M

21.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(10:00): -4 kanapki z chlebem razowym i szynką -100g płatków owsianych z mlekiem po południu(13:00): -talerz zupy jarzynowej przed treningiem(14:30): jajecznica z 6 jajek+2 kromki chleba razowego po treningu(19:00): -jabłko+3 jajka gotowane http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png rano: -1tab [...]

26.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano przed treningiem(5:15): -2 duże banany -30g odżywki białkowej rano po treningu(7:20): -100g płatków owsianych z mlekiem -3 kanapki z chlebem razowym i szynką w szkole(11:00): -1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(13:20): -3 schabowe -2 ogórki kiszone -2 kromki chleba razowego przed [...]

29.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(7:30): -3 kanapki z chlebem razowym i szynką -2 gotowane jajka -100g płatków owsianych z mlekiem przed południem(11:30): -jajecznica z 5 jajek -2 kromki chleba po południu(13:30): -talerz rosołu przed treningiem(16:10): -100g ryżu -250g schabu -80g buraków ze słoika po treningu(20:40): -zmielone [...]

Żaneta Glanc w rzucie dyskiem, Marcin Lewandowski i Adam Kszczot w biegu na 800 m oraz mistrz olimpijski w pchnięciu kulą Tomasz Majewski wystąpią w piątkowym mityngu Diamentowej Ligi w Sztokholmie. To pierwsze zawody, w których spotka się światowa czołówka lekkoatletów po igrzyskach w Londynie. Udział potwierdziło wielu medalistów olimpijskich, w [...]

[...] Wyszły jakoś średnio, ale to dobrze, bo będzie co podziwiać za kilka miesięcy 8-) . P.S. - nie umiem profesjonalnych napinek :-D b) POMIARY Wzrost: 178 cm Waga: 72 kg Pas: 84 cm Klata: 95 cm Biceps: 33,5/36 cm (luźno/napinka) Łydka: 37 cm Udo: 59 cm Biodra: 96 cm Przedramię: 29,5 cm c) OSIĄGI SPORTOWE [...]

Aby uzyskać widoczne mięśnie brzucha trzeba połączyć kilka spraw: - dietę - trening aerobowy - trening siłowy Dieta - pozwoli uzyskać jak najmniejszy poziom tłuszczu. Trening aerobowy pozwoli spalić nadmiar tłuszczu. Trening siłowy pozwoli zwiększyć mięśnie brzucha. Skupię się na treningu siłowym, który sprawił tu tyle zamieszania. Niestety bez [...]

Moze być troche długo i nudno, ale temat mnie interesuje wiec nabazgrze troche 8-) Interesowałem sie zagadnieniem pod katem raka piersi i takich tam róznych dolegliwości kobiecych. Skuteczność farmakologicznej chemioprewencji nowotworów gruczołu piersiowego nie podlega dyskusji. Stosowanie tamoksyfenu, czy anastrazolu uratowało lub znacząco [...]

To urządzenie służy do treningu bardziej ogólnorozwojowego niż samych m. brzucha. Podczas wykonywania "scyzoryka" czy jak to zwał pracują: -m. naramienne -m. zębate przednie, -m. proste brzucha, -m. czworogłowy (w szczególności krawiecki) Osoby z problemami z kregosłupem powninny unikac tego cwiczenia. Inne, ktore dopiero zaczynaja, [...]

[...] Ja zaczynałem od 80 kilogramów, choć był to mój pierwszy raz. Nie robie cleans ani jerks, za to wykorzystuję ćwiczenia pomocnicze, czyli wyciskanie wojskowe i power clean. Mam trochę za niski sufit na jerks, hehe. Tutaj daję ciekawy artykuł po angielsku - ktoś może na tym skorzystać. Introduction: This is a compilation of posts I wrote a while [...]

[...] ciężarów, sylwetkę (wzrost minimum 6 stóp) i wysławianie się. System wujuzhi, z pewnymi modyfikacjami funkcjonował aż do końca cesarstwa chińskiego. Łucznik epoki Tang Miecz już wcześniej wyszedł z użycia na polu bitwy i stał się bronią osobistą oraz przedmiotem rytualnym oraz dziełem sztuki. W epoce Tang nastąpił dalszy rozkwit jianwu - [...]

