s x 5p - 55kg, 1s x 3p - 65kg, 1s x 5p x 76kg, 1s x 5p - 88kg, 1s x 10p - 99kg ćwiczenia dodatkowe; [...]
No to teraz będziesz śmigać tym kółkiem ze stania. Dałeś radę i teraz będzie tylko lepiej. Od następnego treningu spróbuję zrobić przynajmniej jedna serię z kółkiem ze stania ;-) Wczoraj cały dzień spędziłem w Katowicach, tymczasem dzisiaj: Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, [...]
Dzisiaj po pracy; Czwartyi dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach -50kg x 1s x 5p - 60kg, x 1s x 5p - 70kg, x 1s x 3p [...]
Wczoraj po pracy miałbyć kolejny trening 5-3-1 ale wruciłem póżno i jakiś zajechany bylem a ze dzisiaj znowu na ronao do pracy to sobie odpuściłem }:-(. Ale za to sie wyspałem i dzisiaj wieczorem po pracy Szosty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w [...]
Po dwóch dniach przerwy dzisiaj kolejny trening. Rano po przyjeździe z pracy poszedłem spać ( ciężka nocka ) wstałem po 12;00 coś przegryzłem, wypiłem kawę i korzystając z pięknej pogody zabraliśmy sie z córką za porządki wiosenne na podwórku. Skończyłem koło 18;00 i tak po prawdzie nie miałem za bardzo ochoty na trening ale pomyślałem nie będę [...]
Dzisiaj po pracy Dziesiaty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 80kg, 1s x 5p x 98kg, 1s x 3p - 111kg, 1s [...]
Dzisiaj wieczorem: Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach -50kg x 1s x 5p - 60kg, x 1s x 5p - 70kg, x 1s x 3p - 89kg, x 1s x [...]
Obowiązki domowe trochę ograniczyły mój kontakt z forum i niestety zakłóciły mój plan treningowy :-(. Ale nie ma co narzekać jedziemy dalej. Dzisiaj rano godz 7:00 ( nie przepadam za rannymi treningami siłowymi }:-() Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowanie - 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp [...]
Mój obecny cykl treningowy zbliż asie nieuchronnie do końca, zgodnie z zapowiedzią zmieniam sposób treningu. No może nie tak do końca bo podstawą jest dalej program 5-3-1 ;-D w MC i WL mam jeszcze rezerwę i chce zobaczyć dokąd dojdę z ciężarem, natomiast w siadach zszedłem dużo z ciężarem i tutaj stawiam na technikę i dokładność. OHP na czas testu [...]
Po dwóch nockach niedospany zmęczony ale trening dzisiaj przed meczem obowiązkowy :-D. Wariant B treningu 11 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 75 p - 1s x 25p - 1s x [...]
Lekki zastój w dzienniku spowodowany brakiem czasu i dodatkowo dorobiłem się zapalania spojówek i podrażnienia rogówki {{:-(. Treningi tez w tym czasie zaniedbane bo ciężko ćwiczyć jak oczy na przemian bolą i swędzą 8-O. Wczoraj wizyta u okulisty i od razu jest lepiej dlatego trening siłowy się wieczorem odbył :-D. Ale po kolei. Trening piatek [...]
TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!
