LC

Zalezy lc to zamula straszna z podkladem z saa nie ma co sie w to bawic ww w granicach 100 gram zamulaja strasznie

ja juz koniec 2giego miesiaca :) ale jak zaczynasz LC z 3000 kcal to sie najesz i tak ;)

to nie to. Ja po prostu potrzebuję węgli. 8h pracy fizycznej (budowlanka), trening FBW 5x5 3x week, cardio 5x week i 2x trening piłki nożnej :-P tu nie ma miejsca na LC

ja mam podobną aktywność , tylko ze nie robie fizycznie, a na LC fat leci az miło :)

a co gdybym dalej chciałbyć na tym LC lub VLCD?

rotacja to dalej może być LC

[...] wysokie IG, trawione błyskawicznie i równie szybko wchłaniane w jelicie cienkim, brak balastu sprawia, że do jelita grubego trafia tyle, co nic, więc i fermentacji i gazów nie ma. Ot, dobroci płynące z LC, na którym jakoby tak bezboleśnie się chudnie. Potem się okazuje, że nie tak fajnie, bo niejednokrotnie do normalności wrócić się nie da @-)

Dieta LC - do tej pory spożywałem 30g dziennie węglowodanów. Zastanawiam sie czy nie warto wrzucić po treningu razem z 40g białka ok 80-100g węgli i to by były jedyne węgle w tygodniu (3-4 treningi więc 300-400g tygodniowo) w dnt poniżej 30g. Trochę zmienione podejście CarbBackLoading (CBL- tam polecają aby iść grubo w węgle proste) czy to może [...]

chociaz juz drażni mnie ten LC

[...] mi zadecydować. W każdym razie dzięki wszystkim za odpowiedź - rozjaśniliście mi wgląd na sprawę. :-) Nurtuje mnie jeszcze pytanie o zapotrzebowanie - gdzieś przeczytałem, że przy LC można dać więcej kalorii niż na diecie zbilnasowanej/HC bez negatywnego efektu na wzrost BF. Poczekam jeszcze aż się ktoś się wypowie na temat kaloryczności. :-)

Spróbuj przejść na Carb Cycling , daj dni gdzie duża ilość węgli po treningu i na noc po nogach , plecach . Średnia ilość po treningu i dni LC albo bez węgli , zmieniaj źródła białka i źródła tłuszczy daj ryby(śledź, makrela, łosoś a z chudych mintaj , morszczuk , dorsz)

lc to najgorsza zamuła

to masz przyczynę ciągły niedobór jeszcze na średniej diecie i metabolizm zwolnił hormony też na pewno leżą. Z tego można kombinować ale łatwiej wejść na 2-3 miesiące masy na LC i trochę pobudzić organizm do działania, a na low carbie za dużo tłuszczu nie zyskasz więc się nie ma co przejmować

tak po prostu przyjął i tyle na LC przyjmuje się około od 50 g- 150 g węglowodanów Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-17 00:58:06

Tak. Ale to jest sposob przy diecie LC. W DT trzymasz od minimum do ~100g W, w DNT <50g, a jeden wieczor w tygodniu pakujesz ile wlezie po treningu wegli, najlepiej wiekszosc prostych. A jezeli przy rozpisce jaka dales chcesz robic "ladowanie". To po tym piatkowym treningu zrob sobie 2-3 cheat meal - jedz co chcesz! i tez bedzie spoko. Psychika [...]

1. Jeśli mówisz o diecie LC HF to rozkład dobry, jednak jeśli ma być to masa to przy tej aktywności zmniejszył by nie co tłuszcze, na korzyść węglowodanów i to nimi najczęściej podbijasz kcal białko stałe na poziomie 2 gram moze być

[...] link http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posi%C5%82ki_%5Bcz.II%5D__carb_nite_%26_carb_back_loading-t984884.html Generalnie, zasady proste jak drut.. DT - do treningu LC, ww max 30g, po treningu hulaj dusza, piekła nie ma, czyli ładuję wyngle ile chce, niekoniecznie czyste, może być pizza, lody i inne gówna ;) DNT - VLCD [...]

[...] link http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posi%C5%82ki_%5Bcz.II%5D__carb_nite_%26_carb_back_loading-t984884.html Generalnie, zasady proste jak drut.. DT - do treningu LC, ww max 30g, po treningu hulaj dusza, piekła nie ma, czyli ładuję wyngle ile chce, niekoniecznie czyste, może być pizza, lody i inne gówna ;) DNT - VLCD [...]

Czekam na przepis w takim razie, posiłków LC nigdy za wiele :-D

[...] ciało. Co do odczuc na treningu, to już bez szału. Generalnie pod względem energetycznym słabo. Jesli chodzi o pompę to trudno mi ocenic za dobrze, bo do treningu ciągnę LC, a bez węgli ciężko o dobrą pompę... Generalnie na chwile obecną daję 2/10. Na pewno sam bym sobie tego nie kupił. Jak widać opinia 100% odwrotna od którejś tam powyżej. [...]