[...] wszystkie konkurencje skoków z miejsca. Historia jednak nie zapomniała o takich starych mistrzach jak Grek S.Louis zwycięzca pierwszego maratonu czy o "Milczącym Finie" P.Nurmi. Nurmi bez wątpienia należy do najwybitniejszych olimpijczyków wszechczasów - zdobył 9 złotych medali i jest drugi na liście multimedalistów IO. [...]

[...] Poprzednia odzież została już sprzedana, częściowo przez wasze forum i częściowo przez inne media. Więc pora na nowy towar!!! 1. Koszulka NIKE SphereReactDry rozmiar M; L; XL, kolor czarny z czerwonymi wstawkami, cena: 47zł + koszt przesyłki ( do sprzedaży posiadam po jednej sztuce z każdego rozmiaru) 2. Koszulka Adidas Rp.Ct.Th.Polo, [...]

Wyniki czwartkowych finałów: Mężczyźni 200 m stylem zmiennym 1. Ryan Lochte (USA) 1.54,10 - rekord świata 2. Laszlo Cseh (Węgry) 1.55,24 3. Eric Shanteau (USA) 1.55,36 4. Thiago Pereira (Brazylia) 1.55,55 5. Leith Brodie (Australia) 1.56,69 6. James Goddard (W. Brytania) 1.57,93 7. Ken Takakuwa (Japonia) 1.58,02 8. Gergo Kis (Węgry) 1.59,32 100 m [...]

Marku, pamiętamy o Tobie w Chicago W biografiach wielkich ludzi nie zawsze najistotniejsze są momenty chwały i wielkich osiągnięć, choć to dzięki nim są najbardziej znani. Drogę życia wyznaczają nie spektakularne wydarzenia, lecz małe, nieuchwytne dla oczu innych momenty, w których człowiek musi walczyć sam ze sobą. Historia Marka “The [...]

Nie mamy jeszcze ostatecznych składów poszczególnych państw na 33. Halowe Mistrzostwa Europy w Pradze, ale wstępnie możemy zasygnalizować, kogo zabraknie z zawodników zajmujących czołowe lokaty w tegorocznych tabelach. Mężczyźni 60 m 1. (6.52) James Dasaolu GBR 400 m 5. (46.30) Michael Bingham GBR 7. (46.43) Nigel Levine GBR 3000 m 1. (7:33.1) [...]

[...] 50 g maltozy 105 Acacia aneura 8 Acacia coriacea 46 amarant z mlekiem i slodzikiem 97 ananas 59 Araucaria bidwillii 47 arbuz 72 Arepa (kukurydziane ciasto chlebowe) (Mexico) 72 Arepa (z mąką kukurydzianą 25% amylozy 81 Arepa (z mąką kukurydzianą 70% amyzoly 44 babeczki z czarnymi jagodami 59 babeczki z jabłkami 44 babka z polewą [...]

nic szczególnego, chodziło o porównanie róznych form magnezu: Bioavailability of US commercial magnesium preparations. Firoz M, Graber M. Department of Veterans Affairs Medical Center, Northport, NY 11768, USA. Abstract Magnesium deficiency is seen with some frequency in the outpatient setting and requires oral repletion or maintenance therapy. [...]

[...] Liver Physiol. 2009 Apr;296(4):G735-9. Epub 2009 Feb 12. Effect of the artificial sweetener, sucralose, on gastric emptying and incretin hormone release in healthy subjects. Ma J, Bellon M, Wishart JM, Young R, Blackshaw LA, Jones KL, Horowitz M, Rayner CK. University of Adelaide, Discipline of Medicine, Royal Adelaide Hospital, North Terr., [...]

[...] PŁYWANIE: Na ocenę składa się wypadkowa czasu i oceny techniki przepłynięcia dystansu 50 m dwoma dowolnymi stylami, limit czasowy przeliczony jest na punkty. Oceny Mężczyźni Kobiety 5,0 0:35 0:44 4,5 0:40 0:50 4,0 0:44 0:55 3,5 0:50 1:02 3,0 0:56 1:08 LEKKOATLETYKA: Egzamin składa się z trzech konkurencji; bieg na 100 m, [...]

Sam wprowadziłem te zmiany 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń – łatwe 2a) Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń – łatwe 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń – łatwe 4 Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5)Pompki klasyczne (m. [...]