K2

[...] nauka czytania ze zrozumieniem, analizowanie sytuacji i przedstawianie argumentacji rzeczowej ! Rozumiem ,że wszyscy Ci co jeżdżą po Pudzilli, Nejmanie i tych młotkach od Wasyla to też "hejterzy" ? Fani Haye którzy wyśmiewają K2 to też hejterzy i na odwrót ? Gościu powrót do szkoły, przeprosić grzecznie i zmykaj do spania.

Witaj, jeśli chodzi o organizację dnia, to kwestia mocno indywidualna i uzależniona od rodzaju pracy. Ja pracuję 2 dni po 12 godzin z czego jeden to dniówka (6-18), drugi nocka (18-6). Po tym jest te 2 (a właściwie 1,5) dnia wolnego. Jeśli możesz usnąć o 21 to elegancko :-)) Co do drzemki. Jak najbardziej jest wskazana jeśli jest taka możliwość. [...]

[...] x2 Witaminę D3 stosowałem, mam apteczną, tyle samo zawartości co w popularnej w tutejszym sklepie SFD, jednak nie mam K2, może ją osobno już dokupię stacjonarnie. Ze względu na zapalenie stawu, obrzęk i jego kiepski stan planuje dawkowanie 1,5x lub 2x wieksze niż zalecane, może nie do [...]

[...] B lepiej czuje tricki i dlatego odjalem po jednym powtorzeniu w cwiczeniu A2 i A3. 12.04.2013 poniedzialek B 7 6 6 6 5 5 (ruchy negatywne) A3 7 7 7 7 7 7 A2 7 7 7 7 7 7 C1 7 7 7 5 4 3 (strasznie kiepsko i dziwnie idzie mi to cwiczenie) E P 10 10 10 10 10 10 L 10 10 10 10 10 10 F 6 6 6 6 G 16 16 16 16 16 16 H 7 7 7 7 7 6 K2 15 15 15

[...] tym cwiczeniu ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp cwiczenie nr. 5) robie tak male obciazenie?) -wyciskanie francuskie sztangielkami w lezeniu 3xokolo 5p 5.5kg -K2 z Lafaya (wysokosc oparcia 70 cm, rozstaw nog okolo 65cm) 3x10p Tricki jakos slabo poszly. Piatek plecy nogi brzuch -wioslowanie sztangielka 3x12p 12.5kg -wznosy tulowia [...]

jest jeden temat temu poswiecowny ale gosc sie troche rozpisal :D konkretnie chodzi mi o "kX" np k2 albo k4 czy k6 podobno ono poprawia szybkosc moze ktos tak skrocic to ?

[...] Przekaska: -dwie kromki z chleba na zakwasie -piers z kurczaka -pol awokado Obiad: -pulpeciki z miesa mielonego z indyka -olej kokosowy -50 g czerwonego ryzu -kalafior Kolacja: -dwa kawalki jablecznika Woda:nieduzo:-{ Kawa:4 z mlekiem kokosowym Wit B,magnez,wit K2,wit D3,omega3,zelazo Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2016-02-09 20:53:44

Nadrabiam miche z wczoraj..... 11.0216 Sniadanie:3 jajka,olej kokosowy,warzywa,jablko Przekaska:jablecznik Obiad:200 g nog z kurczaka,300 g pieczonych ziemniakow Kolacja:kulka sera mozarella,dwie kromki chleba na zakwasie Woda:1.5litra Debutir,wit B,magnez,omega3,witD3,K2.zelazo

12.02.2016 Dzis kiedy wrocilam z pracy moj facet mi ugotowal,mila niespodzianka choc moze nalozyl od serca za duzo.Bylo jednak zdrowo a ja glodna zjadlam wszsytko.Jem 1800 juz prawie dwa tyg i czuje ze cm leca,czuje po ciuchach.Schudlam 1 kg,waga 65 kg. MICHA: Sniadanie:3 jajka,olej kokosowy,cukinia,pomidory,jablko Przekaska:brownie Obiad:60 g [...]

to juz wiem jeśli chodzi o ćwiczenie K2 na ilustracji jest pokazane ćwiczenie na krześli a pod spodem jest uwaga typu "Oprzyj recę na ścianie na takiej wysokości, zebyś mógł wykonać maksymalnie 12 powtórzeń w czasie PIERWSZEJ serii." Czyli w czasie pierwszej mam to ćwiczenie wykonywać na ścianie a podczas drugiej juz z krześłem ?

u mnie podstawa caloroczna to: nac (tutaj robie okresowe przerwy w suplementacji), alcar, d3 z k2, dha z epa, coq10, resveratrol, aschwaganda, wit c.

Nie wiem jak teraz dodać ta ankiete. 25 lat waga 70 kg wzrost 175 cm staż treningowy około roku czasu. Aktualnie cwicze w domu ale mam sporo sprzętu. Normalnie siłownia ale w de zamknięte nawet prywatne. Biorę kreatynę, magnez, Wit d3 k2. Moje wyniki to: siad 110 kg, lawka 102 kg na raz. Martwy nie sprawdzałem ale serie robię 90 kg. dół [...]

[...] 3 powt. wiecej niz w tescie wiec naprawde fajnie to poszlo :P ) A 13/8/4 = 25 C1 4/3/3 = 10 EL 15/15/15 = 45 EP 15/15/15 = 45 F 15/10/10 = 35 G 3 serie - nie liczylem powt. K2(150cm) 15/15/15 = 45 Zwis swobodny 3x25sek Rozciąganie - Przepona - jak widac rozciaganie sobie darowalem przepone tez - swieta byly nie bylo duzo czasu a teraz wieczorem [...]

[...] ~3g Citruline- AllNutrition: ~3g Creatine- SFD: ~5g AAKG- AllNutrition: ~5g Guarana Caffeine- SFD: 1tab Caffeine- FitWhey: 1tab Do ostatniego posiłku dziś: VitaMax D3+K2- SFD: 1tab Ashwagandha- SFD: 2tab Omega 3- SFD: 2kap VitaMax C1000: 1tab Jest to stała suplementacja u mnie. W dni nietreningowe lecą tylko 'witaminy' ;-) Zestaw [...]

Jak dowiedziała się redakcja ringpolska.pl, obóz Mateusza Masternaka (23-0, 17 KO) poinformował Toma Loefflera z grupy K2, że nie wystawi swojego zawodnika przeciw Oli Afolabiemu (17-2-3, 8 KO) na zaplanowanej na 10 września gali we Wrocławiu, której główną atrakcją będzie starcie Tomasza Adamka z Witalijem Kliczką. Popularny "Master" [...]

DZIEŃ 2/117 dzień redukcji Trening:Dół/hipertrofia 1. Przysiady ze sztangą 4x8 powt. > 40, 50, 55, 60 kg. 2. Martwy ciąg ze sztangą 4x8 powt. > 40, 50, 60, 70 kg. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 powt. 4. Wykroki chodzone 4x10 wykroków> all 10 kg. 5. Wspięcia na palce ze sztangą na maszynie 5x15 powt. > 20, 30, 40, 50, 60 kg. 6. [...]

DZIEŃ 3/118 dzień redukcji Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine Dieta: 2357 kcal: B:156/Tł:84/W:238 Mega zakwasy po wczorajszym treningu.. :v

DZIEŃ 6/121 dzień redukcji Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 60/65/70kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/7 sztabek. 4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > 20/30/40/50/60kg. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, [...]

DZIEŃ 9/2 dzień zera kalorycznego Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa, zielona herbata, synefryna, yohimbine Dieta: 2656 kcal: B:200/Tł:87/W:265

DZIEŃ 10/3 zera kalorycznego Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 65/65/70kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/7 sztabek. 4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha stojąc 5x15 > 30/40/50/60/60kg. +brzuch Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, [...]